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[健康] 作者需要停止做错的8项体育锻炼

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发表于 2020-1-14 00:01:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身需要大量的奉献、纪律和努力工作。但有时你在锻炼时无意中犯的小错误会毁掉你所有的努力,甚至会导致严重的伤害。

走访了一家健身房,找出人们在锻炼时最常犯的错误,这样作者的优秀读者就能避开这些错误。

1. 弓步

弓步是一种很好的阻力练习,可以增强你的下半身,包括你的股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿。但在做这个看似简单的练习时,你可能会犯几个错误。

错误:

虽然弓步可以帮助改善你身体的平衡,但它们不是平衡练习。在做这些动作的时候,人们经常试图把一只脚放在另一只脚的前面,在一条直线上,就像走在一根绷紧的绳子上一样,这是错误的。每次弓步时,你的双脚之间的距离应该小于臀部的宽度。

人们经常犯的另一个错误是他们在冲刺的时候迈小步。如果你的双脚靠得太近,它们会在你的双腿之间形成三角形,这不是你想要的。理想情况下,当你在弓步姿势时,两腿之间的空间应该形成一个长方形。

每次你冲刺时,你的膝盖不应该碰到地面。有时候这样做很好,但是如果你每次都这样做,那么你就必须改变你的方式。这种练习不仅会伤害你的膝盖,还会让你的腿放松。

2. 双杠比赛


如果你想锻炼你的肱二头肌、手臂、部、肩膀和腹肌,那么双杠训练应该在你的运动菜单上。但如果做错了,你付出的所有努力都会付诸东流。

错误:

人们经常做部分重复,因为他们没有足够的力量在他们的三头肌完全下降,然后回来。不应该这样做。如果你缺乏肱三头肌的力量,在尝试在双杠上做俯卧撑之前做些运动来增强它。

有些人在做这个练习的时候动作太低,这也是不推荐的。如果你低于与地板平行的高度,你的肩膀会承受太大的压力。

很多人在做俯卧撑的时候也会尽量保持上身垂直。即使你试着把注意力集中在你的三头肌上,你也会感觉好得多,因为在这个练习中,你的胸部至少要稍微向前倾,放在臀部前面。

3.哑铃和杠铃胸压

胸部按压练习对增强力量很有帮助,对发展胸部肌肉也很有效。但如果他们做错了,就会造成伤害。

错误:

很多健身爱好者都犯过这样的错误:肘部距离太近。通过这样做,你正在把紧张从你的胸部转移到你的三头肌和你的肩膀前面。

另一个错误是你的肘部伸展得太远。当你的肘部向外展开过远时,你会给肩膀和旋转袖带来很多不必要的压力。

在做这些练习的时候,你也不应该把你的背部弯曲太多。你只需要把你的肩胛骨带回来,保持你的脊椎的自然的腰部曲线——不多也不少。

另外,记住重量不应该直接落在肩膀上或肩膀下。在运动的最后,重量应该与肩膀保持一致。

4. 缆索飞行

飞索是用来加强身体的推动肌肉,包括胸部、三头肌和肩膀。如果你想增强你的胸肌群,那么你的锻炼方法必须包括这个练习。

错误:

人们往往倾向于把手臂向后伸得太远,因此增加了过度伸展和肩膀受伤的风险。在降低重量时,你应该在与胸部成一条直线的地方停下来。

初学者常犯的一个错误是做这种练习时手肘是锁着的。这给肘部带来了很大的压力,同时也减少了胸部的紧张感。

5. 俯下身去看杠铃排

俯身杠铃是一种很好的重量训练,根据你选择的多种形式,它针对各种各样的背部肌肉。这种练习对增加力量和增加体型都很有效。

错误:

做这个练习时一个很常见的错误是脊椎向外弯曲。相反,你应该将肩胛骨向后推,并将脊柱向下折叠,以保持自然的腰部曲线。

人们常犯的另一个错误是用手拉杠铃,而实际上你应该用肘部来拉杠铃。

6. 肱三头肌的扩展

三头肌伸展运动通过伸展你前面的手臂来锻炼三头肌。如果你想锻炼三头肌,这个练习是很好的。但如果做错了,会浪费你很多精力,还会造成伤害。

错误:

通常在做这个练习的时候,人们不会把手肘固定在适当的位置,因为这样他们最终会参与到他们的lats中,这使得这个练习对肱三头肌的效果更差。

作者经常看到的另一个错误是人们在锻炼时保持身体直立。相反,你应该稍微向前弯曲以获得完整的运动范围,这样你的三头肌才能得到适当的锻炼。

7. 以下拉

众所周知,侧下拉是一种锻炼背部肌肉的复合运动。然而,如果您想获得它的全部好处,那么正确地执行它是绝对必要的。

错误:

当把杠铃拉向胸部时,过度向后摆动是这种练习中最常见的错误。这种摇摆很危险,因为它会导致背部受伤。相反,站在酒吧下面,避免这种摇摆。

同时,要避免把杆拉得太低。做这个练习的最好方法是把杠铃直接放在下巴下面,或者直到杠铃碰到你的上胸部。

记住肘部不要靠得太近。你应该表现得好像你要把手肘放在背后,但是当杠铃到达你的下巴或上胸部的时候就停止。

8. 头骨破碎机

颅骨碎裂是一种力量训练,可以刺激上臂的整个三头肌群。

错误:

很多人都把胳膊肘向外伸展——不要成为那样的人。做这个练习时你应该把手肘靠近。因为你的肘部距离太远,你就不能正确地瞄准你的三头肌。

记住,在做这个练习时,你不应该过度弯曲你的背部。你需要把肩胛骨带回来,保持自然的腰部曲线,但这是你需要的曲线,不再需要了。

另一个常见的错误是在降低重量的时候把杠铃举过头顶。理想情况下,重量应该落在你的额头上。否则为什么这些会被称为头骨粉碎者?

你刚发现你做了一些不正确的练习吗?请在下面的评论中告诉作者。另外,如果你曾经犯过锻炼错误,请与作者分享你的经验

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