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[健康] 8种晚上运动可以帮助您像婴儿一样入睡

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-2 00:01:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
你躺在舒适的床上,期待着甜蜜的长夜……但是有些事情是错的:你就是不能停止思考那些截止日期、要做的事情和新的想法!或者你的身体无法摆脱一天中积累的紧张情绪。虽然在这种情况下入睡似乎是不可能的,但不要急于服用安眠药。在上床之前做一些简单的练习,你很快就会看到好的结果。

每天晚上把8个最有效的运动放在一起,帮助你更快地入睡,提高你的睡眠质量。

8. 睡觉肢体姿势

怎么做:

仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
保持手臂和腿伸直,把它们从地板上举到天花板上。
保持这个姿势60秒。
然后放松你的背部,将手臂和腿举在空中,摇晃30-40秒,直到你感觉到全身的血液在跳动。
结果:睡眠肢体姿势有助于放松身体,排除毒素,对抗失眠。

7. 仰卧英雄式

怎么做:

双膝跪下,臀部放在脚跟上,脊椎向后微微弯曲,手掌放在身后的地板上,手指指向臀部。
慢慢地向后弯曲你的身体,直到你可以仰面躺在地上做一个完整的伸展运动。
如果你不能完全躺下,用肘部支撑身体。
保持这个姿势30-60秒。
结果:英雄斜倚式可以缓解腿部疲劳,降低高血压,有助于消除失眠。

6. 鱼式

怎么做:

坐在地板上,双腿向前伸直,双手置于臀大肌下,掌心向下。
打开你的部和肩膀,慢慢地向后弯曲你的前臂。
放松你的脖子,降低你的身体,直到你的头部接触地面。
保持这个姿势30-60秒。
结果:鱼式有助于缓解慢性疲劳,促进褪黑激素的分泌,而褪黑激素负责晚上的良好睡眠。

5. 夜间女神式拉伸

怎么做:

仰卧,膝盖弯曲,双臂放在身体两侧,手心向上。
把你的脚底放在一起,让你的膝盖张开,形成一个菱形。
如果你觉得臀部的伸展太过剧烈,可以把枕头放在膝盖下面。
保持这个姿势2-3分钟。
结果:这种开臀的姿势有助于降低血压,减缓心率,减少头痛。

4. 快乐宝宝式

怎么做:

仰卧,膝盖靠近胸部。
用右手抓住右脚外侧,用左手抓住左脚外侧。确保你的脚底朝向天花板。
膝盖尽量向两边伸开。
慢慢地开始左右摇摆你的身体,轻轻地按摩你的背部。
做1-2分钟的运动。
结果:快乐宝贝式可以放松你的下背部和臀部的紧张,缓解压力和焦虑。

3.腘绳肌伸展

怎么做:

仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
保持双腿伸直,向天花板和头部的方向抬起,直到你感觉到臀部的拉伸。
抬起头和肩膀,用手抓住脚踝。
保持这个姿势30-60秒。
结果:这个姿势拉伸了你的腿筋,释放了你的下背部的紧张,如果你已经坐了一整天,这正是你所需要的。

2. 腿上墙式

怎么做:

仰卧,双腿靠墙。
让你的手臂靠在身体两侧,掌心向上。
如果你觉得身体的任何部位都很紧张,试着在臀部下面放一条毯子,或者让屁股离墙远一点。
保持这个姿势5-10分钟。
结果:这个姿势可以改变血液在体内的流动方向,有助于镇定神经系统,减少疲劳。

1. 站向前弯曲

怎么做:

在椅子上放一个枕头或一张折叠的毯子,然后笔直地站在椅子前面。
吸气,双臂举过头顶伸展脊柱。
呼气,身体前倾,直到额头靠在枕头上。
把手臂放在枕头上,放松身体。
保持这个姿势30-60秒。
结果:上半身以这种方式翻转可以舒缓神经系统,放松脊椎。

记住:这些运动应该是你睡觉前做的最后一件事。如果你不想破坏效果,不要检查你的手机,打开你的电视,或者在表演完后吃夜宵。

你知道其他容易入睡和晚上好好休息的方法吗?
请在评论中与我们分享吧!

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