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[健康] 如何在不运动的情况下缓解背部疼痛:6个姿势

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发表于 2020-1-10 00:02:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天都有越来越多的人抱怨严重的背痛,原因很简单:工作时间长和姿势不好。 长时间坐在同一位置对作者的身体造成的伤害超出作者的想象,并且最常见的副作用是慢性背痛。

为了治疗疼痛,您可以服用一些非处方止痛药或定期锻炼,但作者了解到,并非每个人都有时间锻炼或希望吃药。 作为替代方案,作者发现了一些简单的姿势,您可以尝试减轻背部的痛苦。

1.扭动身体。

** Depositphotos  

此姿势也称为脊椎扭曲,可帮助您放松背部肌肉,并使体内的压力消除。

舒适地躺在你的背上。
折叠膝盖,然后将两个膝盖都放到一侧,同时尝试将上身移动到另一侧。 如果您是初学者,则可以保持上半身保持挺直。
确保您不要抬起臀部或背部,并使它们与表面对齐。
保持该位置2-3分钟,然后切换侧面。
重复几分钟,您会感到与众不同。 您还可以在膝盖下保留一条毛巾,以提供额外的支撑和舒适感。

2.躺下并抬起上半身。

** Depositphotos

这个姿势可能是作者列表中最简单的姿势,在瑜伽界通常被称为“眼镜蛇”或“狮身人面像”,只需要您舒适地躺下即可。 这个姿势实际上可以帮助您固定姿势并增强腹肌。 另外,它还可以支撑背部,减轻疼痛。

平躺,双腿并拢。
慢慢地,将肘部放在肩膀下方,并像骄傲的狮身人面像一样抬起脸。
保持肩膀放松,但在下半身仍接触地面的情况下尝试抬起脊柱。
保持这个姿势一分钟或2。
重复4-5次。
请记住,不要尝试过度。 只能舒展身体。

3.将膝盖拉向部。

** Depositphotos  

尝试一次仅几分钟的姿势,即可缓解背部疼痛和下背部疼痛。

仰卧,弯曲膝盖。
双脚平放在地面上。
将一个膝盖拉到胸口,同时保持另一根膝盖的挺直。
保持几秒钟,然后重复3-4次。
切换膝盖。
当您采取这种姿势时,您的体重将集中在您的背部,为紧张的肌肉提供急需的自然按摩。

4.身体拍成“ 4”。

** Depositphotos  

这种姿势被称为鸽子姿势,可以伸展大腿和臀部,从而减轻下背部的紧张感。

平躺于背部,屈膝。
慢慢地将右腿交叉并放在左膝盖上,打出“ 4”。
现在,尝试将左腿移向胸部。
保持几分钟,然后换侧面。
根据需要重复。

2017年进行的一项研究发现,在缓解背痛方面,鸽子姿势是最有效的。 此姿势可帮助您固定姿势,并消除数小时坐在一个姿势中所造成的损害。

5.向前弯曲并触摸您的脚。

** Depositphotos  

此姿势可通过利用重力定律帮助治愈背部疼痛,并且可与枕头或垫子一起使用。

双腿伸直坐在地板上,舒适地坐下。

分开双腿。

头部弯曲,向前弯曲,尝试触摸脚。

屏住呼吸并放松,同时深呼吸。

这样做可以伸展背部的肌肉并使它们放松。


您也可以尝试放松的姿势。 折叠一条毛巾,将其放在膝盖以下,然后将枕头放在膝盖上,以获得更好的抓地力和支撑力。 只需向前倾斜,弯曲和拥抱枕头即可伸展背部,也可以帮助您放松神经

6.趴下。

** Depositphotos  

是的,像发脾气的孩子一样躺在你的四肢上。 通常被称为“孩子的姿势”,该姿势可以减轻下背部的压力并帮助您放松。

跪着,膝盖分开。
慢慢向前移动上半身,使手臂落在表面上。

尝试伸展身体,将额头放下。

保持手臂向前伸并保持姿势。

根据需要重复。

对于初学者来说,这个简单的姿势可以增强您的脊柱并舒缓背部肌肉。

您通常会采取什么措施来摆脱背痛?
您想分享任何秘密举动吗?
作者希望在评论中听到它们!

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