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[健康] 40岁以上的女性可以做10种运动来让自己年轻20岁

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发表于 2020-1-14 00:01:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者的身体在30岁左右开始衰退,但锻炼不仅能延缓衰老,还能逆转一些已经造成的损害。因此,作者开发了一套锻炼程序,可以应对最常见的疾病和40岁以后开始出现的渐进性健康状况。毕竟,每个人都想知道让自己重新回到20多岁的秘密。

将与你分享一套能让你年轻几岁的健身计划。

1. 双手抓脚,拱起背部,减少肌肉疼痛

** Depositphotos  

这个姿势有助于血液循环,为你的身体提供氧气,减少肌肉疼痛。

怎么做:

俯卧在舒适的地面上。如果你手头有瑜伽垫,可以使用。

膝盖向头部弯曲。

把你的手臂向后转,抓住你的脚,同时保持你的头和眼睛向前看。

保持这个姿势10秒钟。

休息10秒钟。重复10次。

2. 跳绳让你的心脏保持强壮。

** Depositphotos  

跳绳很简单,但它可以神奇地保持你的心脏健康,远离心血管疾病。

怎么做:

用手抓住绳子的两端。

抬起手臂,跳跃,快速通过脚下的拱形绳索。

你的手臂应该回到最初的位置。重复15次。

休息10秒钟。做5组,每组15次。

3.打+踢,远离骨质疏松症。

** Depositphotos

这是一种高强度的运动,与你所想的相反,它有助于骨骼结构的建立,并防止骨质疏松症造成的损害。

怎么做:

站立时,抬起右膝。

快速抬起你的右腿和脚做踢腿动作。你的腿应该是直的,在踢腿的顶部。

回到站立的位置。

向前迈一大步,右膝弯曲,左臂用力。

回到站立的位置。做3组,每组15个。

4. 试试这个“超人”的姿势来降低患关节炎的风险。

** Depositphotos  

像这样的力量训练姿势可以降低患关节炎和关节疼痛的风险。

怎么做:

俯卧在舒适的地面上,双臂向前伸展。

保持你的腿并拢并伸直,将它们从地板上提起4到8英寸。

同时举起双臂。他们离地板的距离也应该在4到8之间。

保持这个姿势10秒钟。

返回初始位置。休息10秒钟。重复10次。

5. 躺下时举重,以避免背部疼痛。

** Depositphotos  

加强核心肌肉有助于减轻背部的重量和压力,减轻背部疼痛。

怎么做:

躺在舒适的地面上,膝盖弯曲。

你应该张开双臂,拿着重物,比如哑铃或壶铃。

举起你的手臂,在你的部以上将它们连接在一起。

手臂放回地面。如果你想锻炼得更有效,把手臂放回原位,不要碰到地板。

重复这个动作10次。休息一分钟。做5组,每组10个。

6. 做一组腿部硬举,防止肌肉流失。

** Depositphotos  

力量训练,像腿部硬举,已经被证明可以预防甚至恢复肌肉的损失。

怎么做:

站起来,身体弯曲90度,手臂下垂。

用左腿支撑自己,抬起右腿,直到身体与地面平行。你应该感到腿上的肌肉绷紧了。

把腿放回起始位置。

重复20次。休息一分钟。

用另一条腿做同样的动作。做两套。

7. 在保护膝盖的同时做蹲坐来保持你的身材。

** Depositphotos

一些女性可能会发现蹲坐会给膝盖带来太大的压力,但既然蹲坐是塑造下半身的理想运动,你仍然可以尝试这种变化。

怎么做:

站起来,身后放一把椅子。

双脚分开,与臀部同宽。

弯曲你的膝盖,就好像你要坐下来在椅子上休息一秒钟。记住保持你的核心肌肉紧绷,背部挺直。

返回初始位置。做3组,每组20个深蹲。

8. 开始一个快走的计划来给你的身体充氧,让你的皮肤细胞看起来年轻。

** Depositphotos  

当你超过40岁的时候,快走是你能做的最好的运动之一,因为它大大降低了你患心脏病的风险,增加了你吸收氧气的肺活量,还降低了你骨折的风险。它甚至被认为是一种美容疗法,因为它能刺激氧气进入皮肤细胞,减缓衰老过程。另外,它是免费的,不需要培训,你可以在任何你想去的地方做。

怎么做:

1. 开始步行快。不要跑步或开始慢跑,只要快走。

2. 如果需要的话,休息一分钟,然后继续走。

3.这样做30分钟。

9. 使用松紧带来恢复你快速的新陈代谢

** Depositphotos  

进行抵抗运动的人有更有效的新陈代谢,这使他们平均每天摄入更多的卡路里。

怎么做:

1. 拿起阻力带的两端,将阻力带置于右脚下方。

2. 保持你的肩膀挺直,弯曲你的手臂,把你的手掌朝向你的肩膀。

3.放下你的手,重复这个动作10次。

4. 换腿,重复这个动作10次。

5. 双脚并拢,把带子放在脚下。重复这个动作10次。

10. 在朋友的帮助下避免驼背。

纠正你的姿势,避免这种瑜伽姿势的圆背。动作缓慢,轻压,你的瑜伽伙伴可以帮助你调整你的脊椎和颈部,这将保持驼峰远离。

怎么做:

1. 仰卧,背部挺直,双腿交叉。

2. 让你的伴侣坐在你后面,双腿伸直,脚放在你的背部下部。

3.把手放在身后,抓住对方的手。你应该感到背部有些压力。

4. 你的朋友可以把他们的脚放在你的背上稍微高一点,一直向上移动,直到他们到达你的脊椎顶部。然后它们会一直向下。

5. 重复5次。

什么能激发你的内在能量和力量?
在评论中与作者分享你的美丽智慧吧。

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