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[健康] 当你感到疲惫的时候,10个技巧能让你恢复活力

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-14 00:01:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
在诊室里,在商场里,或者和你的孩子一起散步——疲惫会在最不恰当的时候悄然出现。有时疲劳是由压力和缺乏锻炼引起的,有时作者会因为不良的饮食和工作环境而感到疲惫。但无论你身在何处,无论你做什么,都有一种无需10杯咖啡或10小时睡眠就能提神的方法。

在这里,作者选择了这些增强能量的技巧来帮助你对抗疲劳和充电。

小睡20分钟。

** DanielHillSKW / Reddit  

睡眠研究人员认为,20分钟是小睡的最佳时间,它会让你在醒来后保持清醒和高效。晚上睡得深一点、时间长一点会让你的身心得到充分的恢复,而白天小睡20分钟会让你有更多的精力继续工作。下面是一些如何充分利用打盹时间的小窍门:

在凉爽、黑暗、没有干扰的地方小睡;

使用睡眠面膜来消除光线;

午饭后小睡一两个小时;

起床后,散个步,或者在脸上洒点水,让自己恢复精神

坐直。

** Depositphotos

研究表明,保持直立的坐姿可以增加血液中的含氧量,从而帮助作者对抗疲劳。其他试验表明,与坐姿颓丧的人相比,坐姿端正的人心情更好,负面情绪也更少。你也可以在办公桌前做一些轻微的伸展运动来促进血液循环,增加能量。

开怀大笑。

** HBO  

笑对健康有很多好处,其中之一就是让你更有活力和警觉。当作者笑的时候,作者呼吸着富含氧气的空气,这刺激了作者的心脏和肌肉,增加了血液中内啡肽的水平。因此,笑给作者一个真正的能量激增。所以,下次当你觉得精力不足,无法继续工作或做家务时,休息一下,看看或读点有趣的东西,真诚地大笑一场。

闻闻肉桂。

肉桂的香味对人脑有惊人的作用。它能增强大脑活动,对抗记忆丧失和神经紧张,使作者思考更快,更有效率。其他能让你更加清醒的气味是柠檬和橘子精油,但是要小心:精油会引起刺激和过敏反应,应该小心对待。

让阳光进来。

** Depositphotos  

当作者发现自己在黑暗的地方时,作者经常感到疲倦和头晕。黑暗会让作者的身体产生更少的血清素,而血清素是一种重要的神经递质,会让作者感到困倦。打开窗帘,让阳光进来,或者到户外散散步。呼吸新鲜空气,享受阳光,你可能会感到更快乐,更有活力。

自制能量饮料……

你可以在网上找到很多纯天然的能量饮料DIY配方,其中最简单的一种只有4种成分:柠檬、姜、蜂蜜和水。以下是你需要做的来补充能量储备:

将1汤匙姜汁、1汤匙柠檬汁和1汤匙蜂蜜混合;

加入一杯清水,轻轻搅拌;

如果你想让你的饮料非常凉,可以加一些冰块。

…或者只是一杯水。

** Depositphotos  

据医生说,脱水是疲劳和疲劳的主要原因之一。脱水的其他症状包括头痛、头晕和情绪波动。作者中的许多人都没有摄取每日所需的液体量,作者常常只在感到口渴时才去拿一杯水。所以,下次你感到困倦和头晕的时候,喝一杯水,看看会发生什么。

哼你最喜欢的歌。

就像锻炼或散步一样,唱歌可以唤醒你的大脑,增加血液流动。如果你能哼唱一首让你振奋的好听的歌,它会让你感到更振奋,并激励你取得更大的成就。此外,唱歌是一种很好的天然抗抑郁剂,它可以让你的大脑从日常问题中解脱出来。

尝试一下缓解压力的足底按摩。

** Shutterstock  

压力是作者在一天结束时感到疲惫的原因之一。一个好的缓解压力的足底按摩可以对你疲惫的身体产生神奇的效果。作者的脚有超过7000个神经末梢,19块不同的肌肉,107条韧带和26块骨头,对特定部位施加适当的压力可以减轻疼痛、压力和疲劳。

脚部按摩通常包括用拇指或指关节轻柔而有力地摩擦脚底并按压压力点几秒钟。跟随这个或类似的视频认证按摩治疗师为详细的指示。

嚼一些杏仁。


杏仁是中午提神的最佳选择。杏仁含有核黄素和左旋肉碱,这两种元素与大脑活动增加有关。它们还富含镁、锰、铜和其他维生素和矿物质,可以改善身体整体健康,防止午餐后记忆力下降。

作者刚刚告诉你的这些提高能量的技巧已经证明它们在很多人身上都很有效。然而,如果你连续几天感到疲惫不堪,而且似乎没有任何帮助,那么最好安排一次与医生的预约,排除引起疲劳的潜在疾病。

下次你觉得累的时候,你会尝试这些方法吗?
你有自己的方法来提高你的能量水平吗?

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