尴尬的时候闭上嘴是有好处的，然而，睡觉的时候闭上嘴就更有用了。用鼻子呼吸只会增加你的睡眠质量，有一个简单的技巧可以做到这一点。
作者将分享这个不太为人所知的健康建议，让你晚上睡得更好，从而改善你的一天。
让作者从理解为什么口腔呼吸不好开始。
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答案很简单:你的鼻子是你脸上唯一用来呼吸的东西。它调节气流，阻挡空气中的异物。当你用嘴呼吸时，你使自己对它们没有抵抗力，这可能会导致蛀牙和其他牙齿问题。
鼻子呼吸能增加鼻窦中的一氧化氮水平，帮助你睡得更香，有更好的记忆力和更强的免疫系统。然而，打鼾和睡眠呼吸暂停的罪魁祸首是口腔呼吸。据史蒂芬·帕克博士说，它还会增加压力反应，导致睡眠不足。
如何知道你是不是一个嘴巴呼吸者
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你可能听不到自己打鼾，但如果你醒来时口干甚至喉咙痛，那就是原因。早晨口臭也是另一个特别讨厌的指标。
先清除你的鼻塞。
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如果你的鼻子被堵住了，你就会不由自主地开始用嘴呼吸，所以你需要确保睡觉时鼻子干净。你可以在准备小睡的时候尝试一下热水澡、盐水喷剂和洗鼻壶。
此外，在白天保持水分和使用加湿器可以帮助你防止堵塞。
不要仰卧而睡。
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尽管仰卧睡姿对皮肤美观和腰背问题有好处，但如果你可能会出现睡眠呼吸暂停，就不应该尝试这种睡姿。因为当你进入深度睡眠状态时，你的上颚、舌头和喉咙的肌肉会放松并阻塞气道，使组织振动。
最后，闭上你的嘴巴!
作者说的是真正的录音!这种方法起源于康斯坦丁·帕夫洛维奇·布泰克博士发明的布泰克方法，他研究了呼吸如何影响一个人的整体健康。《氧气优势》和《呼吸教练》的作者帕特里克·麦基翁解释了为什么这种方法对晚上的好睡眠特别重要。
这个想法背后的逻辑很简单:当你的鼻子呼吸被打断时，你会自动张开嘴。在白天，你可以控制你的身体，改变你的身体状态。睡觉的时候不能这样做。幸运的是，如果你的嘴完全闭上，你的鼻子会很快适应，扩张鼻道。Buteyko称其为“紧张呼吸的反面”，紧张呼吸是缓慢的，需要更多涉及隔膜和鼻子的呼吸。最简单的方法就是闭上你的嘴巴!
有用的技巧，为口腔胶带
找到正确的磁带。有简单的外科手术胶带，唇妆胶带，或专为睡觉而设计的特殊胶带。你可以全部试一试，然后找到最适合你的。
给自己一些时间去适应它。刚开始用胶带封住嘴巴会感觉怪怪的。你可以在白天的时候用胶带封住嘴巴来适应。在口腔贴胶带的初期，你可能会醒来，看到你的胶带被打开了。尝试不同的方法和角度录制和继续练习。
使用凡士林在你的嘴唇上之前，磁带。如果你觉得不舒服，可以在嘴唇上涂一层润滑霜。早上把胶带揭下来会更容易。
额外:一个伟大的呼吸技巧，使入睡容易
这一招被安德鲁·韦尔博士称为“4-7-8法”。你可以在贴嘴之前尝试一下这个方法。
闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，然后在心里数到4。
屏住呼吸7秒钟。
完全用嘴慢慢呼气8秒钟，发出“呼”的声音。
你可以重复三次以上。这个方法也可以在白天用于深度放松，如果经常练习，它会像咒语一样有效。
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