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[生活] 如何在困境中运用5种策略进行自控

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发表于 2019-9-16 00:00:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你有更好的自控能力,你的生活会有多大的不同?

学习如何自我控制是一个人可以拥有的最有价值的技能之一。改善它将在很大程度上帮助你处理困难的情况。

就像任何事情一样,这是一项你可以发展的技能,但它可能需要一些时间。这篇文章将看看你如何用5种策略来控制自己,这5种策略将帮助你处理困难的情况。

什么是自我控制?为什么它很重要?
自我控制将是你生活中最重要的方面之一。它可能是帮助你提高成功和幸福的最重要的事情之一。这就是为什么理解这个概念如此重要。

自我控制是一种防止消极行为失控的能力。作者也可以考虑自律,如果你有更多的自律,它可以帮助你:

强大的关系
更好的爱情生活
改善健康
改善财务成功
对世界有更好的影响和持久的遗产

这些事情对你来说可能看起来很好,它们都是从自我控制开始的。当你缺乏自信时,它会导致愤怒、怨恨、沮丧和悲观。这使得繁荣更加困难。它也会让你觉得你无法控制自己的生活。

最简单的例子是营养。没有自我控制,很容易整天不停地吃垃圾食品。选择吃垃圾食品是一个简单的决定,而需要自律来避免它,做出更健康的选择。

如果你继续吃垃圾食品,它会导致体重增加,心脏病,糖尿病和许多其他恶劣的情况。这也会导致抑郁和继续吃垃圾食品的可能性。在这种情况下,缺乏自控能力会威胁到你的生命。

因此,记住这一点,下面是如何自控来处理困难的情况:

1. 提醒自己你的感受
以垃圾食品为例,作者都知道当你吃它的时候它的味道有多好,因为它被设计成能带来快乐。但是你知道你以后的感觉有多糟糕——不仅是身体上的,你可能还会感到内疚。下次你被垃圾诱惑的时候,提醒自己吃完垃圾后的感觉,这样可以帮助你在那一刻更自律。

如果你不能控制自己的脾气,对别人大发脾气,你通常会感到内疚。下次可能有什么事情让你生气的时候,提醒自己以后总是感觉很糟糕。

2. 让你的大脑更活跃
这很重要,因为从事创造性的活动和爱好需要纪律和承诺。这些东西的训练可以加强你的大脑对冲动的控制。

这很困难,因为作者天生就想找到一种简单的方法来摆脱自我保护。就像你的肌肉需要加强才能生长一样,你的大脑也需要自律。

像绘画或音乐这样的创造性训练不仅能强化大脑的这一部分,还能让你的大脑更加活跃。花几个小时看不需要动脑筋的电视,或者浏览社交媒体会让你更像是植物人,削弱你控制自己的能力。

3. 停止指责世界
当你责怪外部力量时,你可以避免为自己的行为负责。当你不断地这样做,你就不允许任何自律或自我控制的发展。

这就像为一项运动而练习:你需要练习对任何情况都负责任,以便更好地处理。这意味着你需要拥有自己的控制权。责备这个世界或其他人是懒惰的出路,同样,也不允许你的大脑发展冲动控制。

理解什么是你能控制的,什么不是,也很重要。有人把你堵在路上,这是你无法控制的,但你的反应方式却在你的控制之中。你越能练习如何反应和控制自己的情绪,你就越能更好地处理困难的情况。

4. 认识到困难的情况会出现
这就是接受是至关重要的。假装你永远不会面对考验和磨难只是在愚弄你自己。有些人喜欢在无知的幸福状态中走来走去,但这对你没有任何好处。如果你一直这样做,当困难出现时,你会变得越来越不知所措。

承认压力情景会发生将帮助你更好地准备处理它们。当你最终不得不面对他们时,假装他们不存在会让你崩溃。

5. 为自己设定目标
有很多方法可以让你学会自我控制,但这可能是最重要的。当你设定了一个目标,你就帮助设定了你的选择。每个人都需要朝着某个目标努力,如果没有这个目标,你很容易偏离眶。

偏离眶会导致消极、懒惰、容易甚至有害的选择。你的目标越具体,你就越能实现它。目标让你保持专注和自律。它们可以从小处开始,但逐渐会变得更具体。这也是一个好主意,不要让他们不切实际,但你知道你可以完成。

如果你正在努力控制自己的营养,从每天吃一份绿叶蔬菜沙拉开始。这比在一天之内把你所有的饮食都换成当地的有机农产品更容易实现。它还有助于避免概要的目标。计划每周锻炼2-3次,每次20分钟,比“改善健康”更具体,也更容易管理。

无论你的目标是什么,它们都会让你走上自律的正确道路,让你保持专注,并帮助你处理可能会让你分心的困难情况。

最终的想法
学会自我控制不是一蹴而就的,认识到这一点很重要。懂得自律是一个过程,它会帮助你坚持下去。

当困难出现时,是你对它们的反应使你能够处理它们。提醒自己,你的反应是在你的控制之中的,你可以去一个地方自然地、毫不费力地处理事情。

通过让你的大脑参与进来来发展你的自律,而不是责备这个世界,为自己设定目标就像为一件大事而训练。当你到了需要自我控制的时候,你就已经练习过了。
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