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[健康] 9种可以让你拥有苗条腰围的锻炼

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发表于 2020-2-8 00:05:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
小肚腩很容易长出来,但需要一段时间才能消除。幸运的是,有一些有效的方法可以帮助你解决这个问题,比如仰卧起坐、平板支撑和扭转!他们专注于你的腹肌和腹斜肌,很容易锻炼,他们不需要任何特殊的设备,甚至不需要你去健身房。每天30分钟的锻炼就能把你从你的梦中胃中分离出来。

作者的团队尽一切可能帮助读者实现他们的梦想。这就是为什么作者创建了一个有效的锻炼清单,它会奖励你一个惊人的平坦的胃。让作者开始吧!

1. 脚跟触地

跟鞋对锻炼你的腹肌和斜肌很有帮助。

初始姿势:躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,两腿分开,宽度略大于肩宽。双臂伸直,掌心朝内。

怎么做:

呼气,身体向左收缩,用左手的手指触碰左脚跟。保持这个姿势一秒钟。

慢慢回到最初的姿势,吸气。

右边也做同样的动作。

重复30次。

2. 斜“V”形紧缩

这项运动能消耗你的臀部脂肪。

初始姿势:拿起瑜伽垫,向右侧卧。把你的腿叠在一起,左手放在头的后面。

怎么做:

把你的直腿抬离地面,上身朝向腿,形成一个“V”形。

用右手支撑自己。

慢慢地把自己放回到瑜伽垫上。

每边重复8次。

3. 三角紧缩

三角收缩是另一种锻炼腹斜肌的好方法。

起始姿势:右膝跪地,右手放在瑜伽垫上,左腿伸直,左手放在脑后。

怎么做:

把你的左腿移到左肘部,然后嘎吱嘎吱。

保持这个姿势一秒钟,然后慢慢恢复,但是不要完全伸展你的左腿。把它举在空中。

每边重复30次。

4. 普通前臂支架

前臂平板支撑是一种核心的身体锻炼,它能让你的腹部平坦。

怎么做:

把你的前臂放在瑜伽垫上,肘部对齐到肩膀以下。你的手臂应该与身体平行,与肩同宽。

纠正你的脖子和脊椎,在你手之前30厘米的地方看地板上的一个地方。

注意使你的头与背保持一致。

保持这个姿势20秒。

5. 海星式紧缩

海星脆是完美的雕刻你的核心。

起始姿势:躺在瑜伽垫上,伸展双腿和双手,呈“X”形。

怎么做:

抬起肩膀,这是上半身的一部分,双腿离开地面,肘部与膝盖接触。让你的核心上来。

保持这个姿势一秒钟,然后慢慢回到最初的姿势。

重复20次。

6. 交叉仰卧起坐

站立交叉仰卧起坐主要锻炼腹肌、斜肌和臀屈肌。它不仅有助于腹部平坦,还有助于燃烧大腿脂肪。

起始姿势:双脚分开站在瑜伽垫上,与臀部同宽,双手放在脑后。

怎么做:

左手弯曲,膝盖向右肘部移动。

在做这个动作的时候,转动你的躯干,让你的膝盖和肘部接触。

回到最初的位置,在另一边重复。

重复30次。

7. 侧弯身

侧弯刀(站立交叉仰卧起坐)锻炼腹肌、斜肌、臀大肌和臀屈肌。

起始姿势:右侧卧在瑜伽垫上,双脚叠放。

怎么做:

左手放在一边,左臂放在头后(肘部应指向天花板)。

把你的张力集中在斜肌上,把你的脚抬起来。与此同时,抬起你的上半身,用左肘引导。

保持这个姿势一秒钟,然后慢慢回到最初的姿势。不要让你的脚和肩膀接触瑜伽垫!

两边重复15次。

8. 雨刮器式

雨刷运动和塑造你的腹肌,斜肌,和下背部。

起始姿势:仰卧在瑜伽垫上,双臂伸直放在身体两侧以获得支撑。离开双腿,膝盖弯曲成90度角。

怎么做:

将腿向左侧旋转,但不要让它们接触地面。

保持这个姿势几秒钟,然后慢慢回到最初的姿势。

右侧重复同样的动作。

9. 弯曲和踢

弯曲和踢(驴踢)是一个惊人的锻炼塑造你的腹肌和臀大肌和加强你的脊椎。

最初的姿势:在瑜伽垫上四肢着地,双手平放在地面上,与肩膀保持一条直线。

怎么做:

支撑你的核心,抬起你的右腿(膝盖弯曲,脚平),然后做一个踢腿动作。

用你的降落伞使踢腿直接向天花板移动。确保你的骨盆和髋部指向地面。

为了避免颈部受伤,保持头部挺直,脸朝下。

每条腿重复20次。

你喜欢在家锻炼还是在当地的健身房锻炼?你以前试过这些练习吗?你喜欢什么运动?哪些对你来说是困难的?作者想在评论区看到你的观点!

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