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[健康] 激活燃烧脂肪激素的6种方法

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-12 00:03:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
激素在作者身体的机能如何中起着重要作用,它们每个人都负责一项非常特殊的工作。 一个使作者感到饥饿,而另一个却恰恰相反。 一个告诉作者的大脑作者需要储存脂肪以防万一,而另一个告诉作者发出信号,开始燃烧脂肪,就像没有明天一样。 诀窍是学习如何打开作者想要的激素,并关闭作者不需要的激素。

作者始终认为这确实令人难以置信,迫不及待想向读者展示这篇文章。


1. 让你感到饥饿的荷尔蒙

** Depositphotos  

生长激素释放多肽是“我饿了”的gremlin。这是一种荷尔蒙,它会向你的大脑发送信息,告诉你该吃东西了。有趣的是,减少卡路里的摄入会刺激胃饥饿素的产生,即使在12个月的低卡路里饮食后,胃饥饿素的水平仍然很高。这就是为什么低卡路里饮食不能长期有效的原因之一。作者的身体就是无法适应它。

要做什么吗?

** Depositphotos  

好消息是,有氧运动会降低您的生长激素释放多肽水平。

有氧运动几乎可以是任何事情—跑步,重量训练,拳击,新手训练营,只要您的心律升高到特定水平。 达到此水平很重要,您可以使用许多不同的工具来读取心率。 但是,有一种更简单的方法可以弄清楚何时到达。 如果您呼吸困难,仍然可以说话,但不会唱歌,那么您的心律可能在适当的水平。

2.告诉你少吃的激素

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幸运的是,作者的身体还产生激素,告诉大脑消耗更多的卡路里,少吃些,瘦素就是其中之一。 它是由脂肪细胞产生的,这意味着作者越胖,作者的瘦素就越多。 听起来不错,但这是一个把戏。 在某一点之后,作者的身体会得到专家所说的瘦素抵抗力,即大脑无法读取瘦素信号的状态。

该怎么办?

** Depositphotos

解决方案很简单,抗氧化剂含量高的食物会增加对瘦素的敏感性。 高抗氧化剂的食物清单很长,您总能找到自己喜欢的东西。 减肥具有相同的效果,最终,减肥越多,瘦素的效果就越强。

3.吸收糖的激素

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胰岛素对作者的健康非常重要,它可以调节血糖水平并帮助作者从运动中恢复。 当作者吃碳水化合物时,人体会释放胰岛素,它有助于细胞吸收葡萄糖。 葡萄糖被用作能量,但是如果作者得到的葡萄糖超过了作者的需求,那么剩菜剩饭就会变成脂肪。

该怎么办?

** Depositphotos  

解决方案是从血糖指数(GI)低的谷物,蔬菜和水果中获取大部分碳水化合物。 胃肠道越低,葡萄糖释放越慢,作者必须花更多的时间来使用它。 这并不意味着您应该严格控制饮食,只需要用低GI食品代替高GI食品即可。 例如,白米可以用糙米代替,或者速食燕麦可以用传统的燕麦片代替。 这很简单。

4.告诉作者身体燃烧脂肪的激素

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脂联素也是由脂肪细胞产生的,这种激素的美在于它增加了作者对胰岛素的敏感性,并鼓励作者的身体将脂肪燃烧成能量。 听起来可能很奇怪,但它来自脂肪,会燃烧脂肪。 而且与瘦素不同,作者越瘦,脂联素水平就越高。

该怎么办?

** Depositphotos  

您可以通过在白天增加运动量并在饮食中添加单不饱和脂肪(例如鱼,坚果,鳄梨和橄榄油)来增加脂联素水平。 晚餐吃低GI碳水化合物也可以增加脂联素的产生。

5.消耗脂肪的激素

** Depositphotos  

胰高血糖素是一种与胰岛素完全相反的激素。 胰高血糖素有助于分解储存的碳水化合物和脂肪,并将其用作能量。 体内的胰高血糖素越多,它就会越稀薄。

该怎么办?

** Depositphotos  

高蛋白,低碳水化合物的食物是增加胰高血糖素水平的最佳方法,它确实很美味。 鱼,肉,海鲜,豆腐和坚果只是其中的一小部分。

6.降低食欲的激素

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当作者感到非常强烈的情绪,恐惧或愤怒时,需要快速反应,从而释放出肾上腺素,也就是所谓的肾上腺素,这就是为什么它也被称为战斗或逃避激素。

基本上,当作者的大脑告诉作者可能需要准备快速或强壮时,这种激素就会在非常特殊的情况下释放,它会鼓励作者的身体开始使用储存的脂肪作为能量的能量。 它还抑制了作者的食欲,因此作者的身体为快速行动做好了准备。

该怎么办?

** Depositphotos  

增强肾上腺素水平的最好,最健康的方法是高强度间歇运动。

HIIT是一种相对较短的锻炼,通常不超过30分钟。 一般而言,这是一些简短的有氧运动的组合,从30秒到一分钟,然后达到最大极限,然后是相等的休息时间。 例如,短跑30秒,然后慢走一分钟。

时间不多? 没问题,尝试4分钟的Tabata培训。 相信作者,这听起来比实际要容易。

您打算从哪个技巧开始燃烧脂肪并增强激素?
也许您有自己的技巧?
在下面的评论部分中告诉作者所有关于它们的信息。

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