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[精神医学] 当你有精神疾病时,如何处理假期压力

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发表于 2019-11-27 00:01:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
当你有精神疾病时,似乎是不可能应对假日压力的。我们能做什么?

假期就在我们头顶上,空气中似乎充满了嗡嗡声。虽然大多数人对假期感到兴奋,但感觉却与那些患有精神疾病的人略有不同。

没错,这种嗡嗡声有时会让人觉得是一种无法抗拒的嘈杂和令人讨厌的噪音,当然,这种噪音还装饰着金箔。我的意思是,精神疾病患者的假期可能比全年的压力更大——假期可能会加重症状。

什么是假期压力?

说实话,大多数人都知道假期压力。当你在装饰、包装礼物,同时又试图融入日常生活时,你会有一种匆忙的感觉。

如果你有能力在大部分时间保持冷静,这并不是坏事,但对于那些有创伤后应激障碍、焦虑或双相情感障碍等问题的人来说,这些变化可能会导致一些问题,如惊恐发作的增加、频繁的打斗、甚至失眠。

对于那些遭受类似问题的人来说,假期压力会在很多方面让他们的生活更加艰难。记住,精神疾病和其他疾病没有什么不同,其他人也应该考虑到这一点。

如何处理这些额外的压力

1. 计划你想做什么

当你不想去的时候,不要让别人拖着你去任何地方。你应该为自己在繁忙的时候能做些什么制定计划。

如果你宁愿大部分假期都呆在家里,只拜访几个亲戚几个小时,那应该没问题。制定这些计划,让每个人都知道,不要被迫改变你想做的事情。

2. 获得充足的阳光

季节性情绪失调是真实存在的。在冬季,抑郁会变得更严重,尤其是如果你没有得到足够的阳光。如果大部分时间都是阴天,获得你需要的光线可能并不容易。

在这种情况下,使用明亮的荧光灯来提供尽可能多的亮度。是的,即使是在圣诞节,试着找点阳光来缓解假日忧伤。

3.不要忽视治疗

仅仅因为是假期并不意味着你应该放弃治疗你的疾病。治疗和咨询可以帮助你控制症状,并给你一个支持系统。在节日期间,所有的喧嚣和忙碌,你将需要这个支持系统来让你接地。

所以,无论如何,不要给你的医生一个假期。如果他们愿意在假期的某个时候见你,一定要好好利用这个机会。

4. 如果可以的话,做好预算

双相情感障碍的问题之一是过度消费。如果你恰好处于躁狂阶段,你需要确保你能以某种方式进行预算。在这种情况下,你需要朋友的帮助。如果你有这样一个支持系统,他们可以帮助你控制你的支出。

他们可能不得不留出一些钱,这样你就不会做得太过火。但是,嘿,朋友是用来干嘛的?对于其他精神疾病,你也应该记得做好预算,因为过度消费的后果可能会导致焦虑问题。

5. 正念

在假期里,你真的需要正念的优势。冥想和祈祷可以帮助你平静你的心灵,专注于当下。这对焦虑尤其有效,因为购物是一项压力极大的活动。

如果你能在假期购物前花点时间冥想,你就能度过难关。正念在处理那些有时真的很难相处的亲戚时也很有效。之前的冥想可以让你准备好做出冷静的反应,而不是陷入争斗。

6. 尽量避免饮酒

我知道,我知道…加了烈性酒的蛋酒和葡萄酒是很诱人的,但你得想想那种放纵的最终结果。如果你有精神疾病,在酒精的影响下,简单的假期压力会变成争吵,甚至是一两次打架。

酒精对很多人都有一种侵略性的影响,你最不想做的就是成为破坏家庭聚会的罪魁祸首。没有酒精,你更容易对付家里的煽动者和麻烦制造者。你知道它们是什么。

7. 如果需要,可以暂停一下

假期的压力可能会让人窒息,所以获得平静的唯一方法就是逃离。我并不是说完全离开你的家人,或者离开你的朋友。当我说到暂停,我的意思是找一个地方独处一段时间,最好是在一个安静的地方。

你可以去一个空房间打个盹,冥想或听些舒缓的音乐。这个小暂停会让你精力充沛,给你压力,让你度过剩下的假期。

有精神疾病的人仍然可以享受假期

仅仅因为你患有精神疾病并不意味着你不能享受假期。这只是意味着你应该找到处理生活中增加的压力的方法。说实话,一些精神疾病患者并不是那么喜欢假期,这是因为他们不知道如何应对额外的刺激。

我希望这些建议能帮助你为自己规划一个更好的假期。记住,你永远不必沉迷于每个节日传统。选择和选择,这也应该帮助你保持在一起,保持健康。

节日快乐!
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