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[健康] 每天只需10分钟就可以通过10种运动来获得大腿间隙

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发表于 2020-2-1 00:02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多女人(老实说,甚至有些男人)都很努力地想要达到完美的大腿间距。也就是说,没有理由走极端。简单的事情,比如在这个地方放一个冰袋可以帮助去除脂肪。甚至有一些每天只需要几分钟的简单运动,你可以做,帮助你的大腿差距你的梦想。

作者在分享各种运动,可以帮助你得到一个大腿间隙的方式,既安全又健康,更不用说乐趣!

1. 宽蹲

** Depositphotos  

这是一个真正能帮助你瞄准大腿区域的运动,特别是你的腿筋和后腿。

练习方法:

站起来,两腿分开,脚趾稍微向外。
把你的屁股往下挪,就好像你要坐下一样。
把你的膝盖向外伸直,使它们与你的脚成一条直线。
你越指出你的脚趾,你就越应该感觉到你的大腿。
回到起始位置,共做30次。

2. 普拉提抬腿

** Depositphotos  

几十年来,普拉提一直是锻炼身体的主要方式,它不仅能锻炼你的大腿,还能锻炼你的腹肌和臀部。

练习方法:

1. 首先,侧身躺下,充分伸展双腿。
2. 慢慢地抬起你的腿,尽可能地抬高。在做这个动作的时候,试着瞄准你的大腿外侧。
3.接下来,把腿放回起始姿势。
4. 就像上面一样,如果这变得太简单,就增加重量。

3.桥式

** Depositphotos  

通过抬起臀部,你可以锻炼你的大腿、腹肌和腿筋。

练习方法:

1. 仰卧,双腿弯曲,双脚分开,与臀部同宽。
2. 把东西放在两膝之间,如毛巾或枕头。
3.抬起你的臀部,以帮助你的身体从膝盖向上,形成一条直线。在做这个动作的时候,把你膝盖之间的任何物体都尽可能的挤压。
4. 把臀部放低到起始姿势。记住,在你完成练习之前不要休息。

4. 蝴蝶延伸式

** Depositphotos  

这个练习可能看起来很简单,但是到最后你一定会感觉到你大腿上的力量。

练习方法:

坐在地板上,保持背部挺直。
把你的脚底放在一起,弯曲你的膝盖,试着模仿蝴蝶的样子。
试着上下拍打你的大腿,脚跟尽量靠近腹股沟。
继续这样做十次。
低下你的头到你的脚。
保持这个姿势时,你应该感觉到大腿的伸展。

5. 侧弓步

** Depositphotos  

这是收紧臀部和加强臀大肌的完美拉伸。


练习方法:

1. 站直,双腿分开。
2. 右脚向右迈一步。
3.尽量蹲低,同时努力伸直你的左腿。
4. 上升到起始位置,在左侧重复。

6. 星跳跃式

** Depositphotos  

这里有一个简单的技巧,就是跳上跳下。这有点像用你的腿做大部分工作的开合跳。


练习方法:

双脚并拢站立,脚趾指向前方。要么把你的手放在臀部上,要么把胳膊伸出来。
保持高,弯曲双膝,跳直,双腿向外伸展。你的身体应该像一个星星,你的头,腿,肩膀(或手臂)作为5点。
双脚并拢着地。
连续重复10次。

7. 剪刀踢

** Depositphotos  

这项运动可以帮助你的腹部和大腿。

练习方法:

仰卧,伸展双腿。你的手掌应该保持平坦。
把你的腿抬离地面。把你的左腿举得比右腿高,试着做一个45度的角度。
模仿剪刀剪东西的动作,调整双腿的位置。保持你的脚趾尽可能的尖,这将有助于锻炼你的大腿。
重复30次,做2组。

8. 跨步

** Depositphotos  

如果你曾经认为爬楼梯是工作,那么你已经在正确的眶上了;这个练习可以帮助你的大腿,甚至可以作为跳舞的热身。

练习方法:

1. 这种练习最好在楼梯或类似的基础上进行。为了安全和平衡,抓住栏杆。
2. 第一步,把一条腿交叉在另一条腿上。
3.用另一条腿重复前面的步骤,直到你到达楼梯的顶端。为了增加难度,穿上脚踝重量的衣服,这将真正有助于增强你的大腿。

9. 稳定球挤

** Depositphotos  

这项运动直接锻炼大腿,需要使用瑞士球或健身球。使用前确保球对你来说不是太重。

练习方法:

1. 对于初学者来说,这个练习可以在坐着的时候进行,但是有些变化会让你仰面躺着,尽管仍然类似于坐姿。如果你是坐着的,脚跟着地,双脚与地面平行。
2. 把你的瑞士球夹在大腿之间。
3.试着尽可能把你的腿挤在一起。
4. 保持这个姿势几分钟。重复。

10. 椅子上蹲坐

** Depositphotos  

最后,这里有一个练习,就像坐在椅子上一样简单!事实上,你甚至可以使用一把椅子或类似的底座,尽管有些人在足够的练习后可以自己这样做,这应该有助于阻止坐下的诱惑。不管怎样,这个练习会帮助你的下半身变得更强壮。

练习方法:

1. 对于初学者,首先要背靠椅子站立,双脚分开与臀部同宽。
2. 保持重心在脚跟,收紧腹肌。
3.当你慢慢地把你的屁股移到椅子的座位上时,身体要向前转动。在你真正坐在椅子上之前停下来,回到开始的位置。
4. 做3组练习,每次练习10到15次,确保在你完成之前不要坐下来。

好处:确保不要让你的腿变粗。

** Shutterstock   ** Depositphotos  

总是有太多的好东西,所以有些人担心太多大腿内侧的工作实际上会让他们的腿变粗。一般来说,这是很容易避免的。只要确保你不是在为做弥撒而训练,而是适度地进行你的锻炼。另外,在运动前不要大量增加热量和蛋白质。

你知道或做任何有助于大腿间隙的运动吗?
让作者知道!

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