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[健康] 21天的步行计划可以帮助你把多余的重量踢出你的身体

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发表于 2020-2-4 00:01:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果您是健身世界的初学者,那么经过认证的私人教练Galina Denzel就是21天步行计划的发明者,该计划将帮助您粉碎新年的决心并改善健康状况。 毕竟,步行对作者的身体非常有益,因为它不仅可以融化脂肪,而且可以改善作者的健康状况。

想提出一个计划,任何人都可以遵循的计划,以开始他们的转型之旅,甚至只是保持自己的活力和健康!

第一周

** depositphotos  

第1天-从早上和晚上的5分钟常规步行开始。
第2天-早上和晚上步行7分钟。
第3天-计划的第三天开始,结束于早晨和晚上的9分钟步行。
第4天-作者将每天两次步行的时间增加到10分钟。
第5天-早上和晚上12分钟,因为作者正接近第一个“耐力周”的结尾。
第6天-早上和晚上步行15分钟。
第7天-在“耐力周”的最后一天,作者上午走18分钟,晚上走18分钟,作者准备进入第二周。

第二周

** depositphotos  

第8天-在这里,作者先进行2分钟的正常步行来热身,然后进行10分钟的快速步行,然后作者开始进行2分钟的步行来清凉。
第9天-这仅包括20分钟的中等速度步行。
第10天-在第10天,作者增加了时间,因此,作者以轻松的步伐开始步行5分钟,然后以12分钟的快速步行开始,然后再以5分钟的常规步行来放松。
第11天-在这里,作者再次以适当的速度步行10分钟。
第12天-和以前一样,作者以轻松的步伐开始5分钟,然后继续进行15分钟的快步走,再以5分钟的时间结束锻炼,让自己冷静下来。
第13天-在这一天,作者又进行了20分钟的适度步伐。
第14天-作者第2周的最后一天从5分钟的轻松开始,然后是18分钟的快速步行,当然还有另外5分钟结束本周。

第三周

** depositphotos  

第15天-从上周开始,作者上下楼梯走10分钟,然后以轻松的步伐走2分钟以冷静下来。
第16天-与第2周的情况一样,这一天您将以适当的速度进行20分钟的步行。
第17天-作者继续走楼梯,上下楼梯12分钟,然后再步行2分钟。
第18天-这一天给您带来一些惊喜。首先以中等速度步行25分钟,然后以2组12组深蹲开始锻炼。
第19天-作者上下楼梯走20分钟,然后步行3分钟即可放松身心。
第20天-进行25分钟的中等速度步行。
第21天-要结束这21天的步行计划,请快速进行20分钟的步行,最后完成3分钟的步行以使自己冷静下来。
步行是保持作者健康的一种简单且非常好的方法。实际上,根据此消息来源,每天多走20分钟将每年燃烧掉7磅的体内脂肪!

谁将尝试这个步行计划,
或者至少将更多步行纳入他们的日常生活?
请让作者知道,让作者互相激励,
以改善自己和作者的健康。

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