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[健康] 7个不让我们减肥的早起习惯

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-9-9 00:02:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
早上决定了一整天的情绪,包括饮食计划。我们早上的习惯决定了我们午餐吃得多还是少,身体会消耗掉所有的卡路里还是“以防万一”把它们储存起来。



已经找到了科学证据,证明我们的习惯与引发身体失衡并导致额外体重增加的风险之间存在联系。



1. 我们拒绝吃一顿丰盛的早餐。



我们什么时候吃比吃什么更重要。特拉维夫大学的科学家证明,早餐丰盛、晚餐清淡的饮食比经常吃少量零食的饮食更能有效地保持体重。



这是因为新陈代谢的速度在一天的不同时间是不同的。科学家得出的主要结论是,你永远都不应该拒绝吃高热量的早餐。你的午餐应该是中等大小,晚餐应该是清淡的。



2. 我们不在阳光下行走。



阳光确实可以燃烧脂肪。至少是白色的脂肪组织。加拿大埃德蒙顿阿尔伯塔大学的研究人员进行了一项实验,证明了脂类在暴露于阳光下会变小。



这一发现部分解释了为什么人们会在缺少阳光的冬天体重增加。只是要记住,在阳光下呆太长时间并不是一个好主意,一定要涂防晒霜。





3.我们忘记了起床后喝一杯水。



据科学家称,成年人的身体有55%到60%是水,所以起床后喝一杯水是个不错的主意。水分会加速新陈代谢,从而降低发胖的风险。它还可以帮助身体排出毒素。《关于生产力的文章》的作者克里斯·贝利分享了一个实验,他在早上以一杯水开始工作,他成功地将体内脂肪从17%减少到10%。



4. 我们不锻炼。







除了燃烧卡路里和加快新陈代谢的明显好处外,晨练还能帮你减少食欲!在一项实验中,由艾玛·史蒂文森博士(Emma Stevenson)和博士生哈维尔·冈萨雷斯(Javier Gonzalez)领导的研究人员发现,习惯在早餐前锻炼的人全天会吃得更少。



原因可能在于锻炼的“清醒”效应。早上不锻炼的人通过吃东西来缓解醒来时的压力。此外,他们还发现,在饥饿的情况下锻炼比白天锻炼减肥效率高20%。







5. 我们把美味的菜留到午饭或晚饭吃。







如果你忍不住要吃甜食或烘焙食品,那就在一天的第一天做。这是特拉维夫大学的研究人员得出的另一个结论。早上吃一块松饼比晚上吃同样的松饼腰围增加的英寸要少。

6. 我们在早上读新闻。







翻阅早间新闻所带来的恐惧和愤怒实际上会对你的健康产生负面影响。如果你长期缺乏睡眠,这一点尤其正确。这是因为长期的压力会导致干细胞变成脂肪细胞。



由加州斯坦福大学医学院化学和系统生物学助理教授玛丽·特鲁埃尔领导的研究人员解释了这是如何工作的。压力使身体产生荷尔蒙,帮助身体适应新环境。如果压力是短期的,新的脂肪细胞就不会形成。如果压力是长期的,“节省卡路里”的机制就开始了。即使我们开始少吃,我们也无法减轻体重,直到压力情况结束。



7. 我们低估了宠物的帮助。



狗可以成为跑步时的好伙伴,猫可以使伸展运动或瑜伽更加放松和愉快。一项研究结果表明,宠物主人更容易控制自己的体重。此外,与宠物交流和照顾它可以给你积极的情绪,降低压力水平,否则,你很可能会尝试用一块松饼或一些巧克力曲奇来缓解压力。



你曾经改变过你的早晨习惯吗?它是否帮助你改善了你的健康状况、你与亲密的人的关系以及你整体的生活水平?请在下面的评论区告诉我们!
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