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[健康] 7种可以融化大腿内侧脂肪的运动

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-6 00:03:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
大腿内侧是体内脂肪堆积的问题区域,尤其是对女性来说。它让腿看起来很难看,而且它比那只顽固的肚皮狗更难减掉。减肥最好的方法是遵循健康的饮食和正确的锻炼养生法。

遵循下面介绍的7个练习,你就可以拥有梦寐以求的完美健美美腿了。

波比跳

** Depositphotos  

立卧撑是一种很好的燃烧脂肪的运动。它们使你身体的每一块肌肉都得到锻炼,也是增强力量的好方法。执行10-20次以获得最佳效果。

保持蹲姿,手掌平放在地上。

然后把脚往后踢,摆成平板支撑的姿势,同时保持手臂伸展。

马上把你的脚放回蹲姿。

然后从蹲姿站起来。

屈膝弓箭步

** Depositphotos  

弓步的目标是大腿内侧,帮助稳定臀部,从而改善你的整体姿势。

从站直开始。

现在把你的左腿移到后面,让你的大腿交叉,弯曲双膝,就像你在行屈膝礼一样。弯曲时,将手掌合拢。

右腿重复同样的动作。这样就完成了一个代表。

做3组,每组12到15次。

Glute回扣

** Depositphotos  

顾名思义,这种运动可以增强你的肌肉。

首先,双手置于肩下,四肢着地。

确保你的背部与地面保持平直,将你的脚后跟向上踢向天花板。保持这个姿势几秒钟,然后回到起始位置。

另一条腿重复上述动作。

每条腿做10-15次。

青蛙跳

** Depositphotos  

顾名思义,青蛙跳就是像青蛙一样跳。但是,不要被它们的简单性所误导。这是一种非常有效的锻炼,可以锻炼你的股四头肌、臀大肌和臀屈肌。为了燃烧掉多余的脂肪,让你的大腿内侧看起来没有吸引力,让青蛙跳一跳吧。

首先站直,双脚与肩同宽。

现在蹲在地上,双手放在前面。

保持这个姿势一两秒钟。

现在像青蛙一样跳起来向前跳。

着陆时,通过弯曲膝盖和坐到臀部来吸收能量。

跳爆竹

** Depositphotos  

你可以通过一个事实来判断这个简单练习的效果,那就是即使是美国军方也把它作为热身运动和保持健康。

开始做跳跃运动时要站直。

在跳跃过程中,将手臂举过头顶,双脚分开。

表演5次。

侧卧双腿抬起

** Depositphotos  

这是传统侧卧提腿的一种变化,即在提底腿时,上腿作为阻力。这种锻炼的额外好处是,它不仅针对大腿内侧,还针对大腿外侧和斜肌。

身体一侧平躺。把你的头和脖子放在你的下手臂上。

脚趾要粘在一起,不要指向身体。

现在慢慢地把你的双腿尽可能地向上抬起。腿应该总是堆叠在一起。

保持大约2秒钟,然后回到起始位置。

每边做1到2组,每组15次。

相扑酒杯蹲

** Depositphotos  

相扑深蹲不仅能有效地锻炼你的大腿和臀部,还能有效地减掉最顽固的腹部脂肪。

首先,双脚展开比肩膀更宽,双脚呈45度角。

现在做一个90度的蹲起,同时举起你的双手在下巴下相遇。

然后走到一半,再蹲下。

你也可以在举重的同时增加它的功效。

从锻炼中获得最佳效果的关键是坚持一个计划,不要跳过。你是否坚持你的锻炼计划或偶尔跳过它?你还做什么其他的运动来保持大腿的形状?请在评论中告诉作者。

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