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10分钟的呼吸练习可以用来减肥

作者:大江 | 时间:2020-3-19 00:02:48 | 阅读:321| 显示全部楼层
减肥并不总是需要吃无味的沙拉,也不需要经常去健身房。你想要的体型可以通过简单的深呼吸来实现。与简单的体育锻炼相结合,深呼吸可以帮助去除多余的脂肪,使效果持久。同时,作者的身体充满了大量的氧气,帮助作者吸收营养,加速新陈代谢

发现6个开箱即用的呼吸练习,不会花很多时间,将需要使用一个瓶子,做一个有趣的脸,模仿船,当然,做深呼吸。

1. 瓶子的呼吸练习
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这个练习结合了流行的身体弯曲呼吸练习和著名的Frolov训练。你只需要一个空的塑料瓶。

最初的姿势:四肢着地,用牙齿咬住瓶子的颈部。

怎么做:

缓慢吸气和呼气,使用横隔膜呼吸。

子吸气,然后在瓶子里用力呼气,同时弯曲横膈膜和腹肌。最重要的部分是做一个简短但稍微有力的呼气。

做15次这样的呼气,或者简单地重复10-15分钟不计算。

重要提示:注意运动,不要让自己头晕!如果你觉得上气不接下气或者有其他不舒服的感觉,休息一下,稍后再继续锻炼。

2. 狮子的呼吸
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** depositphotos  

尽管这个练习看起来有点傻,但它对你的脖子非常有好处,有助于去除双下巴。

最初的姿势:准备好瑜伽垫,跪下来,让臀部靠在脚上休息。

怎么做:

将手掌放在两腿之间,掌心朝里,伸直手臂。

用鼻子吸气,然后用嘴用力呼气,同时发出“哈”的声音。

呼气时,张大嘴巴,把舌头伸到下巴尽可能远的地方(想象一只打哈欠的狮子)。你的颈部、下巴和面部肌肉会感到紧张。

最后,吸气。重复4 - 6次。

3.抬起的伸展的脚姿势
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** depositphotos  

这项运动影响你的腹肌,增强下背部和腰肌,改善姿势。

最初的姿势:躺在瑜伽垫上,抬起膝盖,适当伸展双腿。

怎么做:

把你的手掌放在地板上,两边的骨盆。

呼气,双手放在脑后,肘部伸直。2呼吸。

呼气的时候,把你的腿从地板上抬起90度,保持这个姿势15-20秒。以正常的节奏呼吸。

在15-20秒后的下一次呼气时,将腿放低,与地面成60度角。保持这个姿势大约一分钟,以正常的节奏呼吸。

屏气一分钟后,将腿向地面倾斜30度。保持这个姿势30秒到1分钟,以正常的节奏呼吸。

呼气,慢慢地把腿放在地板上。放松。

4. 船的姿势
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** depositphotos  

这项运动需要用到你所有的腹肌。

最初的姿势:屈膝坐在瑜伽垫上。

怎么做:

双手向双腿伸开,身体后仰。

锻炼腹肌,伸直手臂。

伸直你的腿,抬起你的脚,使你的身体呈v形。

保持15-20秒,不要忘记平静地呼吸。

重复3 - 4次。

5. 冷却气
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这种锻炼可以让你控制饥饿和口渴,让你的身体和头脑冷静下来。

最初的姿势:莲花坐(或任何其他你感到放松的盘腿姿势)。

怎么做:

伸出舌头,把它卷起来。

用卷起的舌头吸气。从4秒钟的吸气和呼气开始,用鼻孔呼吸6秒钟。

做这个练习5分钟。

6. “剪刀”
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** depositphotos  

这项运动可以增强你的腹部横肌,帮助你平坦你的腹部,并加强你的整个核心。

最初的姿势:躺在瑜伽垫上,双腿并拢。

怎么做:

把你的手掌放在臀部下面,头放在地板上,背部也要紧贴地面。

完成一个吸气、呼气和暂停的循环。

把你的腿举过地面,然后把你的右腿放到离垫子几英寸的地方。

右腿抬起,左腿放低(想象剪刀在工作)。

重复6-7次,然后吸气,放松。

你以前试过其他的呼吸练习吗?它们有什么影响?在评论区与作者分享吧!
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