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[健康] 结束便秘的6个快速方法

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-8 00:01:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
美国人每年要花费超过2.5亿美元用于治疗便秘等常见问题。 尽管它可能令人沮丧和痛苦,但在大多数情况下,它是由于您摄入的纤维不足或脱水导致的。

我们希望您永远不会遭受便秘的困扰,因此我们想向您介绍6种快捷的方法,让您再次愉快地开始上厕所。 而且不要错过奖金部分,以了解我们大多数人在厕所里做错了什么!

1.喝蜂蜜柠檬茶。

© pxhere   © Depositphotos  

在水中加入蜂蜜和柠檬来泡茶。蜂蜜是一种泻药,也有助于减少柠檬引起的茶的酸味。柠檬是消化系统的天然兴奋剂,有助于排出体内毒素。

2. 多喝水。

© Depositphotos   © Pontus Ohlsson/Unsplash  

男性每天至少要喝3.7升液体,女性每天2.7升。这是因为又硬又干的大便是便秘最常见的原因,喝足够的水会让身体保持适当的水分,让大便更容易排出。水和果汁是对抗便秘的最佳选择。梨和苹果汁是温和的天然泻药,所以如果你选择它们,你的情况会更好。

不要喝含咖啡因的饮料和苏打水,因为它们是利尿剂,它们不仅不会滋润你的身体,反而会从你的身体中过滤出更多的水分。

3.吃纤维食物。

© Depositphotos  

纤维性食物是天然的泻药。它们可以帮助你的粪便保留更多的水分,从而使其膨胀。你应该在日常饮食中摄入至少20-35克的纤维,以保持血液畅通。富含纤维的食物来源包括球芽甘蓝、苹果、无花果、麸皮麦片和黑豆。

种子和坚果,如南瓜、芝麻、葵花籽或亚麻籽也是很好的纤维来源。然而,要注意的是:如果你有出血障碍、肠道阻塞或高血压,不要吃亚麻籽。怀孕和哺乳的母亲也应该避免。

4. 吃李子。

© Depositphotos  

西梅子不仅富含纤维,还含有山梨醇,一种能自然缓解便秘的糖。100克西梅干含有14.7克山梨醇。然而,像许多人一样,如果你可能不喜欢李子的味道,你可以很快地喝下一杯李子汁。虽然果汁比水果含有更少的纤维,但它仍然可以达到目的。

记住,西梅干需要一段时间才能开始显现效果,所以放松一两个小时。请不要走极端!

5. 使用膨胀剂。

© Depositphotos  

像亚麻仁、胡芦巴和车前草这样的草药有通便和软化粪便的作用。如果你正遭受便秘,吃它们和喝大量的水。还有一些茶也有这些补品,你也可以试一试。

6. 在你的饮食中包括酸奶,但远离其他乳制品。

© Depositphotos  

虽然如果你患有便秘,建议你远离乳制品,但酸奶是个例外。酸奶中含有益生菌,如长双歧杆菌或动物双歧杆菌,研究表明,这些益生菌有助于更频繁、更少痛苦的排便。

附:上厕所有一个正确的坐姿。

在西式冲水马桶中,背部与大腿呈90度直线坐是很常见的。但这是错误的姿势。由于耻骨直肠肌的牵拉,排便通道变得狭窄。它是一条环绕结肠末端的肌肉带。当大腿和臀部成90度角时,这块肌肉就会绷紧,使结肠无法正常打开。正确的坐姿是身体前倾,这样你的脊椎与大腿成35度角。

您经常患有便秘吗?
你怎么做才能缓解自己?
我们渴望知道!

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