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[健康] 当你喝糖水的时候,你的身体会发生什么?它是如何帮助你的

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发表于 2020-8-27 00:00:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
已经证明,碳水化合物能提高运动成绩,最大限度地提高耐力。这就是为什么健身房和运动商店里有那么多能量饮料、酒吧和奶昔。那么单糖水呢?这篇文章揭示了糖水对我们身体的惊人影响。



根据美国卫生与公众服务部的数据,我们每天摄入糖分的来源通常是软饮料(33%)和果汁饮料(10%)。然而,这些资源并不总是对我们的身体最好的选择。



在这里,我们决定探索当我们消耗糖水时,我们的身体会发生什么,以及它如何对我们有益。



糖水给我们的身体一个快速的能量提升。







大多数人都知道在他们的饮食中有太多的糖对他们的健康有害。虽然营养学家确实建议我们每天只从糖中获取大约10%的热量,但有时我们的身体需要立即增加能量。



当我们消耗糖水时,我们的身体将糖分子吸收到血液中,在那里它们被我们的细胞转化为能量。

蔗糖,在大多数商店购买的蔗糖中发现的糖分子,被发现比其他类型的糖有更快的吸收率。

研究表明,相对简单的糖水成分可能是比商店购买的加糖饮料更好的能量来源。



糖水是由什么制成的?

     

将蔗糖搅拌到一杯水中就可以很容易地制作糖水。然而,我们家里使用的普通糖实际上与其他加糖饮料中的糖有所不同:



糖水含有蔗糖,而其他加糖饮料含有葡萄糖和其他糖类(果糖、玉米淀粉糖浆等)。

蔗糖是一种双糖,由两个糖分子组成,葡萄糖和果糖。

最近英国的一项研究表明,我们的身体利用蔗糖的方式比其他糖分子更好更有效。



为什么糖水比其他甜饮料更好



看起来果汁、能量饮料和维生素水都有和糖水一样的基本成分,但这是不正确的。糖水和其他加糖饮料有显著区别:



商店购买的加糖饮料通常含有额外的成分,如咖啡因、食品香料和着色剂。

加糖饮料,尤其是能量饮料,价格昂贵,而糖水则便宜且容易制作。

混合葡萄糖的能量饮料和水果饮料实际上会引起轻微的胃部不适,而以蔗糖为基础的糖水很容易被肠道消化

为什么运动员选择糖水







虽然这篇文章证明了喝糖水对每个人都有好处,但对于那些定期锻炼或专业训练的人来说,还有很多额外的好处:

虽然在运动中所有的碳水化合物都有助于恢复能量水平,但在高强度运动中恢复能量的速度才是真正起作用的。

大多数运动饮料含有的葡萄糖会导致明显的不适,因为它们会被肠道吸收。

科学家发现,饮用糖水的运动员比饮用能量饮料的运动员恢复得更快更平稳。

所以,如果你正在跑马拉松或者只是想让自己感觉最好,用简单的自制糖水代替商店买的含糖饮料实际上更好。



什么时候喝糖水最好?







在很多情况下,增加碳水化合物的摄入不仅是健康的,而且是必要的:



在体育馆(或在家)锻炼前、中、后

在高强度的活动,如徒步旅行,骑自行车,滑旱冰,和更多

当你两餐之间间隔很长时间时

当你需要快速补充能量而又不感到饱腹的时候

建议糖水摄入量



糖水,就像所有的甜食一样,应该适量饮用。



对于以耐力为基础的锻炼,比如骑自行车,最好每小时摄入7汤匙的糖。建议用大约1.5汤匙的水和一杯水混合。

对于强度较低的锻炼,最好将运动量减少到一半。

如果你不锻炼,只是需要快速提神,建议每杯水的摄入量不要超过2茶匙。

你想试试糖水吗?
请在下面的评论中告诉我们。
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