收藏本站邀请好友

珍屯网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 5|回复: 0

[健康] 8种燃烧脂肪的运动,帮助女性快速瘦胳膊

[复制链接]
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-13 00:04:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
对一些人来说,手臂上的脂肪可能会导致尴尬和失去自信。如果你顽固松弛的手臂开始让你烦恼,那么在你的日常锻炼中加入哑铃练习吧!使用哑铃是很重要的,因为它可以锻炼肌肉,燃烧不同部位的脂肪,提高耐力。你需要做的就是选择合适的重量然后开始。

团队不能没有作者的日常锻炼,手臂锻炼是作者日常生活的重要组成部分。作者很高兴与你分享作者的有效锻炼的神奇列表,帮助你实现你一直想要的手臂。

1. 推举

哑铃肩部推举训练肩膀、三角肌和前肌。这种练习可以在普通的长凳上站立或坐着,也可以在军事推举长凳上,也可以在有背部支撑的多功能长凳上进行

起始姿势:站在地板上,双手握住哑铃。

怎么做:

把你的哑铃举到肩膀那么高。吸入。

转动手腕,确保手掌朝前。

呼气,向上推你的哑铃。

稍作停顿,慢慢地将哑铃放低到肩膀的高度,同时吸气。

重复30次。

2. 颈后哑铃臂屈伸

头顶的三头肌伸展对锻炼三头肌很有好处。你也可以用橡皮绳代替哑铃来做这个练习。

起始姿势:坐在长凳上(有背部支撑或无背部支撑),双手握住一个哑铃。双臂伸直,举起哑铃。

怎么做:

肘部弯曲,把哑铃放在头后。

保持肘部稳定,停顿一秒钟。

伸展手臂,回到最初的姿势。

重复20次。

3. 二头肌训练

** pexels  

二头肌训练简单、有效,对锻炼肱二头肌、塑造手臂、使上半身更强壮、更匀称有很好的效果。

起始姿势:站立,双脚与臀部保持一定距离,双手握住哑铃。

怎么做:

充分伸展双臂,肘部轻微弯曲。

肘部弯曲,将哑铃举向肩膀,然后暂停。

慢慢放回初始位置。

重复30次。

4. 三头肌撑体

想要拥有美丽的手臂,最简单的方法之一就是增强你的三头肌。为了完成这个练习,你可以使用一个长凳,一个稳定的椅子,你的沙发,或半面墙。

起始姿势:双手与肩同宽,放在长凳或椅子上,双腿向前伸直。

怎么做:

把你的屁股从椅子上挪开。保持肘部轻微弯曲来保持肱三头肌的张力。

在手肘的帮助下,慢慢地将你的身体往下拉,直到它们成90度角。确保你的背紧贴着椅子。

一旦你放下你的身体,保持这个姿势一秒钟,然后压在椅子上伸直你的肘部。

重复15次。

注意:当你降低和提高你的身体时,保持你的肩膀向下。

5. 哑铃回弹

哑铃回弹是另一种非常有效的锻炼,主要集中在肱三头肌上。

起始位置:单膝单手放在板凳上。站立的腿稍微向后伸,脚牢牢地踩在地板上。确保你的躯干与地面平行。

怎么做:

用另一只手拿哑铃,肘部放在身体一侧。确保你的上臂与地板平行。

保持上臂固定,通过收缩肱三头肌来伸展你后面的小臂。

稍作停顿,保持这个姿势,然后回到最初的姿势。

重复20次。

6. 侧举

侧边提肌集中在肩膀上。它们能有效地解决你的三角肌和陷。

起始姿势:两手各拿一个哑铃,手臂放在身体两侧,肩膀保持中立,手掌朝内,膝盖轻微弯曲。

怎么做:

保持手臂伸直,将哑铃向两侧举起,但不要高于肩膀。

暂停,确保你的背部仍然是中性的,膝盖稍微弯曲。

慢慢降低哑铃到初始位置。

重复30次。

注意:慢慢降低重量,感觉肌肉的紧张。

7. 超人

超人运动需要你的全身投入。锻炼你的腹肌、脊柱、手臂、肩膀和臀部。

初始姿势:准备一个瑜伽垫,脸朝下趴着。

怎么做:

伸展你的胳膊和腿。保持颈部中立。

保持躯干不动,手臂和腿向上举向天花板。试着用你的身体形成一个“U”形。

保持这个姿势5秒钟,放下胳膊和腿,回到最初的姿势。

重复10次。

注意:当你抬起胳膊和腿时呼气,当你放下胳膊和腿时吸气。

8. 直立划船

直立划船锻炼你的肩膀、背部和手臂。完成这个练习时,肘部要高于肩膀,而不是低于肩膀。

起始姿势:两手各拿一个哑铃,掌心向内,双脚分开,膝盖微微弯曲。

怎么做:

举到肩膀上(让它们靠近身体!),弯曲肘部。

保持几秒钟,双手放回原位。

重复30次。

你知道更多适合燃烧手臂脂肪的运动吗?你觉得作者的练习怎么样?你会把它们包括在你的锻炼中吗?作者想在评论区知道一切!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 鲜花(7) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关注该公众号后回复:“邀请码”免费获取本站邀请码

Archiver|手机版|小黑屋|网站地图|珍屯网    

GMT+8, 2020-2-25 02:35 , Processed in 0.084202 second(s), 25 queries , Gzip On.

Powered by 珍屯网

© 2001-2020 zhentun.com

快速回复 返回顶部 返回列表