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[健康] 6项可以使您的肝脏发挥最大作用的运动

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发表于 2020-2-9 00:03:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
营养始于肝脏。当作者想到重要的器官时,许多人通常不会马上想到肝脏,但它负责将作者饮食中的营养物质转化为作者身体实际需要的物质。保持它的强壮和健康是很重要的,所以它能发挥最好的效果,作者可以通过练习一些刺激它的运动来做到这一点。

加入作者的团队,尝试这6种你可以在家做的运动来提高你的肝脏功能。

1. 把你的腿伸过头顶来刺激你的肝脏。

这种伸展运动通过使你的躯干活动和促进血液循环来刺激肝脏更好地工作。它会让你的肝脏更好地吸收你白天吃的食物中的营养。

如何做:

仰卧,双臂放在身体两侧,掌心向下。

抬起你的腿,保持它们伸直。

现在慢慢地把它们举过头顶,直到你的脚碰到肩膀后面的地板。

保持这个姿势一分钟,然后慢慢把你的腿放回起始位置。

2. 尝试扭转躯干的姿势来改善血液循环。

** Depositphotos  

扭转你的身体需要大量的努力,以帮助循环和适当的氧的肝脏。这个器官会得到能量的提升,并将你摄入的每一种营养引导到你身体需要的地方。

如何做:

坐在柔软而坚实的地面上,双腿交叉,背部挺直。

用右手抓住你的左膝。

左手放在背后的地板上,同时指向右边。

保持这个姿势30秒。然后向相反的方向做同样的动作。

每边重复5次。

3.通过腿部和脊椎的旋转来为肝脏提供氧气。

** io_crisalvarez / Instagram  

这个练习会给你的肝脏施加一点压力,起到按摩的作用,为肝脏提供氧气,帮助它保持健康。

如何做:

双腿交叉,坐在柔软而坚实的地面上。保持背部挺直。

抬起左腿,弯曲,将脚放在右膝旁边。你会觉得这会给你的肝脏带来一点压力。

将右手放在左脚上,手指向外。

左手放在背后的地板上,面朝后。

保持这个姿势30秒。然后在另一侧做同样的动作。

每边重复5次。

4. 收缩和放松你的胃来锻炼你的肝脏。

** Depositphotos  

当你的锻炼收缩并放松你的腹部时,你锻炼了你的器官,包括你的肝脏。通过每天做一些腹部运动,你会增强你的肝脏,促进该区域的血液循环,使它更能抵抗你的日常压力,所以在那些日子里,它仍然可以做得很好。

如何做:

躺在柔软而牢固的地面上,稍微弯曲你的右膝,然后把你的左脚放在上面。

举起你的手臂。把你的右臂折叠起来,把你的右手掌放在朵上。

身体前倾,稍微向右,同时收缩核心肌肉。保持这个姿势2秒钟。

慢慢回到起始位置,完全放松胃部。休息5秒钟,同时深呼吸

每边重复20次。

5. 练习这个减压姿势和手动压力技巧,以确保你的肝脏处于最佳状态。

** Depositphotos  

这个姿势可以让你的肝脏放松,同时通过按摩得到手的刺激,这将促进它的最佳功能。这就像让你的肝脏休息一下,让它带着更多的能量重新工作。

如何做:

向右侧躺在柔软而坚实的地面上。

稍微弯曲你的膝盖,你会感到腹肌已经放松了。

把手放在肝脏上。现在增加一些压力和按摩器官10秒钟。

将手臂放回原位10秒钟。

每边重复20次。

6. 试试手臂旋转来放松肝脏。

** ommovement / Instagram  

在中国传统医学中,压力和苦味会导致肝脏的生理失衡,使肝脏受损。这种运动可以放松肌肉紧张,对抗任何粘在肝脏上的脂肪,让它表现得更好,让你减压。

如何做:

双腿分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。手臂应该沿着身体休息。

举起你的手臂到肩膀水平,手掌面向天空,一个在你的身体前面,另一个在你的身体后面。

举起手臂,面向天空。

将手臂放回原来的位置,并将手臂的位置反过来。在你身体前面的应该在你身体后面,反之亦然。

重复50次。

你愿意尝试以下哪种运动?你关心通过锻炼来保护你的肝脏吗?在评论区告诉作者你的想法吧!

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