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[健康] 7个迹象表明高强度运动实际上对你有害

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2019-12-31 00:01:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
所以,你决定得到你梦想的身体,并打算把每一分钟的空闲时间花在健身房,以更快的效果。但是不要着急,过度锻炼比不锻炼对你的身体和健康更有害。

这篇文章将帮助你了解过度锻炼的症状,这样你对实现梦想身材的热情就不会带来负面影响。

1. 你的表现水平下降

不是所有的日子都是一样的,所以如果你发现自己表现不佳,那可能是正常的。但是如果不能实现你设定的目标成为常态,那么你可能已经达到了你的极限。如果你过度锻炼,你也会感到疲惫和失去耐力。在这种情况下,你会感到你的握力变弱,关节会感到额外的疼痛。你的稳定性也会受到影响。

2. 你感到酸痛的时间比平时长

© Victor Freitas / Pexels  

如果你刚开始锻炼或者已经换了一种不同的锻炼方式,感到酸痛是很自然的。但是如果你是一名普通运操作,并且没有改变你的训练方式,但是你正在经历一种不寻常的疼痛,这种疼痛持续的时间比正常情况下要长,那么你可能是训练过度了。这种感觉可能和你刚开始举重时的感觉很相似。

3.你失去了锻炼的动力

如果每天都充满热情地去健身房之后,你突然似乎失去了动力,这是一个警告信号,表明你可能已经过度拉伸了自己。最终,缺乏动力甚至会导致抑郁。在这种情况下,你会发现很难理解沮丧的原因。

4. 你总是感觉不舒服

如果你经常训练,过着健康的生活,但你经常生病,那可能是因为你训练过度了。感冒或发烧也可能是其他原因。然而,如果这种情况经常发生,而且其他一些过度锻炼的迹象也很明显,你最好仔细看看你的训练方案。

5. 你失去的肌肉

如果你过度训练,你的身体就不能得到所需的休息来恢复,然后重建更强壮的肌肉。因此,更多的肌肉分解比肌肉建设。这会导致肌肉损失,在极端情况下还会导致受伤。在某些情况下,它也会给你一个肿胀的外观,因为过多的水分滞留。

6. 你会受到慢性伤害

这些伤害会不断发生,或者不会消失。这是因为当你过度锻炼而没有给你的身体时间来恢复时,更多的肌肉没有愈合,而实际上是无法发育的。然而,由于模式过载也会造成损伤,这意味着你长时间重复同样的练习而不做任何改变。

7. 你很难入睡

过度锻炼会导致应激激素的过度分泌。这会让你更难入睡。但是你的身体需要适当的睡眠来修复受伤的肌肉,并用更强壮的肌肉来代替。因此,过度运动导致了一个恶性循环。

好处:你可以抵消过度训练

© anllela_sagra / instagram

健康饮食:膳食中微量营养素和大量营养素的合理搭配非常重要。而且,只关注蛋白质是一个巨大的错误。你还应该摄入足够的碳水化合物和脂肪。碳水化合物为身体提供所需的能量来增加肌肉质量,脂肪帮助释放睾酮和其他与生长相关的激素。

保证充足的睡眠:保证至少7-9个小时的睡眠,因为当你睡觉的时候,身体会修复受损的肌肉,用更健康、更强壮的肌肉来替代它们。

降低你的压力水平:如果你正在经历一个情绪紧张的阶段,最好通过减少体育锻炼来弥补。做瑜伽或较轻的运动会比举重更好。

每6-12周休息一周:休息一下可以让身体恢复健康,变得更强壮。你会惊讶地发现,休息一周后,你会感到更强壮、更有动力。

你有过这些症状吗?
请在评论中告诉我们。

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