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[健康] 哪种睡眠姿势可以减轻背部疼痛

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发表于 2020-1-30 00:02:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
你的机会不大。大约80%的人一生中至少会经历一次背痛。要么你现在正与之斗争,要么你想做好准备,以防它来拜访你,当你知道有一个简单的解决方法是现成的时,你会松一口气:你可以改变你的睡眠姿势来应对你正在经历的疼痛

有一个简单的指导,将告诉你如何尝试不同的睡姿取决于你的背部疼痛。

1. 颈部和上背部疼痛

这有什么用呢?

平躺着睡能将你的体重均匀地分布在身体的各个部位。这样,你可以减少对颈部和上背部等局部区域的压力。它还可以调整你的脊椎和内部器官。诀窍是增加一个枕头来支撑你的脖子,另一个来支撑你的膝盖,这将有助于保持脊椎的自然曲线。

2. 脊椎痛

这有什么用呢?

对于通常俯卧的人来说,这是一种很好的睡姿,而其他任何睡姿都很难让他们入睡。在腹部和骨盆上部加一个枕头。确保它是薄的,厚度不超过3英寸。这样一来,你就可以在腹部枕头的支撑下入睡了,这样可以减少背部的压力。没有结果?试着把你头上的枕头拿走。

3.腰痛

这有什么用呢?

当你侧睡的时候,你强迫你的脊椎以一种不自然的姿势弯曲,为你的下背部增加额外的重量。最好是把膝盖微微向上弯曲,中间放一个枕头。这样,你就不用承受你的下背部所承受的压力,帮助它保持自然的曲度,直到你醒来。

4. 腰椎疼痛

这有什么用呢?

如果你的腰痛是在你的下背部,那么躺着睡觉可能会对你有帮助。你会拉伸它,消除拉紧它的可能性。在背部和颈部放一些靠垫和枕头,创造足够的支撑力来调整自然的弧度。为了获得额外的舒适感,可以在膝盖和脚下放置更多的枕头。

5. 拉紧的神经

这有什么用呢?

如果你的一个椎间盘设法稍微偏离了它的自然位置,你就会感到疼痛。尝试这个姿势可以让你扩大每个椎体之间的空间,并推动它们重新回到原来的位置。像这样弯曲躯干可以缓解脊椎和神经的压力,减轻背部的疼痛。

改变你的睡眠方式很难,制定一个计划。

你可能会认为改变你多年来的睡眠方式太难了,事实的确如此,但只是头几个晚上。一旦你毫无痛苦地醒来,休息好了,你就会确信你找到了一个新的睡姿,而且你也不会改变它。如果你不确定哪一个最适合你,这里有一个计划:在这个列表中选择一对你认为可以解决你背部问题的夫妇,然后测试几个晚上。看看哪一个对你最有帮助。

你能试试作者选的睡姿吗?
你有什么诀窍能让自己睡个好觉,
第二天又觉得精力充沛?
在下面写下你的建议!

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