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[关系] 你可能相信关于悲伤的五个神话

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发表于 2019-9-15 00:01:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者不愿意谈论悲伤,这就为神话提供了扩散的空间。

谈论悲伤和失去仍然是作者社会最大的禁忌之一。作者大多数人甚至不愿意使用“死亡”这个词,而是更愿意使用“去世”这样更温和的词。

谁能责怪作者呢?毕竟,这可能是困难的,尴尬的,甚至痛苦的讨论。不幸的是,这种不情愿可能为有关悲伤和失去的神话提供扩散的空间,使作者从长远来看更难悲伤。所以,下面是关于悲伤最常见的五个误区,以及事实。

误解1:悲伤是一种情绪。
对悲伤最常见的误解之一就是它是一种感觉。考虑到悲伤发生在一些任何人都能想象到的最痛苦的情况下,作者通常把它与抑郁症联系在一起。但悲伤实际上是一个由许多情绪组成的过程,包括预期中的悲伤,以及更令人惊讶的愤怒、沮丧、内疚,甚至震惊。

在悲伤的时候,体验积极的情绪是很常见的,比如作者所爱的人摆脱了痛苦。有时,人们也会感到麻木,就像死亡从来没有发生过一样。重要的是要知道,所有这些情绪——至少在一定程度上——都是正常的。

误解2:悲伤是不好的。
大多数人一想到悲伤,脑子里就没有什么好东西。但研究人员和咨询师认为,悲伤的过程本身其实是健康的。这是因为悲伤是让作者接受失去的机制。作者都知道,作者的大脑需要时间来适应变化。如果你已经搬到一个新的房子或公寓,你知道要花几个月的时间才能让这个地方有家的感觉。“在这段时间里,作者的大脑为了适应新的现实正在放慢改变它的路径。

当所爱的人去世时,同样需要花很长时间来适应已经发生的事情,因为作者要努力解决这样的问题:没有所爱的人,我是谁?我爱的人希望我有什么样的感觉?我怎样才能最好地纪念他们?许多悲伤专家认为,悲伤的功能之一是为作者提供一个机会来回答这些问题,最终让作者尊重作者所爱的人的记忆,并达到一个接受的地方。

误解3:悲伤越多越好。
如果作者接受悲伤对作者有好处,作者很容易得出这样的结论:悲伤越多越好。甚至悲伤咨询师也曾犯过这样的错误。被称为“悲伤工作假说”(grief work hypothesis)的心理咨询师过去认为,人们有必要积极地面对自己的悲伤,尽可能多地关注自己的损失。如果人们在所爱的人去世后没有表现出巨大的悲痛,人们担心他们可能会压抑或否认这种损失,这可能会在以后困扰他们。

现在作者知道这并不完全正确。尽管有些人自然会以一种强烈的方式悲伤,但其他人不会。两者都是健康的。哥伦比亚大学心理学家George Bonnano的研究表明,人们遵循不同的“悲伤轨迹”。大多数人遵循两种相对健康的悲伤轨迹。大约10%到20%的人遵循所谓的“恢复轨迹”。“在失去亲人之后,他们最初可能会出现功能障碍,以及极度痛苦的情绪,比如抑郁症。但是,经过几个月的时间,他们逐渐恢复并回到他们的生活。这就是作者大多数人听到“悲伤”这个词时所想象的轨迹。

但这并不是最常见的轨迹。这是因为大约50%到60%的人经历了不同的悲伤之旅。这些人被称为“恢复力轨迹”,他们能够保持相对稳定、健康的功能水平,即使是在遭受损失后不久。虽然从外表上看,他们似乎很“正常”,但这并不意味着他们在否认。在内心深处,他们仍然想念他们所爱的人,仍然经历着前面提到的一些与悲伤有关的情绪。因为康复和恢复的轨迹最终都能让人们从悲伤中恢复到健康的状态,所以它们都被认为是正常的。

误解4:悲伤是有正确的方式。
最广为人知和公认的心理学观点之一是,悲伤由五个阶段组成——否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。然而,你可能不知道的是,这些阶段的创造者,杰出的精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elisabeth Kubler-Ross),最初并没有开发这些阶段来解释人们失去爱人时的感受。相反,她开发它们是为了描述病人在面对自己的绝症时所经历的过程。直到后来,这些阶段才被应用到悲伤的朋友和家人身上,他们在失去亲人后似乎也经历了类似的过程。

但事实证明,悲伤并非如此简单。现在的研究表明,尽管一些抱怨者可能会像库伯勒-罗斯所描述的那样经历这些阶段,但很多人不会。他们可能跳过阶段,重复阶段,甚至经历最初五个阶段没有捕捉到的情绪。在现实中,悲伤的过程看起来更像是情绪的过山车,而不是一系列整齐的舞台。事实上,迄今为止还没有任何阶段理论能够完全解释人们如何应对损失。悲伤对每个人和每一次失去的人都是不同的,所以重要的是不要强迫自己去适应别人对悲伤应该是什么样子的看法。

误解5:悲伤咨询是有害的。
几年前,媒体报道了一个令人震惊的故事:研究似乎表明,悲伤咨询可能对很多人有害。研究人员进行了一项复杂的统计程序,称为荟萃分析(meta-analysis),对一些调查悲伤咨询有效性的研究的数据进行了集体分析。他们发现了后来被称为治疗引起的恶化效应,简称TIDE。

尽管这项研究从未发表在同行评议的科学杂志上,但媒体大肆宣扬了这一似乎令人震惊的发现。《新闻周刊》刊登了一篇名为《自我收缩的风险》的文章。《时代》杂志称悲伤咨询是一个“神话”。波士顿的法律节目《鸡和腿》(the Chicken and the Leg)甚至提到了这一点。结果,那些可能从悲伤咨询中受益的人选择不去做。

但是潮汐的发现被证明是有缺陷的。由于公众的关注,研究人员戴尔·拉尔森和威廉·霍伊特要求美国心理学协会重新审视这一发现。他们召集了一个由两名统计和方法论专家组成的团队,经过仔细研究,他们得出结论,用于产生潮汐发现的特定元分析统计数据存在问题,结论令人怀疑。从那时起,就没有很好的证据表明悲伤咨询是有害的。

然而,值得注意的是,悲伤咨询对大多数人来说可能是不必要的。想想看:自从人类在大约30万年前首次出现以来,人类就一直在经历着损失。咨询这一职业只存在了大约100年。在大多数情况下,悲伤是与生俱来的。在某种原始的层面上,作者只是知道如何去做。即使没有专业的帮助,随着时间的推移,大多数人的悲伤也会自然地减轻。然而,这并不意味着悲伤咨询没有帮助。

尽管研究表明,针对悲伤的心理咨询并不像针对其他情况那么有效,但研究表明,当人们因为悲伤而经历困难而选择接受心理咨询时,这通常是有帮助的。所以,你应该毫不犹豫地去拜访一位悲伤顾问。如果你觉得自己在悲伤的过程中需要指导和支持,那么你很有可能会为自己的选择感到高兴。

尽管有这些神话,但有一个事实是不可否认的:如果作者还没有,作者每个人最终都会失去作者所爱的人,从祖父母到亲爱的朋友。尽管作者很想拥有一根魔杖,能让人长生不老,但作者都没有那根魔杖。

幸运的是,尽管悲伤是一个痛苦的过程,但它可能只是一剂良药,帮助作者缅怀所爱的人,接受失去的事实,最终一步一步走向健康的未来。

这是人类自古以来就在做的事情。所以,没有人是孤独的。
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