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[焦虑] 你可能会在50个方面对别人无能为力

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2019-10-19 00:00:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
控制别人是你自动冷静下来的方式吗?

当焦虑症发作时,作者的大脑通常会打开自动驾驶仪。作者找到了使自己和其他所有人平静下来的最快方法。对于许多人来说,最快的策略是对家人,朋友,同事甚至陌生人负责。

他人的过度工作可以有效地控制焦虑或紧张情绪,但可以防止您和另一个人成为更具责任感的人。有时候,您可以送给您所爱的人最好的礼物就是退后一步,让他们自己发挥作用。如果您不相信我,很显然您的配偶从未告诉过您如何装载洗碗机,或者您的母亲从未尝试过从后座开车。

功能过度可能是一个容易理解的概念,但事实证明,它很难被识别和中断。以下是一些行为列表,这些行为可能表明您是要对别人负责,而不是自己的焦虑。您认识多少这种行为?

确保您的伴侣在特定时间醒来/上床睡觉。
在电子邮件中使用“无后顾之忧”之类的短语使其他人平静下来。
为自己的配偶或子女设定自己没有的目标。
在人们焦虑时完成句子的表达。
教家人如何饮食更健康。
向没有要求的苦恼的朋友提供建议。
总是为您的朋友团体挑选餐厅。
向家庭成员讲解他们自愿参加后如何烹饪晚餐。
提醒人们他们应该快点预订旅行。
为孩子做一些他们可以做的事情,这样可以减少混乱。
为他们可以做的事情做某事,因为这将花费更少的时间。
承担工作任务是因为教其他员工会感到沮丧。
为伴侣保持精神上的日程安排,因为他们经常忘记约会。
当人们需要重新安排会议时间时,要过度安排。
不分享重要的信念,以防止他人焦虑。
在Internet上告诉人们应该怎么想或应该如何采取行动。
提醒某人吃药。
告诉某人要点什么。
为可以查找信息的人研究信息。
当您知道有人会搞砸时,请制定一个秘密的替代计划。
提醒您的配偶或伴侣给家人打电话。
接管家庭传统,因为您可以做得更好。
给您的成年父母约会建议。
 在其他人出席的工作会议中解释他们的想法。
更新您的朋友和家人有关他们可以联系自己的人的信息。
在别人没有要求的时候,把更多的食物放在盘子上。
隐藏他人的酒精或食物,以免他们过度放纵。
当他们不会以相同的方式完成任务时接替他的同事。
在某人能够找到路途时给他们指示。
为您购买推荐的自助书。
交流能力之后,为某人做些事情。
提醒员工即将要知道的到期日。
代表有沟通能力的人与医生交谈。
为成年父母做出自己可以做出的决定。
仔细阅读家人的愿望,而不问他们。
告诉驾驶员何时停止,加速或转弯。
 不断与同意承担项目的人进行签到。
当您知道某项任务会让他们感到沮丧时,请为某人执行任务。
留下一份工作说明,使人可以轻松弄清楚自己。
当您感到无聊,焦虑或沮丧时,疯狂地为他人完成任务。
为您认识的人计划一天的时间会抱怨无聊。
多聊以填补空白,尴尬的交谈会暂停。
劝阻人们遵循您以前的主动建议。
试图说服某人您的想法是正确的。
自动付款以使某人平静下来。
接手一个进展缓慢的小组项目。
引导孩子远离可能导致失败的经历。
担心别人的责任。
始终为项目中最具挑战性的部分做志愿者。
还有什么让您想到的?

这些行为大多数似乎都无害。但是,当它们成为作者管理压力的自动方法时,作者阻止了作者所爱的人成为更有能力的人。而且,作者会避免自己学习冷静而不接手。

作者都有家人,朋友和同事,如果让所有人平静下来,作者很乐意让作者接手。功能过度和功能不足的这种动态是相互的,这意味着双方都应发挥作用。但是,当这种动态在婚姻,友谊或家庭中世代相传时,会付出什么代价呢?

要中断功能过度,您必须能够做一些事情:

观察重要关系中的行为。
确定您的实际行为方式。
愿意坐下来让其他人对自己负责。
在重要的人际关系中寻找机会,以解决这种不适。
在美好的一天,我可以坐在我的手上,因为我的女儿在吃桃子时一团糟。或者,当一群人在完成一项任务时不知​​所措时,我可以独自完成。美好的一天,当我意识到我正在努力让其他所有人而不是我自己冷静下来时,我已经说完了一半。但是大多数时候,我的自动驾驶仪阻碍了我成为最好的自我的任何机会。我最能做的就是保持专注,提醒自己想成为的人,然后再试一次。

当您注意对他人过度使用的小方法时,您可以问自己以下问题:

我什么时候对别人的焦虑敏感会使我过度“有帮助”?
我想如何减少对他人的责任,而对自己承担更多的责任?
我即将关闭自动驾驶仪并让人们进行自我管理的机会是什么?

参考:

Bowen, M. (1978). Family therapy in clinical practice. New York: Aronson.
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