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[健康] 你可以在家做10个燃烧脂肪的伸展运动

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-1 00:02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动可能看起来很可怕,尤其是找时间去做的时候,但是有很多方法可以让它变得有趣和简单。在舒适的家中,人们可以做很多简单的伸展运动,即使是坐在椅子或床上,也可以帮助减肥或加快新陈代谢

就是多做简单的伸展运动,让你一整天都保持活力。

1. 站立前屈

** Depositphotos  

双脚分开站立,微微弯曲膝盖。在你的髋部向前移动,这样你的上半身就悬在腿上,同时保持你的膝盖伸直。接下来,伸出双臂,双手放在脚前。屏气4次后,收紧腹肌,同时环绕背部。总共做3次。

2. 平躺扭曲

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仰卧,双臂向两侧伸展。用你的膝盖抬起你的腿,然后把它们放到一边,直到你的大腿接触到地板。再次抬起你的腿,重复做相反的动作。

3.船式

** Depositphotos  

首先,屈膝坐下,双脚平放在地上,双手放在臀部。在保持背部挺直的同时,抬起你的脚,向前伸展你的手臂。在坐骨上保持身体平衡,伸展前肢。呼吸,伸直你的腿,使你的腿呈“V”形。保持这个姿势大约5次呼吸,同时展开你的肩胛骨。

4. 椅式

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尽管它的名字是这样的,但你真的不需要用椅子来做这件事。双脚分开站立,呼吸,双臂举过头顶。如果你坐在椅子上或身体前倾,你的躯干应该前倾在大腿上。保持这个姿势5次呼吸。回到起始位置,换边。

5. 站立侧伸展

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紧握双手,伸直食指。把它们举过头顶,然后向前够。吸气,呼气,身体向右弯曲。慢慢地吸气5次,然后朝相反的方向重复这个动作。

6. 猫和牛式

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膝盖和双手分别放在臀部和肩膀正下方的地面上。吸气时收腹,弓起背部,模仿猫的伸展动作。回到原来的姿势,弯曲脊椎上部。伸直你的脖子,重复开始的姿势。再重复4次。

7. 腹部扭式

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坐在地板上或底座上,双腿伸直。把你的左腿收起来,这样你的脚后跟就会碰到臀部。你可以把腿伸出去但稍微弯曲,或者把右腿交叉在左腿上。现在,向右扭转身体,将左肘放在膝盖外侧。把你的右手放在地板上,这样你就可以从右肩上看过去。深呼吸,保持这个姿势一分钟。放松拉伸,重复做另一侧。

8. 桥式

** Depositphotos  

躺在地板上,弯曲膝盖,保持双脚平放。呼吸,在地板上把你的尾骨向上推,形成一个桥一样的形状。保持膝盖在脚后跟正上方,向前推。保持你的肌肉紧实,伸展你的手臂。保持这个姿势大约一分钟。

9. 眼镜蛇式

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这项运动有助于增强你的腹肌。俯卧,使人联想到蛇,然后让你的前额接触地面。伸展你的腿,同时保持你的手掌在地板上。慢慢呼吸,挺。接下来,试着让自己向后弯曲。保持这个姿势大约30秒,然后呼气,恢复到原来的姿势。重复这个练习5次。

10. 狗下式

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把自己放在俯卧撑的位置。抬起你的臀部,把你的脚后跟压在地板上,就像面对底部的狗的姿势一样,让自己保持抬高。将右腿向后抬起,右脚弯曲向上。保持这个姿势,就好像你被压在墙上一样。打开你的臀部,弯曲膝盖。呼吸,伸直腿。臀部向地板的方向。放松,把脚放回地板上。左侧重复上述动作。

好处:记住,慢慢来有助于燃烧脂肪!

** Depositphotos  

当你试图减肥时,了解你的身体是如何运作的是很重要的。当你运动时,你不仅从脂肪中获得能量,还从碳水化合物和蛋白质中获得能量,你从哪里获得能量取决于你的运动方式。在高强度的运动中,你通常会从碳水化合物中获得能量。在长时间、较慢的运动中,你通常从脂肪中吸取能量。换句话说,在锻炼时给自己定好节奏不仅仅是为了方便,从长远来看,它还能帮助你。

你知道其他有助于减肥的运动吗?
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