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[健康] 作者在健身房之后做错的9件事让作者的训练变得毫无用处

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-10 00:02:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
经常锻炼的人比不锻炼的人对生活更满意。锻炼可以改善作者的整体健康状况,但作者中的许多人在锻炼后会犯一些错误,这些错误可能会降低作者日常锻炼的效果,今天作者就来告诉你这些错误。

想让你有最高效的锻炼,所以作者为你准备了最常见的错误。

1. 被动冷却

** Depositphotos  

被动冷却是指你在日常活动之后保持绝对的休息,比如你坐在沙发上,看电视,或者在床上躺一会儿。科学家认为,这对你没有好处,因为你的身体正试图从所有的运动中恢复过来,而且是逐步恢复的。相反,尝试主动冷却。你的身体需要一点运动,所以试着做一些家务或和孩子们一起玩。

2. 没有东西吃

运动使你的肌肉纤维得到伸展,并利用糖原为你的身体提供能量。这就是为什么迅速补充这些损失是如此重要。试着在锻炼后30分钟内吃一顿含有蛋白质和一点点碳水化合物的饭。你不仅可以通过吃蛋白质来治愈和增厚你的肌肉,而且你还可以消耗你需要的热量来恢复你的糖原水平和你的一天而不会感到疲惫。多吃水果、牛奶或肉类。

3.忘记适当补水

** Depositphotos  

你的身体需要水来完成它所有的生物功能,这就是为什么你必须补充在运动中失去的水。虽然能量饮料在你锻炼前是可以的,但为了提高你的表现,实验表明它们会提高你的心率、血压和血糖。这些影响不会让你的身体迅速恢复正常的生理水平,所以最好不要使用它们来保护你在锻炼中获得的所有健康益处。

4. 不穿暖和的衣服

** Depositphotos  

在锻炼过程中,你投入的所有努力都会使你的核心体温上升。你可能会想要穿背心,但你的身体现在正在努力工作,以从刚经历的压力中恢复过来。一项分析证明,它甚至可以降低它的防御。穿很轻的衣服只会让你更容易感染病毒或感冒。如果你通过锻炼来保持健康,增强免疫系统,那么穿上能保暖的衣服,尤其是在冬天,直到你感觉你的身体已经达到正常温度。

5. 跳过拉伸

** Depositphotos  

伸展运动是锻炼后恢复的一部分。研究表明,为了减少肌肉酸痛和僵硬,在日常活动之后拉伸是最基本的。不仅如此,它还能提高你的灵活性,使你能更好地完成每一项运动,并从中获得最大的好处。

6. 不洗澡

在训练之后,你的核心体温会上升,所以如果你渴望一个凉爽的淋浴,不要让自己等待。洗个冷水澡有助于肌肉的恢复。它能减轻疼痛,帮助肌肉更快地恢复,这将使你为第二天更好的锻炼做好准备。另外,运动使你的皮肤更健康,但是如果你不洗澡,你的皮肤上就会留下快速繁殖的细菌。

7. 强调太多

** Depositphotos  

健身后尽量放松。压力会影响你完成日常工作的能力。它还会让你在接下来的几天里不太愿意运动,让你失去动力,让经常锻炼带来的好处不复存在。花时间和家人、朋友在一起,或者培养一个爱好是降低压力的好方法。

8. 运动后喝一杯

** Depositphotos  

如果你锻炼是因为想看到自己的身材健美、肌肉健美,那就少喝啤酒吧。酒精会抑制肌肉生长,阻止你更快地达到锻炼目标。

9. 服用布洛芬治疗肌肉酸痛

** Depositphotos   ** padrinan / Pixabay   ** mariolh / Pixabay  

科学家指出,在健身房锻炼后,服用布洛芬会减少肌肉量。你基本上是在抹掉所有的锻炼时间,离你的健身目标越来越远。

你用什么方法来确保你从锻炼中得到所有的好处?与在下面评论区告诉作者吧!

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