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[焦虑] 什么是情绪劫持?如何识别和处理它

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发表于 2019-9-20 00:01:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
你是否有过这样的经历:你的正常推理过程被忽视,而你的反应却不理性?如果是这样,你可能已经成为情感劫持的受害者。

情绪劫持是一种状态,在这种状态下,作者的情绪会干扰作者大脑的功能,从而导致攻击性或非理性恐惧等反应。在这篇文章中,作者来看看什么是情感劫持,如何认识它,以及你能做些什么来克服它。

什么是情绪劫持?
心理学家大卫·戈尔曼在1995年提出了情绪劫持的概念。戈尔曼写了一本书《情商:为什么它比智商更重要》。提到“杏仁核劫持”,戈尔曼认识到作者大脑的这一部分至关重要。这是因为杏仁核是作者的情绪处理器。然而,在某些情况下,它可以接管。事实上,它会控制作者大脑中帮助作者保持理性的部分。

杏仁核劫持导致大脑皮层关闭,让人难以清晰思考。不仅如此,它还抑制了作者做出理性决定的能力。这些事件会导致肾上腺素的释放。额外的肾上腺素会导致心率加快、血压升高和呼吸急促。

杏仁核是如何参与情感劫持的
杏仁核是作者大脑中控制逃跑或战斗反应的部分。事实上,它是用来保护作者免受危险的。它使作者能够对潜在的威胁做出快速反应。

然而,戈尔曼认为,在现代世界中,杏仁核可以“劫持”作者的大脑。这是当作者面对一个作者感到压力或恐惧的情况。杏仁核让作者的身体做好反应,就好像这种情况对作者的生命构成了真正的危险。尽管在大多数情况下,并不存在真正的危险。

我怎样才能识别情感劫持?
情绪劫持会导致一个人做出过激反应,或导致恐慌症发作。它会对作者的健康和作者与他人的关系产生重大影响。这就是为什么认识到情绪劫持是否影响你很重要的原因。

你能想到任何一种情况,当你事后回想起来,觉得自己对某件事的反应是不理性的,你会立即产生一种压倒性的、无意识的反应吗?如果答案是肯定的,那么你很可能经历了一次情感劫持。

如何应对情绪劫持
区分“情绪化”和经历“情绪化劫持”是很重要的。当然,深刻地感受情绪并对其作出反应并没有错。然而,当作者的情感处理器接管时,作者就失去了所有的理性思考。在这一点上,作者需要考虑采取措施来控制和预防这种情况。

意识到情绪劫持和杏仁核在大脑中的工作是控制情绪劫持的第一步。现在作者可以认识到,作者对高压力事件的一些反应是非理性和不必要的。对情绪劫持的研究发现,两项关键活动有助于避免情绪劫持。

这两项活动有助于阻止情感劫持:
识别你的触发器
提高你的情商

知道你的触发器
认识到是什么触发了情感劫持是处理情感劫持的重要一步。一旦你意识到你的诱因,你就可以采取措施来分散你的反应。花点时间想想是什么情况或人触发了你的情绪劫持,你在这种情况下的感受,以及之后的感受。

下次当你发现自己处于触发状态时,你可以采取一些步骤,在情绪劫持升级之前处理好它。

停下来,深呼吸,让自己平静下来。

练习正念。
说出你正在经历的情绪,这样你大脑的思考部分就会重新投入。

如果你还能感觉到情绪被劫持,试着把自己从这种情况中解脱出来,这样你就能重新获得控制和一种平静的感觉。

情商
高情商的人与他们大脑的情感部分有着紧密的联系。他们对自己的思想和情感非常敏感。情商高的人的一个关键优势是能够降低自己的情绪,这样他们就不会超负荷工作,从而防止情绪劫持。

幸运的是,你可以训练你的大脑,使其通过专注力等练习变得更加情商高。练习正念可以让作者提高对当下的意识,与周围的环境保持一致,不让无益的想法和情绪在作者的脑海中反复出现。

最后一句
在生活中,情感劫持是不可避免的。不过,你可以采取一些措施。

训练你的大脑区分需要战斗或逃跑反应的情况和不需要的情况。

更好地理解是什么触发了情感劫持。

通过冥想等练习来提高你的情商。
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