运动和瑜伽都已经存在了几个世纪了，因为它们对你的身心健康都有好处。它们不仅有助于保持健康和睡眠时间，而且对各种肺部问题、背痛和头痛也有奇效。
我们收集了7条治疗失眠和痛苦夜晚的方法。
犁的姿势
犁式，或者Halasana，对于提高脊柱的柔韧性和背部的健康非常神奇。它伸展你身体的每一个部分，同时帮助你在准备睡觉前平静你的心情。
仰卧，双臂放在肚子旁边。吸气，把脚抬起来，直到它们成90度角。当你抬起你的身体时，你需要支撑你的臀部，以免伤害你的下背部。
继续向上移动你的脚，直到它们遮住你的头，然后把它们放低到头顶上方的地板上。抬起你的大腿和尾骨。在你的下巴和胸部之间创造空间。
构成
可以毫不费力地提升你的精神，晚上你会有伟大的梦想。伸展你的脊椎、腹部和颈部，有助于血液循环，让你的头脑充满积极的想法，打开你的肺部，进行更深的吸入。
这个体式开始于仰卧，脚后跟连在一起的姿势(shava mudra)。伸直的腿以90度的角度抬起，双手放在头后，不要让它们离开地面，这对于胸腔的全面开放是非常重要的。当脊柱平稳而缓慢地弯曲时，双腿向手掌的方向移动，向后弯曲，脚趾尖放在手掌的中间。
折叠
折叠背部对加强脊柱和保持血液流向大脑是至关重要的，这样你就能在睡前摆脱压力。
站直，双脚与双肩成一条直线。深呼吸，向上伸展，然后呼气，放松背部和颈部的肌肉，降低脊柱。你的脖子和手臂不应该有任何活动。感受你背部的每一块肌肉在你的体重下是如何伸展的。
保持这个姿势呼吸3 - 4次。回到原来的位置，挺直脊柱。
海豚的姿势
海豚式是瑜伽中最平静的姿势之一，因为你可以毫不费力地掌握它来加强你的核心和脊椎，甚至在睡觉前呼气。
双手和膝盖着地来到地板上。膝盖放在臀部正下方，前臂放在地板上，肩膀在手腕正上方。呼气，抬起膝盖，离开地板。
首先，保持膝盖轻微弯曲，脚跟抬起远离地面。把你的头夹在你的上臂之间;不要让它悬挂或沉重地压在地板上。如果你愿意，你可以伸直膝盖，但是如果你的上背部转动，最好保持膝盖弯曲。
一半眼镜蛇蚱蜢
由惊人的Cassey Ho发明，这种伸展运动对你的核心，腹部，大腿和脊柱有神奇的效果。这对你的肺也有好处，因为它可以打开肺，帮助你更深地吸气。
摆出眼镜蛇的姿势，两脚并拢放在身后。然后，放下你的上身，抬起相连的双脚。然后，放低你的脚，伸直你的手臂，把你自己慢慢向上推。你可以看到凯西在这里。
腿的姿势
Viparita Karani，或“腿在墙上的姿势”，一直是最放松和平静的姿势之一。它能恢复你的力量，提高你内心的稳定性，缓解压力，为一个平静的夜晚做准备。你可以在这里观看如何掌握这个姿势的视频。
这个姿势你需要仰面躺着，把脚放在墙上作为支撑。然后，将骨盆抬高到你想要的高度(你可以把卷毛巾放在腰部下面)。如果躯干下端难以抬起，你可以只抬起双腿。
全芯拉伸
拉伸背部时最重要的一件事就是不要忘记你的核心部位。当你的整个身体得到伸展，你的精神得到提升，即使最严重的头痛也会消失。在这里，眼镜蛇式可以完美地帮助你。这个练习对你的肺也是巨大的，因为它打开他们更容易呼吸。
趴着，把脚尽量伸远。肩膀紧贴身体，前臂放在地板上。慢慢地将身体抬离地面，伸直手臂。
我们希望这些姿势和练习将帮助你获得最美妙的梦想和完全放松的状态。一定要在开始前做一个快速的热身，这样你的身体对每一个姿势都感到很放松。
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