工作时坐在电脑前，在家看电视，上下班时使用手机，这些行为都会严重影响脖子的健康。事实上，大约45%的上班族一生中至少有过一次脖子僵硬的经历。幸运的是，有一些简单的运动可以帮助你迅速摆脱疼痛，而不需要任何额外的治疗。
作者希望作者的读者总是保持健康，所以作者想与你分享一个锻炼计划，将有助于缓解疼痛在5分钟内你的脖子。
第一步:放松颈部肌肉。
最初的姿势:舒适地坐在椅子上，脊柱挺直。
怎么做:
双手放在头骨底部。
让你的下巴向胸部前倾。
用手轻轻地按压你的头部，直到你感到脖子后面有拉伸的感觉。
持续时间:30秒
第二步:提高肩膀的灵活性。
最初的姿势:舒适地坐在椅子上或地板上，脊柱挺直。
怎么做:
把你的左臂放在左耳上，从肘部开始弯曲，手掌面向背部。
右臂肘部弯曲，使手背朝向背部。
保持背部挺直，挺胸，双手交叉放在背后。
确保你感觉手臂和胸部得到了伸展。
持续时间:两边各30秒
第三步:增加颈部的血流量。
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最初的姿势:站在地板上，脊柱挺直，双臂放在身体两侧，双脚与肩同宽。
怎么做:
保持手臂伸直，轻轻地将肩膀向上拉至耳朵，保持几秒钟。
把肩膀放低，重复这个动作。
持续时间:30秒
第四步:放松手臂肌肉。
** madamemarsh / instagram
最初的姿势:站直，左侧面对墙壁，左脚放在右脚前面。
怎么做:
把你的头从左肩转回来。
慢慢地把你的左臂举过肩膀，转动上半身，把手掌放在你身后的墙上，与肩同高。
保持你的左臂伸直，转过头来看看前面。
轻轻地打开你的胸部，直到你感到左肩和左胸的肌肉得到伸展。
持续时间:两边各30秒
第五步:改变你的姿势。
** Bnews / facebook
最初的姿势:舒适地坐在椅子上或地板上，背部挺直，肩膀稍微后仰，头直视前方。
怎么做:
从你感到最疼的一侧手臂上伸出两根手指，放在下巴上。
将手指放在下巴上，尽量向前拉几秒钟。
用手指温柔地按压下巴，一直往后推，形成双下巴。
保持这个姿势几秒钟，然后重复这个练习。
持续时间:30秒
第六步:消除肌肉痉挛。
** Beauty-couch / facebook
最初的姿势:坐成一个舒适的姿势，脊柱挺直。
怎么做:
举起你的手，弯曲你的肘部，把你的手掌放在你的头上。
保持你的下巴与地面平行，把头转向左边。
保持几秒钟，然后慢慢地把头转向右边。
保持这个姿势几秒钟，然后再把头转向左边。
持续时间:30秒
第七步:加强肩膀。
最初的姿势:站在地板上，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
怎么做:
将手举过头顶，伸直肘部，掌心并拢。
保持手臂伸直，向上伸展脊椎，保持这个姿势几秒钟。
慢慢放下你的手臂，弯曲你的肘部，把它们放在背后，同时尽可能地把肩胛骨拉在一起。
保持几秒钟，然后再次举起手臂。
持续时间:1分钟
警告:慢慢地做这些练习，不要突然动作。如果运动时疼痛加剧，应立即停止运动并咨询医生。
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