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[健康] 你的大脑会因压力而萎缩,但你有能力阻止它

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发表于 2019-12-31 00:01:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
“那些杀不死你的东西会让你更强大”是为了激励你,但当说到压力对你大脑的影响时,这完全不是真的。你可能不会屈服于压力,但它确实会让你变得更弱。你的健康正处于危险之中,如果你大部分时间都处于压力之下,甚至你的大脑也会萎缩。但是并不是所有的都消失了,因为你仍然可以防止压力占据你的身体。

探究压力是如何让你的大脑变得更小的,以及你能做些什么来控制它。

压力是朋友也是敌人。

© AP/Associated Press/East News   © depositphotos  

压力并不都是坏事。这对我们来说是很重要的,例如,当我们需要额外的注意力和精力来帮助我们在比赛或公开演讲时。但当你过度劳累或大吵一架时,它真的会以一种可怕的方式改变你的大脑。压力过大会导致头痛、胃部不适、高血压、痛和失眠。

太多的压力会让你的大脑变小。

© depositphotos  

2018年发表在《神经学》(Neurology)杂志上的一项研究显示,压力大的人在记忆力测试中表现更差,他们的大脑比压力小的人更小。大脑萎缩会影响负责记忆和学习的那部分大脑,所以你的压力越慢性,你的记忆就越有可能受损,学习新事物就越困难。

该研究的作者之一Sudha Seshadri博士说,这些影响可能会在10到20年后增加患痴呆症的风险。它还可能导致严重的精神问题,如抑郁症。

但是你可以控制你的压力水平。

© depositphotos  

移动你的身体。澳大利亚主导的一项研究发现,随着年龄的增长,有规律的有氧运动可以改善记忆功能,保持大脑健康。锻炼会释放内啡肽,这种化学物质会让你的身体产生积极的感觉。


© depositphotos  

足够的睡眠。当你睡着时,身体会愈合并恢复。如果你错过了几个小时的睡眠,你的健康风险会增加,这可能会导致压力。


© depositphotos  

注意你的饮食。吃得好可以影响你的情绪,甚至减轻你的压力。有规律的健康饮食和减少咖啡因的摄入也有助于减轻压力。


© depositphotos  

和你爱的人在一起。拥有一个良好的支持系统总是有助于对抗压力。与朋友和家人进行社交活动可以产生一种“感觉良好”的荷尔蒙——催产素,它可以减少焦虑。


© depositphotos  

休息一下。参加瑜伽或冥想课程,做个按摩,或者出去放松一下,给自己留点时间。从繁忙的日常生活中抽出一些时间可以让你得到你需要的内心的平静。

Some say stress is not to blame.

© depositphotos  

虽然这些发现意义深远,但Sudha Seshadri博士警告说,虽然压力和大脑萎缩之间似乎存在联系,但压力不一定会导致大脑萎缩。这项研究使用皮质醇水平来测量压力水平,因为当我们感到压力时,大脑会产生皮质醇。

然而,纽约洛克菲勒大学(Rockefeller University)的神经科学家布鲁斯·麦克尤恩说,皮质醇也可能由炎症产生。麦克尤恩说,他没有参与这项研究。因此,研究中的皮质醇水平可能不是100%由压力造成的。

这项研究有没有让你想到你现在的压力有多大?
你认为你保持健康的压力水平吗?

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