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[健康] 7种可以消除头痛的运动

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-5 00:01:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你经常头痛,你肯定知道他们的症状有多糟糕——除了疼痛,你可能还会感到头晕、恶心、心律不齐,甚至视力有问题。为了防止这种情况,你应该经常锻炼你的肌肉和血管。最好的方法是每天做至少10分钟的适度运动。

把7个简单的运动放在一起,可以帮助你恢复血液循环,不用药物就可以治疗头痛。

7. 站向前弯曲

初始位置:双脚并拢站在地板上。

该怎么办:

抬起手臂朝天花板,向上伸展整个身体。
深吸一口气。
呼气并放下手臂,将上半身向前弯曲,并尝试用手掌伸到地板上。
保持几秒钟,然后返回到初始位置。
重复:5-6次

好处:向前弯曲可增强头部的血液循环并稳定您的心律。

6.束角姿势

初始位置:膝盖弯曲,脚掌并拢坐在地板上。

该怎么办:

保持背部挺直,将手掌放在膝盖上。
轻轻向下推膝盖以打开骨盆并伸展臀部的肌肉。
持续时间:20-30秒

好处:这个姿势刺激您的整个身体的循环并且帮助您的内部器官排毒。

5.双腿向上的姿势

** shutterstock  

初始位置:将您的背部平放,靠在墙上,双腿伸直,抬起,然后搁在墙上。

该怎么办:

确保双腿伸直并平行于墙壁。
将您的手臂向两侧伸出,手掌向上。
在这个姿势放松,深呼吸
如果您感到不舒服,请在下背部下方放置垫子或折叠的毯子。
持续时间:60-90秒

好处:双腿抬高的姿势可以减轻焦虑,使您的思想平静。

4.抬臀运动

** depositphotos  

初始位置:平放于地板上,双腿伸直,手臂放在两侧,手掌朝下。

该怎么办:

弯曲膝盖,将脚底放在地板上。
抬起臀部,使大腿与上半身对齐。
在此位置保持深呼吸几秒钟,然后将臀部降低到地面。
重复:10次

好处:桥式锻炼可以使您的脊椎,颈部和肩膀很好地伸展,并在这些区域释放僵硬的肌肉。

3. 下犬式

** depositphotos  

初始位置:站立时双脚分开与臀部同宽。

该怎么办:

将您的手臂抬到天花板上,深呼吸。
呼气并向前弯曲,将您的手掌放在与肩膀同宽的地板上。
平衡脚和手,伸直胳膊和腿直到大腿伸直。
持续时间:60秒

好处:此姿势减轻了背部和肩膀的压力和压力,并改善了流向大脑的血液。

2. 婴儿式

** depositphotos  

初始位置:坐在脚后跟上,背部伸直。

该怎么办:

慢慢向前弯曲,将额头放在前方的地面上,然后将躯干放在膝盖上。
手掌朝下,将手臂伸向前方。
持续时间:60秒

好处:孩子的姿势可以帮助您释放压力和焦虑,并清除体内毒素。

1. 后仰式

** depositphotos  

初始位置:坐在脚后跟上,背部伸直。

该怎么办:

将臀部从脚跟上抬起,并拉直脊柱。
轻轻地向后弯曲,并尝试用手指触碰脚跟。
保持几秒钟,然后拉直您的脊椎。
重复:5-6次

好处:此运动可以打开部,并确保头部和上半身的血液正常流动。

请注意:进行任何运动之前最好先咨询医生。 练习它们时,请务必小心并检查您的血压。 如果您感到颈部疼痛或头痛,请立即停止。

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