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[健康] 难以抗拒诱惑?以下是如何重新获得控制权

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发表于 2019-12-3 00:00:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于无法抗拒的人来说,知识就是意志力。

每个人都经历过;诱惑的诱惑。沉迷于我们喜欢的事物的欲望——从产品到追求,当我们知道我们不应该的时候。当然,我们已经听说,我们应该消费一切适度。但并不是每个人都能接受这个建议。面对诱惑,有什么方法可以增强我们的决心呢?

在之前的一篇专栏文章《渴望?我解释说习惯是有帮助的。研究表明,健康的习惯有助于抵制诱惑。但是那些由于各种原因而没有养成健康习惯的人呢?

显然,通过思考自我控制的概念,我们可以学到很多东西。你可能现在就知道你是否拥有它。对于那些不认识这个问题的人来说,好消息是:认识到这个问题,可以解决问题。

什么诱惑我们吗?

大多数人都有特定的弱点。从甜甜圈到炸薯条,从热狗到圣代热乳脂软糖,对食物的渴望随处可见。我们也受到不活动的诱惑。换频道比身体冲浪更容易——即使是在天气好的时候。所以,如果我们的选择是开放的,我们为什么要做这些选择呢?

Edward Burkley等人在2018年出版的《不要让我们陷入诱惑:作为诱惑分类的七宗罪》(Lead Us Not into Temptations: the Seven Sins as a Taxonomy of Temptations)一书中对这个问题进行了广泛的探讨。[2]中国英语学习网他们首先认识到,个人经常会经历诱惑和自我控制之间的斗争,但是以前的研究把重点放在强调自我控制是一种“推动”,而不是集中在诱人的诱惑的“牵引”上。他们使用七宗罪(贪食、贪婪、色欲、懒惰、嫉妒、骄傲和愤怒)来定义和识别经常经历的诱惑,并检查在这些方面自我控制抵制诱惑的有效性。

Burkley等人认识到,并不是所有的诱惑都是错误的。以对食物的渴望为例(我们都能联想到这一点),他们能分辨出甘蓝沙拉和芝士汉堡的区别,并指出,如果你注意饮食,对不健康食物的渴望是有问题的。他们将诱惑定义为“人们所期望的行为和他们的个人目标之间的不相容”。

立即体验

在回顾以前的研究时,Burkley等人注意到最常见的诱惑。在15个“欲望类别”中,包括各种饮料和食物、烟草、休闲活动、睡眠、社交、性和花钱,与现有目标(他们指出,这些目标与“诱惑”最一致)冲突的欲望是烟草、媒体、睡眠、消费和休闲活动。

认识到自己的弱点能让我们驾驭冲动吗?研究表明答案可能是肯定的。

知识的意志力

我们都有这样的朋友,她喜欢招待客人,但总是在晚上把所有的甜点都送回家,她解释说,如果家里有巧克力,她就无法抗拒。这种认知显然是一种明智的自我意识策略。

研究表明,对于那些正在与诱惑冲动作斗争的人来说,认识是第一步。Martin S. Hagger等人(2019)发现,特质自我控制是健康相关行为的一致预测因子。[3]中国英语学习网他们指出,作为一个实际问题,自我控制的困难会使人在受到暗示或条件的诱惑时容易产生冲动饮食。他们还指出,这些人可能会选择久坐,而不是参加体育活动。

然而,Hagger等人也观察到,了解一个人的自我控制缺陷与健康相关的行为可以促进积极主动地参与到旨在最小化负面后果的行为中。他们将这些干预措施描述为包括环境重组、自我监控和线索监控。

这意味着,伙伴制度增加了我们实际参加我们参加的健身中心的机会,饮食责任伙伴帮助我们做出健康的选择,并指导我们在跌倒时重新站起来。

享受生活负责任

控制冲动并不意味着节制。除了医疗方面的考虑,健康养生法应该强调计划和节制。把我们喜欢的所有禁忌食物都列为非法的饮食,并要求过度严格的锻炼,这样的饮食方式会失败。除非是在1月的第一周,否则大多数人根本不会考虑如此具有挑战性的日程安排,更不用说保持动力了。

健康的生活方式包括认识到自己的弱点,决心改善与健康有关的日常生活,并承诺负责任地饮食。记住要享受生活。

参考文献

[1]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/why-bad-looks-good/201901/got-cravings-the-best-way-resist-temptation

[2]Burkley, Edward, Melissa Burkley, Jessica Curtis, and Thomas Hatvany, "Lead Us Not into Temptation: The Seven Deadly Sins as a Taxonomy of Temptations."  Social and Personality Psychology Compass, 2018.

[3]Hagger, Martin S., Daniel F. Gucciardi , Amelia S. Turrell, and  Kyra Hamilton "Self‐control and Health‐related Behaviour: The Role of Implicit Self‐control, Trait Self‐control, and Lay Beliefs in Self‐control." British Journal of Health Psychology. 24, no. 4 (2019): 764-786.
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