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[健康] 根据你的年龄,哪种饮食最适合你

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-31 00:04:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
大多数人陷入的最大的误区是相信所谓的“完美饮食”确实存在。第二,人的身体是一样的,当然,对一个人来说最好的饮食并不一定对另一个人最有利。

然而,根据你的年龄,有一些食物是你应该避免的,其他的应该包括在你的日常饮食中,以保持健康。

已将应遵循的食物和饮食分类到不同的年龄组,并希望将信息传递给您。

1. 在十几岁的时候

** Pixabay   ** depositphotos  

在这个阶段,你的身体正在生长发育,这就是为什么你需要很多营养。这也是人们开始不吃早餐,只吃垃圾食品的时候,这是不对的。

如果你属于这个年龄段,那就养成每天吃早餐的习惯。你不必放弃你最喜欢的零食,但可以考虑减少数量。在你的饮食中包括钙、蛋白质和富含铁的食物。

2. 在你20多岁

** depositphotos  

当你20多岁的时候,是时候让垃圾食品变得健康了!把你的薯片换成爆米花或红薯块,牛奶巧克力换成黑巧克力,酸奶代替冰淇淋,吃烤鸡。在你的饮食中加入富含omega-3脂肪和叶酸的食物,如绿叶蔬菜、面包、意大利面、核桃、鲑鱼和奇亚籽。

3.在30年代

** pixabay   ** depositphotos  

为了支持在这个年龄发生的身体变化,包括在饮食中增加肌肉和使骨骼更强壮的食物。富含蛋白质的食物如鸡蛋、种子、坚果、豆制品、鸡肉和藜麦是你的好朋友。牛奶和酸奶对增强骨骼至关重要,但如果需要,可以考虑服用钙和蛋白质补充剂。

4. 在你40岁

** pixabay   ** depositphotos  

为了调节你的血糖水平,促进新陈代谢,在这个阶段,确保你的饮食中含有纤维。像西兰花、全谷物和带皮的土豆等食物很容易让你产生这种感觉。应该避免垃圾食品,但作为一种款待,你可以吃素食汉堡!它们很健康,富含人体所需的纤维。与其叫外卖,不如在家自己做健康的汉堡。其他你可以食用的食物有健康的自制三明治,脱脂奶制品,以及大量的水果和蔬菜。每顿饭都要确保含有蛋白质。

5. 在50年代

** depositphotos  

随着年龄的增长,作者的新陈代谢率会降低,这就是为什么建议作者吃那些作者的身体很容易消化的食物。当你50多岁的时候,你应该把牛奶换成杏仁牛奶,把你平常吃的谷物换成无糖无味的。你可以加蜂蜜代替。为了减少衰老的迹象,可以吃鳄梨、西兰花、蓝莓、坚果和菠菜。吃苹果可以帮助你降低胆固醇和对抗糖尿病。

6. 当你60 +

** depositphotos  

当你处于这个阶段时,确保每天在你的饮食中包括5份蔬菜和2份水果。食用富含铁的食物,如菠菜、扁豆和豆类。大豆和绿叶蔬菜也会帮助你保持健康。除此之外,减少盐的摄入量。在购买之前,也要检查一下物品中是否添加了盐。多喝水,尽量避免垃圾食品和甜食。


根据你的年龄,你有正确的饮食计划吗?
你多久吃一次垃圾食品?
请在评论中告诉作者!

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