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[健康] 15种燃烧脂肪的食物来加速你的减肥

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发表于 2020-2-12 00:03:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者不必总是为了减肥而禁食或少吃。相反,作者需要吃足够的食物来给作者的身体提供能量和急需的卡路里和营养,这样它才能照顾好自己。健康饮食不仅仅是不吃垃圾食品。健康饮食意味着吃对作者有营养的食物,促进作者的新陈代谢,从而加快作者的减肥过程!

总是对健康的生活方式和自我提升说“是”,这就是为什么作者要向你介绍15种能帮助你更快减肥的食物!

15. 芥末

** depositphotos  

很多人可能不知道,其实芥末是最健康的调味品之一。它不含糖,富含抗氧化剂。姜黄是芥末中的一种成分,是一种有效的抗癌和抗阿尔茨海默病的物质。

让作者来谈谈芥末在减肥中的作用。根据宾夕法尼亚州立大学的研究,辛辣的食物在食用后30分钟内可以促进新陈代谢。具体来说,辣芥末可以做到这一点,你可以在任何地方找到它。

14. 鸡蛋

** depositphotos  

早餐吃鸡蛋对作者有很多好处。它们富含抗氧化剂、维生素D和胆碱,能促进新陈代谢。它们还富含蛋白质,根据这项研究,一顿富含蛋白质的早餐能增加一个人的饱腹感。此外,2014年的一项研究显示,摄入蛋白质能使作者的新陈代谢加快13%到30%。

13. 鳄梨

** pixabay  

鳄梨是每个人都喜欢的超级水果,这是理所当然的。它富含纤维和单不饱和脂肪,能让你有饱腹感,减少你对零食的渴望。

但好的方面来了!宾夕法尼亚州立大学(Penn State)的一项研究发现,连续四周每天吃鳄梨的人,腹部脂肪减少了1.6%。不仅如此,吃鳄梨还能促进新陈代谢,为你提供天然的能量。

12. 乳清蛋白

** depositphotos  

研究表明,乳清蛋白可以构建和修复肌肉。这正是作者想要的,因为肌肉燃烧卡路里从而促进新陈代谢。如果作者想要减肥,作者需要这个。

在锻炼后或不能吃东西的时候吃一勺乳清蛋白。

11. 肉桂

** pixabay  

研究表明,肉桂能促进产热,帮助燃烧卡路里,还能减少腹部脂肪的堆积。肉桂之所以美味的另一个原因是它已经很甜了,这意味着作者不需要在菜里放任何糖。

10. 核桃

** pixabay  

哈佛大学的一项研究表明,吃核桃可以降低你的整体饥饿感,让你感觉更饱。原因是吃这种坚果会激活大脑中与饥饿和渴望控制相关的区域。

此外,-3脂肪酸使作者的身体更快地燃烧脂肪。

9. 全谷物食品

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2008年的一项研究发现,食用全谷物食品可以显著改善和加速减肥。全谷物富含纤维、镁和维生素B6。纤维让作者感觉更饱,减少了作者暴饮暴食的机会。

8. 葡萄柚

如果你想燃烧更多的脂肪,柚子是关键!研究发现,连续6周吃柑橘类水果的人腰围减少了1英寸。此外,另一项日本研究证明,即使是葡萄柚的味道也能激活褐色脂肪细胞,燃烧卡路里,同时降低食欲。

7. 梨

** depositphotos   ** pixabay  

梨是另一种神奇的减肥水果。它们富含纤维,有助于作者长时间保持饱腹感。它们还含有高果糖和葡萄糖,可以提供天然的能量。更棒的是,与其他水果不同,梨能减缓血液对碳水化合物的吸收。这意味着血糖不会迅速升高或降低,从而减少对更多食物的渴望。

如果这还不足以说服你,你可以在这里读到梨的摄入量与成年人更好的营养摄入、饮食质量和体重参数之间的关系。

6. 浆果

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浆果的热量很低,这已经是一个很好的开始,因为一杯蓝莓比一根香蕉提供更少的热量和更多的纤维。它们还富含纤维和抗氧化剂,这使它们非常令人满意,是最健康的水果之一。

《英国医学杂志》的一项研究发现,饮食中含有最多类黄酮的成年人(草莓、覆盆子、蓝莓等)增重的可能性更小。

5. 辣椒

** pixabay   ** depositphotos  

如果你想减肥,辣椒素对你很有好处,因为辣椒素是一种让辣椒变辣的化合物。根据研究,它能轻微地增加新陈代谢,这正是作者减肥时想要的。

更多的研究表明,每顿饭都吃辣椒的人对辣椒的渴望更少。

4. 菠菜

** pixabay  

不是每个人都喜欢菠菜,即使很多人知道它对他们有好处。也许是因为动画片《大力水手》。但事实证明菠菜对作者有好处。它热量低,营养丰富,是理想的减肥食品。它含有叶酸、核黄素、维生素B6、镁、铁和钙。

3.甜土豆

** pixabay  

当你想要充饥和减肥的时候,红薯是很好的选择,因为它们富含纤维。有趣的是,它们含有一种特殊的纤维,叫做淀粉,根据发表在《生物医学和环境科学》上的一项研究,淀粉可以降低肥胖的风险。

2. 大马哈鱼

** pixabay  

与其他食物相比,鲑鱼含有最多的-3脂肪酸,对作者非常有益。研究表明-3脂肪酸有助于脂肪燃烧。除此之外,鲑鱼和其他脂肪含量高的鱼(金枪鱼、鲭鱼)一样,富含瘦肉蛋白,有助于肌肉的形成。作者锻炼的肌肉越多,消耗的脂肪就越多。

1. 鸡

** pixabay  

如果你想减肥,鸡肉是最好的食物之一。它低卡路里,富含蛋白质,如果你把它纳入你的饮食,它可以帮助你减掉身体和腹部脂肪,同时增加瘦肌肉。

在减肥方面,你觉得哪种食物最好、最有帮助?请在评论中与大家分享你的经验

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