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[生活] 每天练习4项自爱练习,可帮助您接受自我

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发表于 2019-11-21 00:00:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们生活在一个充满详尽的个人分析和不断比较的世界。因此,花时间来加强与自己和身体的积极关系比以往任何时候都重要。这就是自爱练习有益的地方。

为什么自爱很重要?

你内在思想的基调和你与自己沟通的方式是很重要的。首先,它们决定了你与更广阔的世界的联系方式。其次,它们决定了你应对挑战的情绪能力。

因此,在你自己的心态中创造一个和平、乐观和创造性的氛围是很重要的。这让你能让自己感到有能力,并与你的身体和谐相处。

4项自爱练习

这里有四个自爱练习,你可以在自己舒适的家里练习。这些练习将帮助你开始一段自爱和自我接纳的旅程,以及整体的和谐与和平。或者继续你寻找真爱的道路。

1. 肯定

肯定是与自己建立积极关系的一种有效且公认的方式。此外,它们可以帮助为未来的一天定下基调。

有许多不同的肯定风格。例如,你可以适应你可能正在处理的任何挑战。另一方面,你可以用它们来帮助建立你管理特定任务所需的基调和积极性。这可能是一个工作面试或一个可能会引起焦虑的情况。

要练习自我肯定,你可以采用口头肯定,把它们写下来,或者以一种强化信息的姿态加入它们。实践是确认你希望采用的一种陈述或心态。然后在一个安静的环境中对自己重复这个信息。这样你就可以吸收你所传递的信息。

这些可能包括下列陈述:

我是足够的。这是消除自我怀疑的有力肯定。它将建立在你的潜意识里,你有工具和资源来迎接你的挑战。
我可以....实现这一目标/成功。当面对挑战或障碍时,这是一个有用的肯定。它有助于传达你有能力实现你的目标。
身体肯定的姿势是一种加强你传递给自己的信息的方式。这可以是任何让你感到强大的姿态。换句话说,这是一种积极的自爱练习,它能让你将情感上的健康与身体上强有力的姿势结合起来。

主张立场的例子包括:

超人/女超人站姿:站得高,下巴高高扬起,双臂叉腰或抬高过肩。
力量站姿:昂首挺,下巴高高翘起,站直身体。
身体上的肯定在镜子前效果很好,并且口头重复你的肯定信息。结合这些与一个立场有助于传递肯定和积极的信息,通过你的思想和身体。

书面肯定是自爱练习的另一种形式的肯定。你可以试着在你可能经常看到的地方留言。例如,在前门或炊具上。所以,每次你离开家或做饭,你肯定要尊重自己的健康饮食习惯。

2. 写一篇日记

写日记是最简单但最有效的自爱练习之一。它在很多方面都有帮助:

你可以跟踪你的情绪和挑战。
它能让你识别那些触发消极情绪或反应的情况或动态。
你也可以让自己每天都充满正能量。

在繁忙的生活中,我们经常会忘记注意小的积极因素。因此,花点时间记下一天中发生的所有美好的事情是令人振奋的。这是帮助我们在更困难的日子里保持积极记忆的好方法。

记住这一点,每周花点时间读一篇日记。然后我们可以看到所有的积极因素是如何加强我们周围有多少快乐的感知,如果我们只是停下来注意的话。

选择一份你最喜欢的格式的日记。这可能采取在你的移动电话上做笔记的形式,它可能是手写的——无论你选择什么。记住,写日记是为你而写的。因此,它应该是一个真实和诚实的你的经验,让你反思。

你的日志可以是一个用图像、颜色或图案与你对话的设计。一些让你感到安慰、有创意或让你微笑的事情。

试着每天写下一件积极的事情。它可以是很小的,比如听到鸟儿唱歌,一个陌生人在商店里对你微笑,或者有人停下来让你离开一个路口。所有这些小的积极因素加在一起,使我们对周围的能量有了更大的了解。

3.体育锻炼

体育锻炼对我们的健康有多方面的好处。这对身心都是有益的。不管你是选择温和的瑜伽,低强度的游泳,还是更剧烈的运动。任何形式的锻炼都是练习自爱的好方法。

体育锻炼在很多方面都是有益的:

它可以帮助你欣赏你的身体所能做的。
你的身体能做什么。
你可以为自己设定小目标和挑战。
你可以对自己的成就感到积极。
它也可以打开机会,参与社会环境与他人。
你会对你喜欢的运动形成一种团体感。

内啡肽是运动过程中释放在我们体内的化学物质,是一种缓解焦虑的有效方法。然而,有些人觉得在集体环境下锻炼不舒服。或者他们觉得锻炼身体自爱的想法很有挑战性。如果你是这样的人,你可以尝试一些低强度的运动,比如瑜伽。你不需要任何专业设备,你可以在自己家里练习。

瑜伽是一种平和的、低影响的自我联系方式。

此外,它可能是最好的自爱练习之一,因为它使我们的情感和身体方面一致。

网上有很多视频和指南,可以帮助你尝试各种姿势,并展示不同的锻炼方式。所以,如果你刚开始锻炼,有很多资源和指南可以帮助你开始。你选择的锻炼方式应该根据你的能力来调整,并且是你喜欢的,并且是一种积极的体验。

你给自己设定的目标可以很简单。例如,多游一段距离,或者学习一个新的姿势。这些是你可以根据自己的能力和体力来调整的目标。然后你就能体验到学习新东西和实现个人目标的快乐。在你的日志中记录这些成功是一个很好的方法来练习自爱,并且能够提醒自己所有你能做到的。

4. 独处时间

独处的时间意味着很多事情;冥想,洗澡,读书,喝茶,或者只是保持安静和专注。冥想是一种很好的自爱练习。此外,这也是一种与你内心对话联系的特殊方式。你可以停下来,花点时间活在一个有意义的状态中,活在当下。

任何形式的独处时间都是一段平静、自我反省的时间。这是你为自己留出的时间,让自己存在于自己的存在中,不受任何干扰,也不与外部世界互动。花点时间来反思,考虑你的一天,倾听你的情绪。

理解你在那一刻的感受是一个产生自爱的强大过程。然后,给自己所需的时间和注意力,以确保你在回应自己的需求。

通常,大自然是独处的理想环境。例如,坐在一个安静的户外空间,倾听周围的自然声音。试着找个安静的地方,既不太热也不太冷。然后,闭上眼睛,问问自己当时的感受。

没有“最好”的方式来花时间和你自己在一起,但是为你的内心对话创造空间承认你是一个人。此外,这是一个伟大的方式来显示自己的自爱。

最终的想法

你可能会说以上的自爱练习都是有益的。但也许我们锻炼自爱的最好方法就是善待自己。
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