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[健康] 5分钟的锻炼可以让你的脖子疼痛消失

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-29 00:01:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
工作时坐在电脑前,在家看电视,上下班时使用手机,这些行为都会严重影响脖子的健康。事实上,大约45%的上班族一生中至少有过一次脖子僵硬的经历。幸运的是,有一些简单的运动可以帮助你迅速摆脱疼痛,而不需要任何额外的治疗。

作者希望作者的读者总是保持健康,所以作者想与你分享一个锻炼计划,将有助于缓解疼痛在5分钟内你的脖子。

第一步:放松颈部肌肉。

最初的姿势:舒适地坐在椅子上,脊柱挺直。

怎么做:

双手放在头骨底部。

让你的下巴向部前倾。

用手轻轻地按压你的头部,直到你感到脖子后面有拉伸的感觉。

持续时间:30秒

第二步:提高肩膀的灵活性。

最初的姿势:舒适地坐在椅子上或地板上,脊柱挺直。

怎么做:

把你的左臂放在左上,从肘部开始弯曲,手掌面向背部。

右臂肘部弯曲,使手背朝向背部。

保持背部挺直,挺胸,双手交叉放在背后。

确保你感觉手臂和胸部得到了伸展。

持续时间:两边各30秒

第三步:增加颈部的血流量。

** depositphotos  

最初的姿势:站在地板上,脊柱挺直,双臂放在身体两侧,双脚与肩同宽。

怎么做:

保持手臂伸直,轻轻地将肩膀向上拉至耳朵,保持几秒钟。

把肩膀放低,重复这个动作。

持续时间:30秒

第四步:放松手臂肌肉。

** madamemarsh / instagram  

最初的姿势:站直,左侧面对墙壁,左脚放在右脚前面。

怎么做:

把你的头从左肩转回来。

慢慢地把你的左臂举过肩膀,转动上半身,把手掌放在你身后的墙上,与肩同高。

保持你的左臂伸直,转过头来看看前面。

轻轻地打开你的胸部,直到你感到左肩和左胸的肌肉得到伸展。

持续时间:两边各30秒

第五步:改变你的姿势。

** Bnews / facebook  

最初的姿势:舒适地坐在椅子上或地板上,背部挺直,肩膀稍微后仰,头直视前方。

怎么做:

从你感到最疼的一侧手臂上伸出两根手指,放在下巴上。

将手指放在下巴上,尽量向前拉几秒钟。

用手指温柔地按压下巴,一直往后推,形成双下巴。

保持这个姿势几秒钟,然后重复这个练习。

持续时间:30秒

第六步:消除肌肉痉挛。

** Beauty-couch / facebook  

最初的姿势:坐成一个舒适的姿势,脊柱挺直。

怎么做:

举起你的手,弯曲你的肘部,把你的手掌放在你的头上。

保持你的下巴与地面平行,把头转向左边。

保持几秒钟,然后慢慢地把头转向右边。

保持这个姿势几秒钟,然后再把头转向左边。

持续时间:30秒

第七步:加强肩膀。

最初的姿势:站在地板上,双脚与肩同宽,双臂放在身体两侧。

怎么做:

将手举过头顶,伸直肘部,掌心并拢。

保持手臂伸直,向上伸展脊椎,保持这个姿势几秒钟。

慢慢放下你的手臂,弯曲你的肘部,把它们放在背后,同时尽可能地把肩胛骨拉在一起。

保持几秒钟,然后再次举起手臂。

持续时间:1分钟

警告:慢慢地做这些练习,不要突然动作。如果运动时疼痛加剧,应立即停止运动并咨询医生。

你通常如何处理颈部疼痛?
你有自己的方法来快速缓解疼痛吗?
欢迎与作者分享您的经验!

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