愤怒是反映我们内心状态的一种自然的、有时有用的情绪。它帮助我们本能地识别和应对危险情况。愤怒也可以是一个伟大的驱动力，帮助我们开始做真正的好事。然而，最常见的情况是，无法控制的愤怒会导致压力和与同事、亲戚、朋友、外部世界甚至与自己的关系出现问题。
在这里，我们为你收集了10种方法来控制你的愤怒，并将其破坏性的力量置于你的控制之下。
1. 写下你生气的原因并消除它们。
记录你的愤怒:详细记下你生气和沮丧的每一个原因。这可以缓解你身体的巨大压力。关注每一件让你烦恼的小事，尽可能详细地描述它。把你的思想从这些想法中解放出来。然后你可以把这个清单扔掉，或者更好，把它毁掉，一劳永逸地释放压力。
2. 获得某种形式的爱和感情。
一些简单的事情，比如一个友好的拥抱，可以很容易地帮助你控制你的愤怒，因为它可以提高你的催产素水平，这是一种可以减轻压力和烦恼的神经递质。它会让你更快乐，更满足，无论在什么情况下。
3.嚼口香糖。
科学已经证明，嚼口香糖可以帮助你克服对周围人的敌意。这是因为当你积极地移动你的下巴时，你面部和身体的肌肉会慢慢地释放压力。所以，在特别糟糕的日子里准备一些口香糖，你会注意到你在各种情况下的反应会有很大的不同。
4. 去散步，或者更好，去跑步。
你需要体验某种形式的体育锻炼。跑一英里，走大约20分钟，或者做俯卧撑——这些活动中的每一项都能帮助你的大脑产生内啡肽，也就是所谓的“快乐荷尔蒙”，它能燃烧掉那些会转化为仇恨和烦恼的能量。
5. 唱你最喜欢的歌。
这听起来可能令人惊讶，但唱歌实际上是一种减少大量压力和愤怒的好方法。当你心情不好的时候，放一首你最喜欢的歌，找个僻静的地方，尽情地唱你的歌。这可以缓解你肌肉的紧张，让你有一个比你想象中更愉快的心情。
6. 吃脆的东西。
当然，不要暴饮暴食，因为你以后可能不想生自己的气，但当你特别生气的时候，可以吃一些松脆的东西。人们喜欢听松脆的声音，因此，这是精神上的放松。它也可以帮助缓解你下巴的紧张。
7. 吹你的拇指。
如果你感到你的心跳因为你的愤怒和挫折，你可能想尝试一些意想不到的，但相当有效的东西-打击你的拇指。这可能听起来很滑稽，但你的拇指有自己的脉搏，通过对它吹气，你可以让脉搏平静下来，降低心率。
8. 做一些家务。
你可能会觉得这个想法令人反感，但请听我们说完。做一些不需要动脑筋或重复的家务实际上会让你很快平静下来。整理你的室内植物，整理你的宠物，整理你的壁橱，或者只是整理你的抽屉，你会惊讶地发现你很快就会达到一个平静的心境。
9. 站在植物附近。
考虑到仅仅在植物附近待上10分钟就能让你的大脑充满氧气，你可能会想在附近找些绿色植物。你会想得更清楚，因此更容易摆脱你的愤怒。此外，你可以让一些茉莉花或薰衣草吸入他们的气味，这是伟大的焦虑缓解和宁静的睡眠。
10. 设置一个计时器来处理你的愤怒。
控制愤怒最简单、可能也是最快的方法就是设置一个计时器。当你真正注意到在你开始下一个任务之前你只有很少的时间被激怒时，你会认为你的愤怒是无关紧要的。所以，看看你手机的计时器或手表，你会发现，除了生气之外，你还可以做很多更美好的事情。
如果你有任何其他处理愤怒的建议，
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