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[健康] 初学者需要记住的8个减肥习惯

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-2 00:01:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
一项关于饮食和日常饮食重要性的研究的参与者在12周后平均减掉了3.1公斤(6.8磅)。最重要的是,他们降低了患糖尿病和心脏病的风险。我们都需要遵循一个饮食习惯,坚持健康的习惯,而不是把自己限制在某种特定的食物上。

整理了一份可以帮助你在不给自己带来压力的情况下控制体重的建议清单。以下是你可以改变身体的方法!

1. 每天喝9杯水。

首先,你应该在饭前30分钟喝一杯水。一项研究表明,在3个月的时间里,这种方法使体重减轻了44%。

其次,建议男性每天喝12-13杯纯净水,女性每天喝9杯。这个习惯能让你保持水分,帮助你在减肥的过程中排除体内的毒素。此外,它让你感觉不那么饿。

2. 不要害怕鳄梨。

黑豆、球芽甘蓝、鳄梨、花椰菜、苹果和胡萝卜都有一种特殊的成分,叫做可溶性纤维。这不仅对保持身材有好处,对你的健康也有好处。它可以降低患糖尿病和心脏病的风险。

一项研究发现,每增加10克这种纤维,你体内的脂肪就会减少3.7%。建议每天摄入25-38克。

3.坐的时候不要面对餐馆里摆放的食物。

这看起来很简单,但是我们很多人可能都不这么做。如果你要长时间坐在一块精美的蛋糕前,你对它的渴望就会增加。

最好坐在餐馆或咖啡馆里,这样你就不会看到无穷无尽的美食。

4. 摄入足够的维生素D。

阳光对减肥有积极作用。这是因为维生素D的缘故。一项研究表明,在对4659名女性进行了4年的跟踪调查后,较高水平的维生素d与体重增加较少有关。

如果你没有得到足够的阳光,你可以开始使用补充剂。否则,每天早上在户外坐10-15分钟会非常有效。

5. 吃饭时要吃各种各样的食物。

我们往往会对某种特定的味道失去兴趣,这就是为什么在吃了一顿大餐之后,我们还有吃甜点的空间。

为了避免暴饮暴食,一顿饭最好吃一小份不同的食物(比如西班牙小吃),这样你可以享受不同的味道,但仍然不会感到超级饱。用小盘子总是更好。土其早餐就是一个很好的例子,有很多小盘子和各种各样的食物。

6. 不要喝加奶的茶。

我们可能已经吃过饭了,但睡觉前还是觉得很饿。有些人喜欢喝奶茶来减少晚上的食欲,但根据科学,这不是一个好主意。

研究人员表示,茶中含有大量有助于减肥的化合物。牛奶中的蛋白质抵消了茶中的这种抗脂能力。所以,如果你需要在晚上消除这种渴望,只要喝一杯不加牛奶的茶。

7. 吃东西时放下叉子。

你的身体会立刻有一种饱足感。但正常情况下,它需要20分钟才能击中你的大脑。所以有一个关于如何学会慢慢吃的问题。

试着在吃东西的间隙放下叉子。这将有助于延长用餐时间,并阻止你获得额外的服务。

8. 外出就餐时与他人分享主餐。

当你想少吃点的时候,和你的朋友或伴侣分餐是一个好办法。只要为你们俩点一份饭,再要两个小盘子就行了。吃完主菜,你就不会因为享用了美味的甜点而感到内疚了。


© shutterstock  

你试过减肥吗?
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