这一切都始于基因!你的体型决定了你需要什么样的训练计划。有3种不同的身体类型和每一个进入形状是完全可能的。最重要的是遵循建议至少得到一些结果,不要伤害自己。
作者总是对自我提高感兴趣，作者知道拥有一个健康和有型的身体的重要性，但这一切都取决于正确的方法。
1. 又长又瘦，很难锻炼肌肉
您已经拥有了马拉松运操作的身材！ 这种体型也称为外形态。 他们的肩膀小，胸部平坦，而且身材非常苗条。 尽管在健身房花费了数小时，但仍难以增加体重。
要变得更有肌肉，您需要减少有氧运动。 最好集中精力进行激烈的锻炼和复合锻炼。 您需要3天的力量训练和2天的低强度有氧运动。
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您应该比其他身体类型做更多的练习，最好在两次练习之间间隔更长的时间（3-5分钟）。
您需要集中精力进行的练习：
定期举重；
自行车仰卧起坐；
其他有效的腹肌练习。 例如，船长的椅子既刺激腹部，又刺激腹肌两侧的斜肌。
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但请放心，每周5天无需去健身房，因为它可以加快新陈代谢！ 您可以每周进行3次锻炼，每次锻炼不超过45分钟。 吃很多！
2.圆形或梨形，易于储存体内脂肪
如果您在转移体重和储存脂肪方面遇到麻烦（腰部宽阔且骨骼结构大），则说明您是内吞型。 这种体型平均存储更多脂肪，容易疲劳。
您可能比其他类型的人更难以达到健身目标，但是通过适当的饮食和锻炼，您绝对可以做到！
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首先，在跑步机上花费数小时是没有用的。 您需要更多基于间隔的调理以摆脱脂肪。 例如，最好不要只专注于仰卧起坐等运动。 您需要在各处减肥，才能看到腰围周围的结果。
您需要选择3到5个练习，并在每个练习之间都不要休息。 训练强度。 武术可以成为您计划的完美补充。
您需要集中精力进行的练习：
基于间隔的调节：冲刺，跳箱和推雪橇；
塑造肩膀：坐着的哑铃推举器，向后弯曲弯腰，直立的行和前举。
3.精心打造，新陈代谢高，相对瘦
如果您的肩膀宽阔，腰部狭窄，体内脂肪低并且容易成长肌肉，那么您就是中型。 这种身体结构非常适合健美。
为了增加锻炼强度，您每天需要消耗约2500卡路里的热量，但总脂肪摄入量有限。
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作为一种中形态，有氧和重量训练都是推荐的。复合动作应该是你训练的基础。使用不同类型的训练:短休息间隔，长休息间隔，高强度，低强度，高强度，低强度，爆发力，节奏设置。你需要每周进行3次重量训练，一次训练胸部和手臂，一次训练背部和肩膀，一次训练腿部。
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身体脂肪较少的中体型可以每周进行两次有氧运动。每组肌肉做8到12次3到4次的运动。
你需要专注的运动:
试着把跳跃训练和举重动作结合起来，有效地锻炼肌肉和燃烧脂肪——一举两得;
定期的有氧运动;
常规的举重。
你知道根据你的体型进行训练的重要性吗?
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