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[生活] 如何用这3个有科学依据的策略来克服心理障碍呢

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发表于 2019-11-24 00:01:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
精神障碍是一种压力,有时是痛苦的事情,很难克服。当你有思维障碍时,你自己的大脑正在阻止记忆的回忆或你理解某事的能力。

记住你的学生时代。你是否曾有过这样的感觉:不管老师解释了多少遍,你就是想不起来?试着回忆你以前知道的信息,但现在似乎根本无法在你的大脑中找到记忆呢?这些都是思维障碍的例子。写作障碍也是一种难以克服的心理障碍。

精神障碍可能是由于注意力严重不集中造成的,比如在压力很大的时候。它们也可能是压制的结果。当我们在过去经历了我们不愿意去想的创伤和事件时,我们的精神会把它深深地埋在我们心里,所以我们永远不会想起那些困难。这使得我们很难准确地记住某一天我们想要记住的事情,把它变成一种精神上的黑暗。

克服心理障碍至少可以说是一种挑战——但并非不可能。科学家们花了数年时间研究如何克服心理障碍,并为你提出了一些有科学依据的策略。

克服心理障碍的3个策略

自然

事实证明,我们的母亲一直都是对的。走出去确实让我们感觉更好,帮助我们克服心理障碍。多年来已经有许多研究表明,我们可以通过花时间在大自然中来克服心理障碍。

加州斯坦福大学(University of Stanford)的一项研究尤其证明了我们通常的假设。这些研究是基于20世纪80年代发表的一项理论。注意力恢复理论(ART)是一种理论,它认为自然可以恢复所有丢失的记忆和注意力。

这项于2008年和2015年进行的研究一劳永逸地证明,花时间在大自然中可以带来各种认知上的益处,包括克服思维障碍。参与者接受了记忆力、警觉性、心理健康和其他类型认知功能的测试。然后他们被分成两组,分别进行两次行走。一些人在城市环境中行走,而另一些人则被送往自然区域。

当参与者返回时,他们再次接受测试。那些在自然环境中散步的人在他们之前的所有结果中都表现出了令人印象深刻的增长,尤其是记忆力和一般的心理健康。在第二个实验中,参与者只看到自然或城市景观的照片。尽管如此,结果还是一样的。

这些研究最终证明,大自然可以帮助我们克服心理障碍。如果你正在努力寻找记忆或专注于学习,你可以尝试花时间在户外(如果你没有时间,甚至只是看图片)。

锻炼

另一个老妇人的故事总是告诉我们,锻炼会帮助我们克服心理障碍。科学已经证明了这一点。英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)的一项研究调查了运动是否真的能改善认知功能,并通过联想帮助我们克服心理障碍。

他们的实验表明,定期的有氧运动实际上会增大海马体的体积——海马体是大脑中负责我们的非文字记忆和学习的部分。像力量训练和平衡这样的锻炼并没有产生同样的效果。为了获得这些好处,你必须让你的心跳加速,让你的身体出汗!

研究得出结论,锻炼可以通过直接和间接的方式帮助我们克服心理障碍。有氧运动对大脑有直接的健康益处。这些包括减少炎症和刺激化学物质的释放,这些化学物质会影响当前脑细胞的健康和新脑细胞的生长。

更多的血液流动和健康的脑细胞肯定有助于我们克服思维障碍。锻炼间接地减少压力和紧张,改善我们的情绪,帮助我们睡得更好。所有这些都有助于更清晰的思考,减少令人困惑的大脑迷雾。

这个练习可以很简单,比如出去散步(考虑到它也是大自然的双重打击),甚至是清洁。任何让你的心率比平时高的事情最终都会帮助你克服那些乏味的思维障碍。

打盹

最后,人们认为白天小睡是有益的,而不仅仅是“懒惰”。科学已经证明,在白天小睡可以帮助你克服思维障碍。

威尔康奈尔医学院的研究表明,午睡可以改善我们的整体认知功能。他们研究了几个实验的结果,这些实验观察了午睡对思维、加工和思维障碍的影响。

在所有的实验中,参与者在睡觉时和醒来后都接受了监视器的测试。这些心理测试包括反应时间和警惕性。不管用什么方法,结果总是一样的。午睡提高了他们的认知能力,帮助他们更清晰地思考和更快地学习。

现在,这一策略仍处于试验的早期阶段,但我坚决赞同。怀疑论者质疑长时间小睡的好处,因为当我们第一次醒来时,我们会感到昏昏沉沉,神志不清。这被称为睡眠惯性。

一些人提倡短时间的小睡,因为他们在醒来后立即显示出更好的认知效果。他们认为这样更容易克服心理障碍。然而,总体研究表明,午睡的时间长短并不重要。一旦延迟睡眠惯性消失,结果就没有什么不同。

所以,下次当你感觉堵塞,似乎无法克服它时,试着把它都打包起来,中午小睡一会儿吧!
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