导致情感负担过重的思维模式
有些食物，当作者吃得太多的时候，作者知道作者会遭受后果:作者的腰围会膨胀，作者的胆固醇水平会飙升，作者的医生会给作者上课。关于作者的营养实践，作者知道哪些食物对作者的身体健康有积极的作用，哪些食物会损害作者的身体健康。
就像吃某些食物会对作者的身体健康产生长期影响一样，以某些方式思考也会对作者的情绪健康产生长期影响。如果这些行为，这些心理习惯，是食物，作者会说，它们让作者增加了很多情感重量。虽然没有这样的衡量标准，但是可以把情绪压力看作是一种消极的情绪状态，包括担心、压力和失望。情感上的体重会变得和体重一样顽固和难以减掉。就像体重会限制作者从事的体育活动的种类和强度一样，情感上的体重也会让作者很难感受到快乐和欣赏，变得开放和容易接近，变得有动力和投入。
这里有一些常见的做法，可以增加情绪的重量，使作者的情绪健康。
1. 不切实际的期望
期望是关于世界应该是什么样子的信念;例如，作者应该如何感受，作者应该取得什么样的成就，以及其他人应该如何对待作者。当期望得不到满足时，它们可能成为挫折的一个重要来源。当设定不切实际的高期望时，未能实现这些期望的可能性也更高，这意味着更多的挫折。作者通常认为不切实际的期望是在生活的某些领域设立高标准。例如，保持4.0的平均绩点，从作者申请的任何工作中获得工作机会，或者在每次与一位领导接触后进行销售。这些都是相对较高的标准。然而，不切实际的期望超出了这些更大的目标。相信你应该能够每天早上醒得很早,因为这是成功的人做什么,应该在几分钟内回复你的邮件,因为这是尊重人做什么,或者你应该满意你所拥有的,因为这就是感恩的人,每天都期望作者着手基于任意规则,哪些可以成为情感陷阱当事情没有发生他们“应该作者的思维方式。这些作者或其他人没有做“应该”做的事情的微小失败，可能会对作者的情绪健康产生潜在的有害影响。说“应该”常常被认为是一种认知扭曲——一种不合逻辑的思维模式——会导致焦虑和抑郁等情绪挑战的出现和持续。你可能会问谁来决定什么是现实的，什么是不现实的。这是真的，给一些不现实的东西贴上标签会阻碍你更加努力。虽然定义这个术语需要更长的时间来讨论，但是把不切实际看作是没有努力或证据支持的东西是一个很好的经验法则。换句话说，如果作者不努力去做某件事，或者没有证据或理由来解释作者的期望，那么它可能是不现实的。
2. 使不公平的比较
社会比较是一种常见的做法，也是一个有用的工具，使作者自己置身于一个连续的心理社会指标。虽然社会比较有很多好处，比如确保作者达到了一定的发展里程碑，或者作者在生活的不同领域表现良好，比如工作或学校，但当这些比较不公平时，它们会对作者的幸福感产生负面影响。研究表明，不公平的比较会增加焦虑和抑郁，削弱动力，降低自尊。不管你有多了不起，总会有人比你更聪明、更富有、更漂亮。向上攀比——把自己和名单上地位更高的人比较——可能有积极的影响，也可能有消极的影响。它既可以激励你，也可以让你觉得自己不够、无能、没有成就。同样，也有比你更不聪明、更不富有、更没有吸引力的人。把自己和他们比较——向下比较——往往会对你的自尊做出积极的贡献。高中聚会曾经是一个很好的社会比较的场合，有时让作者感觉很好，有时又很痛苦。但在过去的几年里，出现了一个更大规模的社会比较机会，一个你不必每十年等一次的机会:在线社交网络。这些社交网络为社交比较提供了一个现成的平台，一个快速了解他人近况的方法:他们有多少朋友，他们度过了多少美好的假期，他们有多热爱自己的工作，或者他们的猫有多可爱。经常使用在线社交网络的人报告说，他们对自己的生活感到持续的失望和不满，因为其他人的生活似乎要好得多。要问的重要问题是，这种比较的目的是什么?它对增长有何贡献?你能从与他人的比较中学到什么?它将如何影响你实际做的事情，而不仅仅是你的感觉?当作者有一个选择向上或向下比较,重要的是要记住,比较,一般来说,是不公平的,因为(a)作者只瞥见别人取得了但是作者知之甚少如何实现它,和(b),作者可以比较作者与别人的当前状态,作者不比较的情况下导致的状态。例如，你大学时最好的朋友可能已经买了自己的房子，而你仍然是一个租房者，这可能会让你感到沮丧和失望，对自己和自己的成就的缺乏。然而，(a)你的朋友可能做两份(没有成就感的)工作来支付抵押贷款，(b)她可能住在一个买房成本低得多的地方。为了避免你的幸福受到打击，进行有目的和公平的社会比较。
3.简述
作者中的一些人倾向于报名参加超出作者能力范围的活动。作者同意参与新的和令人兴奋的项目，作者在工作中承担更多的责任，作者为公益事业做志愿者，作者的日程表上填满了没有时间做的活动。作者过量使用。过度承诺会导致过度焦虑、认知超载和精神疲劳。承担超出作者能力范围的责任会降低任何一项工作得到应有关注并真正做好的机会。但作者为什么要继续这样做呢?有两种思维模式会导致过度投入。首先是相信忙碌是好事。忙碌的人被认为更成功，更有能力，更重要。因此，保持忙碌和听起来忙碌比拥有太多的空闲时间和无所事事更符合社交需要。虽然作者可以让自己和他人与作者有多忙,作者付出的代价是,作者现在有铅笔在停机时间在作者的时间表,作者需要设置提醒的手机告诉作者休息,作者必须使用冥想程序清除头作者可以更有效地保持忙碌。另一种导致过度投入的思维方式是害怕错过(FOMO)。生活中充满了令人兴奋的机会，如果你开始说不，你就有可能被排除在外，被一些突破性的、改变生活的或创造历史的东西拒之门外。所以，现在就说“是”，然后想办法把它列入你的日程表。具有讽刺意味的是，“社交控”造成的短暂焦虑现在被过度投入带来的慢性压力所取代。专注于在做得太多和做得太少之间找到平衡可能需要时间，但它会抵消过度承诺的压力所增加的情感负担。
预防情绪体重增加的一个很好的起点是意识到:当作者从事这些行为时，能够识别出这些行为。很容易就能发现导致体重增加的食物。当作者看到一个纸杯蛋糕时，作者会认出它，然后作者选择是否吃它。但是思维模式常常隐藏在词语和习惯的背后，这使得识别和改变变得更加困难。因此，避免过度的情感负担的第一步是开始认识到当作者从事这些实践时，通过问自己这样的问题:这种期望是现实的吗?这种比较公平吗?这种承诺明智吗?当作者认识到他们之后，作者可以做出更好的选择是否坚持他们。 |
