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[健康] 7个晨练方法,让你整天精力充沛

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-2 00:01:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
在早上做运动可以让你在接下来的一天中保持良好的身体和精神状态。也没有必要让自己疲惫不堪。你可以做一些简单而快速的运动,即使是在早上的床上。这将帮助你醒来时感到新鲜和充满活力。

作者知道强迫自己早上去锻炼有多困难,这就是为什么作者发现了7个你可以在床上做的运动。

1. 蝴蝶式

蝶式是一个很好的姿势,可以帮助你放松,冥想,整体上感觉更平衡。

1. 仰卧时,呼气并弯曲膝盖。脚跟靠近骨盆。
2. 你的脚应该互相接触。
3.一只手放在你的腹部,一只手放在你的部。
4. 吸气,屏住呼吸几分钟,然后慢慢呼气。
5. 重复10次。

2. 平板支撑

平板支撑非常有效。加强腹部、背部和肩膀:

保持上伏地挺身的姿势,用前臂而不是手来保持平衡。

抬起你的身体,从头部到脚后跟形成一条直线。

保持平板20秒,稳定呼吸。

休息30秒。

重复3次。

3.快乐宝宝姿势

快乐宝贝的姿势可以帮助你伸展你的腿和加强你的背部。很简单:

仰卧。

抬起膝盖,臀部放在床垫上。

抓住你的脚在大脚趾区域,开始拉你的膝盖向你的胸部。

保持这个姿势5到10次呼吸。

4. 半桥式

半桥能增强和伸展你的全身:

仰卧,双脚放在床上,膝盖弯曲。双腿分开与臀部同宽。

抬起你的尾骨,向上推,直到你的身体形成一条直线。

停30秒,保持尾骨抬起,然后慢慢下降。

重复3次。

5. 抬腿

抬腿会使你的腹肌和臀部肌肉更强壮,改善你的血液循环:

平躺。你的手臂应该在身体两侧伸直。

抬起右腿,保持呼气,直到你的腿和臀部形成90度角。

慢慢放下腿。

每条腿重复10次。

6. 训练你的脖子和肩膀

如今,作者花很多时间在电脑前,所以更要注意颈部和肩部的健康。最简单的练习是用另一只手握住你的脖子,让你的头向不同的方向倾斜,就像上面的图1所示。你也可以试试:

坐下来,挺直你的背,把左手举过头顶。

肘部弯曲,这样你的左手就在你的头上,靠近右

取左肘,开始向头部推。保持20秒。

每只手重复3次。

7. 最后用鼻子呼吸

这个练习将帮助你达到一个平静和放松的状态,并与你的身体接触:

1. 平躺在床上。
2. 放松你的身体。
3.开始用鼻子呼吸,同时在全身做自我按摩。

你试过在早上锻炼吗?
你认为它能让你的心情变好吗?
请与作者分享您的经验和建议!

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