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[健康] 在30天内改变你的身体的6种运动

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-5 00:01:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者的身体是作者唯一的财产,从出生到最后一刻,它一直伴随着作者,所以作者要好好照顾它,通过加强和调理它,让它像一台运转良好的机器一样工作,这是公平的。以下是你可以做30天的6项运动,锻炼腹肌,强化臀大肌,增强核心肌群。遵循这个惯例,看着你的身体在你眼前变换。

指导你完成这些练习的基本动作,这样你就可以在一个月内向一个更强壮、更健康的你问好。

1. 臀部提高

** depositphotos  

怎么做:躺在地板上或瑜伽垫上,膝盖弯曲,手臂放在身体两侧。现在抬起你的臀部,让你的身体从肩膀和膝盖到脚形成一个直角。保持这个姿势10秒钟来燃烧卡路里,然后回到开始的姿势。做两组,每组10次。

作用:这个简单的动作可以锻炼你的腹肌、臀大肌和腿筋。如果你以前从未做过这个动作,现在是时候开始了,因为它可以增强整个下半身。

2. 高架哑铃推举机

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怎么做:要做这个动作,站直,每只手臂都要负重。放轻松,不要选择太重的东西。现在,慢慢地抬起你的手臂,直到你的手臂完全伸展到你的头上。保持这个姿势10秒钟,然后放下手臂,直到你的三头肌与地面平行。做两组,每组12次。

它的作用:与其把你的精力集中在一项只使用一组肌肉的运动上,你可以用同样的能量同时锻炼几组肌肉。这些头顶上的哑铃压在你的肩膀、手臂、背部和核心部位——唷!

3.跳绳

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怎么做:要正确地跳绳,你需要正确地握住把手,肘部靠近身体两侧。现在在转动绳子的时候用你的手腕做小圈。保持躯干放松,直视前方寻求平衡。在跳跃时,只跳得足够高,以清除绳子。在这个练习中,重要的是不要为了速度而牺牲好的形式。做两组,每组10次。

作用:这个动作比其他任何运动都更能激活身体的肌肉。它会给你带来更多的能量和更好的身材。

4. 弓步

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怎么做:这个动作比平板支撑或蹲起要简单一点,因为它离走路很近,但需要更多的努力。弓步是一个人弯腰系鞋带或向某人求婚时的动作。你需要保持双脚与臀部同宽,然后将一条腿向前伸,身体下移,直到膝盖与地面平行,同时用脚跟将重心向前移动。另一条腿重复上述动作。在你熟悉之后,你可以做这个负重的动作。你也可以尝试侧身弓步,但要侧身弓步。做两组,每组10次。

效果:如果你想锻炼你的下半身,最好的锻炼大腿肌肉的方法是向前弓步——它可以锻炼臀大肌、大腿、股四头肌、腘绳肌和核心肌群。

5. 仰卧抬腿

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怎么做:平躺在地上,手掌放在臀大肌下面。现在将你的腿垂直于地面抬起,然后放下,但不要让你的脚后跟接触地面。从一组12次开始,随着你的身体变得更强壮,逐渐增加重复的次数。

作用:抬腿是最有效的腹肌练习之一,也是最简单、最具变动性的动作之一。

6. 站立哑铃侧平举

** depositphotos  

怎么做:挺直腰板,部肌肉用力,双肩后推,掌心相对。现在慢慢地把你的手向两边举起,直到你的肩膀,然后把它们放回到起始位置。你可以先做10次,然后逐渐增加。

作用:这个动作可以增强你的上半身,也是锻炼上臂和背部肌肉的最佳方法。

为了保持体形,
你还做了什么其他的力量运动?
作者很乐意收到你的来信。

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