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缓解关节疼痛的10种疗法

作者:大江 | 时间:2020-2-27 00:00:40 | 阅读:273| 显示全部楼层
引起关节炎症、肿胀和疼痛的一组情况称为关节炎。有100种不同的类型,尽管最常见的是骨关节炎。在这种情况下,骨骼周围的软骨层会退化,导致肿胀、僵硬和疼痛。在不排除药物治疗的情况下,家庭疗法加上生活方式的改变可以帮助减轻症状和疾病的进展。如果你或你爱的人有关节炎,下面的文章可能会有帮助。

研究和收集了10种非常有效的家庭疗法,可以帮助你缓解这种疾病的症状,提高你的生活质量。

1. 改变你的饮食
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富含脂肪、糖和精制面粉的西方饮食会导致肠道通透性。也就是说,肠粘膜允许有害细菌进入血液

身体会产生一种免疫反应,通过无意识地攻击自己的组织来保护自己。这是关节炎的主要原因之一。为了减轻关节疼痛,最好完全改变你的饮食方式。当饮食中富含蔬菜、水果、豆类和谷物时,肠道损伤就会逆转。

尽量避免奶制品和加工肉类,以及含麸质的食物。健康、天然的饮食可以提供对抗炎症和减少关节疼痛的酶。

2. 控制体重
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关节炎基金会指出,每公斤体重在膝盖处乘以3,在臀部乘以6。这种对关节的额外压力使软骨更容易分解,使关节炎的症状更严重。保持适当的体重可以减轻关节的压力,缓解僵硬和疼痛。

3.使用冷热的种子垫
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根据一项研究,使用冷或热是有益的缓解炎症和疼痛的关节炎。热促进运动,通过改善僵硬,而冷产生释放内啡肽,产生幸福感。

同时,体温降低神经反应,减轻疼痛。这种垫子可以在家里做,用棉布填充玉米、豆类、燕麦或大米,所有这些元素都能长时间保持它们的温度。

可以在微波炉或传统烤箱中加热几分钟,然后在冰箱中冷却。热敷不应超过20分钟,冷敷应仅10分钟。

4. 尝试按摩
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2013年的一项研究调查了按摩对一组关节炎患者的影响。一半的参与者被给予一种轻压按摩,而另一半被给予一种中等压力的按摩。

4周后,第二组接受适度按摩,受影响的关节疼痛减轻,运动更自由,握力更大。关节炎基金会解释说,按摩会减少与压力相关的荷尔蒙皮质醇的产生,并减少大脑中疼痛信号的传递。

反过来,按摩会增加血清素的产生,这有助于改善情绪。因此,定期按摩受影响的关节和肌肉是明智的,因为这样做有助于减轻关节炎产生的疼痛。

5. 摄入ω- 3
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最近的一篇综述总结说,omega-3脂肪酸有助于减少体内的炎症,调节免疫系统,改善关节炎症状。

-3在身体中还有另一个重要的功能,促进新陈代谢,促进脂肪燃烧。结果,体重减轻了。这减轻了受影响关节的压力,显著减轻疼痛。

这种脂肪酸存在于坚果、冷水鱼(如金枪鱼、沙丁鱼或鲑鱼)和大麻籽中,它们也富含其他抗炎物质。每天少量的这些可以让患有关节炎的人恢复健康。

6. 练习冥想
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冥想有助于缓解关节炎等慢性病患者的压力。一项研究表明,那些练习冥想的人通过减少受影响的关节的疼痛、减少早晨僵硬和缓解炎症来提高他们的生活质量。

冥想还有助于人们应对疾病,保持活跃的社交生活。冥想对控制抑郁症很重要,因为抑郁症经常伴随着这类疾病。你可以从每天10分钟的冥想开始,直到45分钟,或者你认为必要的时间。

7. 服用维生素D
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2016年的一份综述报告称,关节炎患者体内的维生素D含量较低,而维生素D有助于增强骨骼和免疫系统。反之,如果缺乏这种能力,患者的症状就会加重。

当暴露在阳光下,食用含有维生素的食物(如鱼、乳制品、蛋黄、鳄梨和蘑菇),或服用药店出售的补充剂,都有可能吸收这种维生素。

然而,尚不清楚增加的水平是否会减少疾病活动。无论如何,最好保持体内正常水平的维生素D。

8. 每天晒晒太阳
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与前一点相关,吸收维生素D的方法之一是晒太阳。多晒太阳,即使是穿着衣服,即使是阴天,也能帮助身体积累维生素D长达两周。

如果你患有关节炎,每天有必要在太阳下呆几分钟,注意不要被晒伤。科学证据表明,生活在低纬度地区、阳光稀少、气候潮湿多雨的地方的人更容易患关节炎。

9. 在你的食物中加入姜
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生姜根有一种叫做姜辣素的主要成分,可以抑制引起炎症和关节疼痛的物质。它的植物化学物质甚至有助于阻止关节炎的发展。

此外,长期使用是安全的。是否新鲜或粉,你可以把它到你的食物,从一小部分或¼茶匙开始,因为它可以很辣。

10. 使用山金车
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山金车是一种植物,根据科学,有强大的抗炎作用,因为它的成分作用于疼痛,僵硬,和炎症引起的关节炎。

蒙大拿山金车是治疗这种疾病最有效的药物。你可以在有机或植物商店买到凝胶或奶油。一定要购买不含添加剂和100%纯天然的产品,因为这将确保它们的有效性。

你认为这些自然疗法很容易融入到你的日常生活中吗?你知道其他可以帮助缓解关节炎疼痛的家庭方法吗?你的意见和经验很重要,与作者分享吧!
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