收藏本站邀请好友

珍屯网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 10|回复: 0

[健康] 控制食物上瘾和快速减肥的11种方法

[复制链接]
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-7 00:00:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
科学家证实,作者体内的某些激素会导致上瘾。暴饮暴食也是一种瘾,因为有些人几乎无法控制自己吃什么和吃多少。这不仅会导致肥胖,还会导致某些精神疾病,如暴饮暴食甚至抑郁。

作者从营养学家和食品专家那里收集了一些很好的建议来帮助你战胜食物上瘾。


** pixabay   ** depositphotos  

用营养替代品代替加工食品和甜味剂。许多研究人员说,含有高水平的糖、人造甜味剂和脂肪的产品会引起上瘾,引发体内的化学反应。加工食品几乎包含了所有这些,这就是为什么购买更健康的产品很重要。为了让购物变得更简单,你可以在购物前列一个清单,这样你就能坚持下去,不会买一些你意想不到的东西。

控制你的部分。如果你不能完全把不健康的食物从你的菜单中剔除,营养学家说你可以通过只吃一定量的食物来减少你对它的上瘾。例如,如果你想吃薯片,买最小的一包,一周一次。另外,了解某种产品的哪一部分是安全的,并且只吃一份。如果吃完一份后还觉得饿,那就等30分钟再吃下一份。在这段时间里,你的食欲可能会消失。

有规律的健康饮食。如果你能通过均衡膳食来满足营养需求,你可以减少对特定产品的渴望。作者都听说早餐是一天中最重要的一餐。此外,一些心理健康专家说,如果你在一天的开始选择健康的食物,它通常会有助于将健康的策略纳入你的日常生活。


** unsplash   ** unsplash  

改变你的社交习惯。专家称,就像其他成瘾者一样,食物成瘾者也需要打破这个循环。改变你的日常习惯可以极大地帮助你摆脱不愉快的饮食习惯。尝试花更多的时间参与不包括吃的活动。例如,你可以去看电影,而不是和朋友出去吃饭。

吃饭的时候坐在桌边,专注于食物,慢慢咀嚼。作者的荷尔蒙负责控制作者的食欲和卡路里摄取量,它们需要大约20分钟的时间向大脑发送你已经吃饱的信号。所以慢下来会大大减少你暴饮暴食和体重增加的机会。

注意情绪化进食。许多人认为在他们心烦意乱或压力大的时候吃很多东西会有帮助。但这只会增加你对食物的渴望,与解决问题无关。首先,情绪化进食通常与不健康的食物选择有关,比如糖果、糕点和披萨等。你可以通过寻找健康的方式来应对压力来避免这种情况。冥想,瑜伽,锻炼,和朋友聊天,甚至是阅读和看电视连续剧,如果经常做,可以极大地帮助你减轻压力,也可以帮助你减肥。


避免咖啡因。良好的睡眠对保持健康和应对日常压力非常重要,而咖啡因作为一种兴奋剂,会极大地干扰你急需的休息。此外,研究表明,睡眠不足和体重增加之间存在相关性。所以减少咖啡因的摄入可以明显地帮助你减肥。

在家做饭。专家说,在家吃饭对你更健康,因为它能让你更好地控制自己。当你确切地知道你的菜里有多少盐、糖或脂肪的时候,当你可以更换配料的时候,你就可以更好地了解如何达到你的营养和热量目标。

承认你在激励和奖励方面取得的进步。例如,你可以在一周的常规锻炼后,用水疗或其他任何你真正喜欢的活动来犒劳自己。或者,设定一个月健康饮食的目标,然后和你喜欢的朋友周末自驾游来庆祝。专家认为,这种奖励机制确实有助于克服食物上瘾。


照顾好你的身体。研究表明,按摩是减肥计划中很有帮助的一部分。例如,瑞典式按摩对血液循环和肌肉非常好,它会影响身体的问题部位,提高你的整体幸福感。你也可以使用特殊的面霜来对腹部、腿部和臀部等问题部位进行自我按摩。

寻求专业帮助。处理食物上瘾的结果可能是相当压倒性的,所以永远不要为寻求帮助而感到内疚。如果你认为你有进食障碍,马上去看医生。这些疾病的治疗通常包括治疗、支持团体和一些药物。

有没有你觉得上瘾的食物?
你有自己的方法来对抗这种瘾吗?
在评论区与作者分享你的答案吧!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 鲜花(7) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关注该公众号后回复:“邀请码”免费获取本站邀请码

Archiver|手机版|小黑屋|网站地图|珍屯网    

GMT+8, 2020-2-25 01:02 , Processed in 0.085652 second(s), 25 queries , Gzip On.

Powered by 珍屯网

© 2001-2020 zhentun.com

快速回复 返回顶部 返回列表