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[健康] 9种伸展运动可以帮助您摆脱身体不对称并加速新陈代谢

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-2 00:01:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
有多少次你对自己说:“下周一,我要去健身房”或者“我要开始骑自行车,在早上跑步!”然后最终违背了承诺?为了保持健康,我们的身体需要体育活动。但很难找到足够的时间来健身或进行其他活动:工作和家务占用了大量时间。为了保持肌肉的健康,教练们提出了一系列简单的运动,你可以在家里做,这是很好的。

我们都知道,我们吃的所有饼干和久坐的生活方式的代价是额外的体重。这就是为什么我们建议你起床,伸展身体,让你的身体像它应该的那样工作。

颈部和肩膀

颈部柔软的伸展运动。这项运动可以恢复肌肉的柔韧性,消除第七椎体附近的脂肪。

仰卧,屈膝。
如图所示,将毛巾折叠起来,放在后脑勺上。
把毯子拉起来,尽量拉长脖子。保持肘部向两侧,让自己自由呼吸
做3次深呼吸,重复3-4次。


肩部肌肉的静态拉伸。肩部的紧张会对视力产生负面影响,并导致频繁的头痛。

把你的肩膀靠在墙上。
弯曲肘部的手臂,抬起它,使肩膀与地板平行,手指向下。
将身体从墙壁上移开,避免任何疼痛的感觉。
保持这个姿势30秒,然后用另一只手臂做同样的动作。


扭转,改善血液循环,增加淋巴引流。这种锻炼对那些第一次出现皮肤松弛症状的人很有好处。

肩膀靠在垂直的木板上。你可以使用门框。
从另一侧握住相框。
转动你的身体,这样你就能感觉到手臂后面的肌肉在伸展。
确保手臂水平,手腕与肩膀成一条直线。每边各做30秒。

背部和腹肌


这是一个椎的练习。这个区域的肌肉紧张,让你无法自由呼吸,还会让你喘不过气来。为了做到这一点,你需要一个特殊的瑜伽砖或厚毯。

俯卧,抬起肩膀,双臂交叉放在胸前。
把你的额头放在毛巾上。
用手指向两边伸展,但不要太过。
闭上眼睛,深呼吸8次。休息一小会儿后,你可以再重复这个练习。


腹部内侧和侧面肌肉的伸展。这种运动可以防止腰部出现脂肪。

蹲下,把一条腿放在一边。
靠在你的手上,另一只手从腿上分开。
注意你的呼吸,保持这个姿势30-40秒。

臀部

这种静态拉伸运动可以帮助你改善臀部皮肤,消除脂肪团。医生声称这些运动可以帮助消除久坐生活方式引起的肿胀和疼痛。


伸展下背部肌肉和股四头肌。这个练习对任何开车或整天坐在办公桌前的人都是必要的。

做弓箭步,这样你的膝盖就在你的胸部下面。
弯曲另一条腿,把脚放在墙上。如果你做对了,你会感觉到臀部前部的拉伸。

保持这个姿势30秒。


臀部和臀部的平滑伸展。

把你的膝盖拉向你的脸,交叉你的脚踝。
保持背部圆润,尽量用鼻子接触双腿,但不要过度伸展。

小腿和脚

这是一项针对臀部、小腿和脚部前部的静态运动。这项运动可以消除穿高跟鞋走路时的肿胀和疼痛。

躺在地板上,手肘着地。
脚应该在臀部以下。
确保你的背部没有下垂,挺起胸膛。

保持这个姿势30-40秒。

臀部后部容易产生脂肪团的部位。

把你的手掌放在墙上。
腿和墙之间的距离应该是20-25英寸。
将脚的前部放在墙上,弯曲膝盖。另一只脚应该放在地板上(不要抬起来)。保持这个姿势30秒,然后在另一条腿上做同样的动作。

你认为你有足够的时间做这些简单但有效的运动吗?

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