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[焦虑] 想和家人一起过一个不那么焦虑的感恩节吗?

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发表于 2019-11-19 00:01:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
带着好奇心观察你的家人可以帮助你平静下来。

当整个家庭聚集在一起感恩节时,很容易进行防御。谁会问一些令人讨厌的问题?谁来提起政治并使每个人都紧张?谁会喝得过多或主动提出建议?
 
我经常请我的治疗服务对象考虑如何以好奇心而非焦虑的方式来进行家庭聚会,以将这些事件视为实验室而不是鬼屋。对于许多人来说,这是一个难得的机会,可以看到一个家庭如何大规模运作。您将每个人挤在一起,将它们充满碳水化合物,然后看着家人尽其所能-尽力控制房间中的焦虑感。
 
每个家庭都采用许多相当可预测的策略来使事情平静下来。而且,您对他们的惊讶程度越小,就会出现越来越少的人像小人一样来骗您。像您一样,他们只是以最舒适的行为来应对团结的压力。
 
这是您在感恩节可能会看到的许多焦虑行为中的一些:

打开电视以避免通话
使用配偶或兄弟姐妹作为缓冲
成为超级有用的人,可以避免谈话
提供不请自来的建议
迟到或早退
闲聊某人不在场
坚持浅谈
和孩子一起玩,避免长大后的谈话
假装自己没有能力,所以他们不需要帮助
用酒精镇定
问很多问题,所以没人能问一个
讨论政治或宗教时改变话题
看着他们的电话打发时间
与某人达成协议只是为了避免冲突
焦虑地监视人们是否喜欢他们的食物
只在他们最了解的人周围闲逛
试图阻止某人尴尬
与他们喜欢的人争论
说谎自己避免冲突
没有帮助,因为别人会做
避开他们觉得尴尬的人
发短信给朋友抱怨
假装使用浴室逃生
只谈论他们的孩子而不是他们自己

这些只是我们用来使房间平静的一些行为。通常,它们工作得很好。但是,总是藏在浴室里的费用是多少?与您最喜欢的叔叔专门交谈?对您的信仰或对您而言重要的事情不诚实吗?您可能会错过:

建立更牢固的一对一关系
学习调节自己的焦虑
了解您的家庭运作方式
成为其他家庭成员的资源
当您将人们的行为视为焦虑控制策略而不是人身攻击时,可以更轻松地获取自己的成熟度。 您可以开始关闭急切的自动驾驶仪,并尝试成为想要与家人在一起的那种人。 您无需打开电视或洗碗就可以逃脱和生存。 当您冷静下来时,整个家庭也会冷静下来。
 
因此,与其对感恩节的家人感到惊讶,不如开始思考您应该期待什么以及您希望如何回应。 在下一次家庭聚会之前,您可能会问自己以下问题:

我可能会表现得焦虑吗?
我应该期望家人有哪些可预见的行为?
我自己最成熟的版本应如何应对这些行为?
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