小肚腩很容易长出来，但需要一段时间才能消除。幸运的是，有一些有效的方法可以帮助你解决这个问题，比如仰卧起坐、平板支撑和扭转!他们专注于你的腹肌和腹斜肌，很容易锻炼，他们不需要任何特殊的设备，甚至不需要你去健身房。每天30分钟的锻炼就能把你从你的梦中胃中分离出来。
作者的团队尽一切可能帮助读者实现他们的梦想。这就是为什么作者创建了一个有效的锻炼清单，它会奖励你一个惊人的平坦的胃。让作者开始吧!
1. 脚跟触地
跟鞋对锻炼你的腹肌和斜肌很有帮助。
初始姿势:躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，两腿分开，宽度略大于肩宽。双臂伸直，掌心朝内。
怎么做:
呼气，身体向左收缩，用左手的手指触碰左脚跟。保持这个姿势一秒钟。
慢慢回到最初的姿势，吸气。
右边也做同样的动作。
重复30次。
2. 斜“V”形紧缩
这项运动能消耗你的臀部脂肪。
初始姿势:拿起瑜伽垫，向右侧卧。把你的腿叠在一起，左手放在头的后面。
怎么做:
把你的直腿抬离地面，上身朝向腿，形成一个“V”形。
用右手支撑自己。
慢慢地把自己放回到瑜伽垫上。
每边重复8次。
3. 三角紧缩
三角收缩是另一种锻炼腹斜肌的好方法。
起始姿势:右膝跪地，右手放在瑜伽垫上，左腿伸直，左手放在脑后。
怎么做:
把你的左腿移到左肘部，然后嘎吱嘎吱。
保持这个姿势一秒钟，然后慢慢恢复，但是不要完全伸展你的左腿。把它举在空中。
每边重复30次。
4. 普通前臂支架
前臂平板支撑是一种核心的身体锻炼，它能让你的腹部平坦。
怎么做:
把你的前臂放在瑜伽垫上，肘部对齐到肩膀以下。你的手臂应该与身体平行，与肩同宽。
纠正你的脖子和脊椎，在你手之前30厘米的地方看地板上的一个地方。
注意使你的头与背保持一致。
保持这个姿势20秒。
5. 海星式紧缩
海星脆是完美的雕刻你的核心。
起始姿势:躺在瑜伽垫上，伸展双腿和双手，呈“X”形。
怎么做:
抬起肩膀，这是上半身的一部分，双腿离开地面，肘部与膝盖接触。让你的核心上来。
保持这个姿势一秒钟，然后慢慢回到最初的姿势。
重复20次。
6. 交叉仰卧起坐
站立交叉仰卧起坐主要锻炼腹肌、斜肌和臀屈肌。它不仅有助于腹部平坦，还有助于燃烧大腿脂肪。
起始姿势:双脚分开站在瑜伽垫上，与臀部同宽，双手放在脑后。
怎么做:
左手弯曲，膝盖向右肘部移动。
在做这个动作的时候，转动你的躯干，让你的膝盖和肘部接触。
回到最初的位置，在另一边重复。
重复30次。
7. 侧弯身
侧弯刀(站立交叉仰卧起坐)锻炼腹肌、斜肌、臀大肌和臀屈肌。
起始姿势:右侧卧在瑜伽垫上，双脚叠放。
怎么做:
左手放在一边，左臂放在头后(肘部应指向天花板)。
把你的张力集中在斜肌上，把你的脚抬起来。与此同时，抬起你的上半身，用左肘引导。
保持这个姿势一秒钟，然后慢慢回到最初的姿势。不要让你的脚和肩膀接触瑜伽垫!
两边重复15次。
8. 雨刮器式
雨刷运动和塑造你的腹肌，斜肌，和下背部。
起始姿势:仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧以获得支撑。离开双腿，膝盖弯曲成90度角。
怎么做:
将腿向左侧旋转，但不要让它们接触地面。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到最初的姿势。
右侧重复同样的动作。
9. 弯曲和踢
弯曲和踢(驴踢)是一个惊人的锻炼塑造你的腹肌和臀大肌和加强你的脊椎。
最初的姿势:在瑜伽垫上四肢着地，双手平放在地面上，与肩膀保持一条直线。
怎么做:
支撑你的核心，抬起你的右腿(膝盖弯曲，脚平)，然后做一个踢腿动作。
用你的降落伞使踢腿直接向天花板移动。确保你的骨盆和髋部指向地面。
为了避免颈部受伤，保持头部挺直，脸朝下。
每条腿重复20次。
你喜欢在家锻炼还是在当地的健身房锻炼?你以前试过这些练习吗?你喜欢什么运动?哪些对你来说是困难的?作者想在评论区看到你的观点! |
