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[健康] 不同类型的午睡,哪一种最适合你醒来时神清气爽

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发表于 2020-1-6 00:02:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
曾经有一段时间,你会尽一切可能避免午睡,把你的父母逼疯。相反,作为成年人,我们会尝试任何可能的方法来小睡!它们能给我们带来能量,让我们以焕然一新的精神和身体继续我们的一天——尤其是在下午1点到4点之间。然而,午睡的时间和原因却完全不同。

科学告诉我们不同类型的小睡和它们的效果之间的联系。我们想帮助你找到最适合你需要的小睡方式。

就触发原因而言,有三种类型的小睡。

1. 计划好的或准备好的小睡

© Friends / Warner Bros.  

为了节省能量,你可以在感到疲惫之前小睡一会儿。如果你需要在晚上长时间保持清醒,你可以从白天的小睡中获益。

2. 紧急打盹

© Sharp Objects / HBO  

当你想闭上眼睛的时候,这意味着你需要紧急小睡。你的身体显示出疲惫的迹象,所以你可以闭上眼睛休息。例如,当你在开车的时候感觉车来了,你应该把车停在一个安全的地方,小睡一会儿。

3.习惯午睡

这种类型的小睡在儿童中最常见,因为它是在每天的特定时间进行的。但成年人也可以尝试。然而,一旦你习惯了习惯性的午睡,你的身体可能需要在指定的时间睡觉,所以你需要做好准备。

小睡的效果也取决于你睡了多长时间。

1. 一个有活力的暂停:10到20分钟的小睡,也被称为一个有力量的小睡

© Totoro / Studio Ghibli  

当你需要保持清醒的时候,小睡一下可以给你消除疲劳的力量,让你的注意力持续几个小时。根据国家睡眠基金会的一项研究,20分钟的小睡有助于改善你的表现和情绪。有效的小睡从来不会失败,所以如果你有机会,那就睡吧!

2. 不是最好的睡眠伙伴:30分钟的小睡

© Frozen / Disney  

30分钟的小睡就是10分钟重要性的一个很好的例子。持续20分钟的小睡是健康的,但30分钟的小睡会导致昏昏沉沉,也被称为“睡眠宿醉”。“你的大脑和身体需要20分钟后的深度睡眠,30分钟的小睡后醒来会让你感觉比以前更累。如果你觉得自己处于紧急状态,没有太多时间休息,那就试着小睡一会儿。

3.闭上眼睛,打开大脑:60分钟的小睡

尽管在睡眠惯性(昏昏沉沉)方面,人们对60分钟的小睡对身体的影响还没有一致的看法,但事实证明40分钟的小睡可以增强短期记忆。一项研究表明,85%的人被要求记住一组卡片,并在之后小睡40分钟,他们能正确地记住这些卡片,而没有午睡的那组人的成功率为60%。

由于你在60分钟的小睡中处于深度睡眠状态,你醒来时可能会有点昏昏沉沉。然而,考虑到人们的身体差异,你应该试着找出哪种持续时间最适合你。如果你想记住一天的细节,比如名字、面孔或地点,试着小睡40到60分钟。

4. 大脑的优质时间:90分钟的小睡

© The Simpsons / FOX  

一个晚上有8个小时的睡眠是很有帮助的,一个90分钟的午睡是被推荐的——甚至美国宇航局都这么说!这是因为我们在90分钟内完成了一个完整的睡眠周期,这消除了在小睡30分钟或60分钟后可能发生的睡眠惯性的可能性。它有助于程序记忆和情感记忆,并能激发创造力。

例如,如果你正在学习一种新乐器,或者正在学习一门新语言,或者正在学习如何使用一台机器,你可以从90分钟的午睡中受益。在午睡前练习,并记住你醒来时做了什么!


不要忘记小睡的需要取决于你的睡眠质量、身体耐力和情绪状态。并不是每个人都喜欢打瞌睡,所以你不应该强迫自己在没有感觉累的情况下睡觉。

没有什么能代替一个良好的睡眠。这就是为什么睡眠专家不建议在下午4点之后小睡。为了欺骗你的大脑,让你的睡眠成为最原始的睡眠,选择一个不同的地方小睡也是明智的,而不是在你的床上。

那么,你决定好需要哪种小睡了吗?
不要忘记在评论中与我们分享你的休息技巧!

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