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[生活] 如何应对工作倦怠,实现工作与生活的平衡

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发表于 2019-11-30 00:00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
从技术上讲,燃尽意味着喷气机或火箭发动机停止工作。将这一定义投射到诊室环境中,工作倦怠与工作压力密切相关。实际上,在这种情况下,“倦怠”一词是由Freudenberger(1974)首次提出的。他指出,专业人员在艰苦的条件下工作时所面临的职业危害。

工作倦怠:事实和数据

尽管职业倦怠可能发生在任何工作领域,但处于职业倦怠高风险的专业人士包括:

医生
护士
消防队员
警察
社会工作者
从事设计相关工作的人
业务发展
零售工人
销售

总体而言,63%的美国员工承认,他们不健康的生活方式选择是由工作压力造成的。事实上,工作倦怠如此普遍,以至于世界卫生组织在2019年将其列入了疾病的国际分类。因此,认识到它是一种疾病。

将工作倦怠症状的列表缩小到前三名,我们应该提到以下几个主要的危险信号。这些信号表明,一个人应该停下来,重新考虑自己的工作情况,改变它或寻求帮助:

能源消耗
对工作的消极态度/玩世不恭
减少专业功效

所以,这些都是表明工作倦怠的主要危险信号,但是是什么将一个人置于危险的首位呢?

工作倦怠

可能导致工作倦怠的风险因素
工作时间长,时间安排不当
缺乏工作保障(特别是自由职业和兼职工作)
低回报(头号动力杀手)
缺乏设定/分类优先级的能力
完美主义(导致士气低落的拖延症的“罪魁祸首”之一)
全面关注数字/分析(导致追求错误的优先级)
工作和生活之间缺乏界限
过多的交互
众多的数字应用程序

暴露于上述因素所导致的焦虑最终会导致:

精神过度活跃
不安
精力不集中

如果这种愤怒变成了对工作环境的永久性反应,你可能会觉得自己被激怒了。然后,你可能会对那些你从未想过要伤害的人很生气。

这是一个“经典的”倦怠场景。幸运的是,有一种已被证明有效的解药可以在你身心疲惫之前控制住你的情绪。这就是平衡。

为什么你需要保持平衡

你可以把所有的精力、努力和精神集中在工作上。然而,随着时间的推移,你可能会注意到,一天结束时,你会感到不知所措,注意力不集中。首先,你会感到缺乏动力和乐趣。然而,一段时间后,它会进展到健忘和疲劳。

讽刺的是,你需要平衡工作和生活。不仅要体验内在和外在的幸福,还要在工作中表现得更好。事实上,除了对健康有益之外,平衡对于帮助你在实现目标时不走捷径也很重要。例如,让你感到充实的友谊、爱好或活动。

转述沃伦·巴菲特关于说“不”的能力的名言,作为获得真正成功的转折点。我们可以假设保持平衡的能力是让你对工作充满热情而不会导致工作倦怠的关键。

“成功人士和真正成功人士的区别在于,真正成功的人几乎对所有事情都说不。”Warren Buffett

那么,你需要做些什么来防止你感到精疲力竭呢?把恢复平衡作为一个目标。最好的开始方式是?停下来休息,退一步让你的大脑有时间平静下来。

它可以让你确切地看到你的优先级设置哪里混乱了,你在哪里丢失了关键组件的可见性。当然,这是你。一旦你理清了思路,你就可以开始有策略地选择分散注意力。尤其是涉及到维持你的健康的时候。你可以试试下面我们提供的实用技巧。

如何应对工作倦怠:实用贴士

在工作场所

记录你的工作时间

在当今以数字为媒介的生活方式下,我们很容易忘记我们工作或上网的时间。因此,应用一个简单的时间跟踪器可能会改变游戏规则。知道你投入工作的准确时间将帮助你确定工作的轻重缓急。

众所周知,人们对自己所做的事情进行跟踪可以显著地(而且是立即地)提高他们的绩效。此外,更重要的是,它提高了意识。这有助于避免过度调度和超载。

组织你理想的工作空间

把压力因素减到最小是很重要的。例如,光线差,噪音大,空气污染。理想情况下,你需要自然光、防噪音机和通风良好的诊室。

如果你在工作中不能完全安静,选择“合适的”音乐

没有歌词的音乐会让你更有活力,更有效率。现在有很多关于这个主题的研究。所以,花点时间去了解什么对你最有效是保持心理健康的明智之举。

自动化程序

随着数字工具的多样性,很容易选择那些可以帮助你工作的工具。此外,从你的日程中去除乏味的任务。例如,可以考虑使用任务计划器、在线日历、语法编辑器和设计创建者。所有这些应用程序都节省了时间,并将日常工作需求降到最低。

提前计划

听起来似乎很简单,但诀窍是,你需要在你想要执行的那一天之前计划好两件大事。它会减少压力,防止过度承诺和情感损失。

做一些决定

对于那些想要承担领导角色的人来说,这个技巧具有特殊的价值。这听起来可能不合常规,但实际上,它能让你免于陷入伪效率深渊。混淆忙碌和高效会导致你关注数量而不是质量。此外,它还会导致决策疲劳。

在工作场所

为了扩大和支持我们的自然存在方式,我们应该:

下班后你会感到决策疲劳,这是冲动购物的原因

试着用你在计划工作时投入的精力来计划工作之外的时间;只是因为你欠自己一个人的时间

工作结束后,对与工作相关的邮件和电话说不

管理你的饮食和睡眠规律,因为它们是身体和精神健康的基础。

矛盾的是,你可以通过管理你的休息时间和给予身体额外的照顾来避免工作倦怠。散步和锻炼可以让你摆脱到处都是屏幕的负担。此外,它们让你保持活跃和健康。记住,一个健康的身体有助于在你的头脑中灌输“足够的想法”,而不是陷入倦怠的深渊。

最终的想法

精力枯竭可能会让人们感到疲惫,并对工作职责产生怀疑,因此,预防可能剥夺我们充分发挥潜力的职业危害绝不能从我们的日常日程中消失。

检查一下那些能证明你目前还不至于精力枯竭的陈述:

我的工作既有趣又充实。
我上班前不觉得累。
我通常用积极的方式谈论我的工作。
当我工作时,我感到精力充沛。
我下班后不需要太多的时间来放松。
我能很好地应对工作压力。
机械地完成工作是不常见的。
我有足够的精力从事休闲活动
我觉得我在工作时间做的事情都很好。
我忙于我的工作。

如果你觉得自己无法理解这些说法,那么也许是时候让自己停下来了。然后你可以重新考虑你的日常工作,恢复工作与生活的平衡。

记住,一旦你的生活中出现倦怠,这就意味着你需要彻底的改变。把它当作休息的时间。是时候应用新的策略来管理这一切了——因为你可以。
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