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[健康] 心理学家揭示了如何通过训练食欲来减肥

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-2 00:01:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
想象一下,如果很容易就能从暴饮暴食的垃圾食品转向健康营养的饮食。嗯,海伦·麦卡锡博士创造了一个胃口钟摆来帮助你解决这个问题。尽管这可能需要你做一点工作,但如果你听从麦卡锡博士的建议,最终开始吃更多的绿色蔬菜并真正享受它可能会变得相当容易!

作者对这项技术很感兴趣。让作者看看它是如何工作的!

食欲摆

** shutterstock  

胃口的钟摆是一个11点的范围,从- 5 -“极度饥饿”到+5 -“饱得不舒服”。海伦在她的书《如何重新训练你的食欲》中解释说,当作者不饿的时候,钟摆是0,它是中性的。当作者饿的时候,它就会进入减号区,当作者开始吃的时候,它就会进入加号区。


** Depositphotos  

麦卡锡博士认为,作者不应该在零下3度(“绝对饿了”)才开始吃东西,也不应该在零下3度(“刚刚吃饱”)才开始吃东西,这是健康饮食的基本要求。如果作者遵循这条规则,作者就可以阻止自己暴饮暴食,从而逐渐减轻体重。麦卡锡博士说,这种所谓的“食欲训练”实际上是她自己减肥的方法。

轻微的饥饿对你有好处。

海伦说,感到有点饿实际上对你是健康的,所以你不应该害怕。如果你在下一餐前一个小时左右没有感到轻微的饥饿,这意味着你的胃一直在消化你的最后一餐,没有时间休息。

什么时候该吃什么

** shutterstock  

问题是,作者可能都被教导要在特定的时间吃饭,而不是当作者真的饿了的时候。即使作者想要在身体真正需要的时候吃东西,作者也总是找不到时间或机会去做。这就是为什么一日三餐如此方便的原因。

在这种情况下,根据下一顿饭的时间来选择吃什么是很重要的。如果离你去吃午饭还有一个小时,但你已经很饿了,那就吃点容易消化的小吃,比如水果或蔬菜,这样在午饭前,你又会觉得有点饿。如果离下一餐还有很多时间,那就选择一些含有蛋白质、纤维和脂肪的食物,比如鸡蛋和坚果。

食物会更好吃。

** Depositphotos

在她的书中,海伦还说,作者经常选择甜的、咸的和高脂肪的食物,因为它们有很多作者喜欢的味道,即使作者不饿。这就是为什么作者经常吃得过多。相反,如果作者试着在饱腹时吃西红柿,它们的味道就不会那么好。

这就是为什么,如果你训练自己在饭前等到有点饿的时候,健康的食物会更好吃,因为你的味觉感受器在你饿的时候最敏感。所以那些健康的,你以前可能不喜欢的食物,对你来说会更美味。至于含有大量添加剂的垃圾食品,麦卡锡博士说,当你开始注意到它们的“化学”味道时,它可能就不那么有吸引力了。

你听说过这种方法吗?
或者尝试过类似的方法吗?
你知道其他的技巧吗?
作者很乐意在评论中听到你的想法!

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