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[焦虑] 你是否被消极的侵入性想法所困扰?

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发表于 2019-9-14 00:00:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者如何应对令人痛苦的精神入侵者将决定他们对作者的控制。

作者大多数人都喜欢控制自己,尤其是当涉及到作者的思想时。你是否曾经有过一个奇怪的、不想要的想法突然出现在你的脑海中,一个似乎来自任何地方的想法?你试着忽略它,但它不会消失吗?

也许是在和朋友聊天时发生的。这种侵入性的想法与谈话无关,但它是如此奇怪或令人不安,以至于你忘记了谈话的内容。或者你正在做一些重要的事情,比如考试,和你的经理见面,或者和你的亲密伙伴进行严肃的谈话。突然间,你发现自己在做白日梦,跟随一串与手头任务无关的想法。很快你就把自己拉回到正轨上,希望你的分心没有被注意到。

所有这些例子都涉及到暂时性的精神失控。作者每天都会发生很多次这样的事情。当作者独处的时候,当作者与他人互动的时候,当作者试图做一些重要的事情的时候,是的,当作者试图写博客的时候,作者都会做很多无意识的,自发的思考。

大多数情况下,这些精神上的干扰只是稍微令人讨厌。作者很快把注意力转移到手头的任务上。事实上,走神、白日做梦和令人愉快的侵入性想法都是令人愉快的。他们能从日常生活的精神劳累中得到一种清爽的休息。

但自发思维也有其阴暗的一面:侵入性思维可能会变得丑陋。一个侵入性的想法可能会处理一些令人不安、恶心或冒犯的内容。作者可能会有一些与作者的道德价值观相悖的不受欢迎的想法,或者威胁到作者的自我认同。当这些“丑陋”的侵入性想法突然出现在作者的脑海中时,它们就会占据主导地位,造成巨大的个人痛苦。事实上,一些心理健康问题,如焦虑,创伤后应激障碍,强迫症,过度内疚,甚至抑郁都可以由消极的侵入性想法引发。

自发思维是大脑的默认模式

为了理解负面干扰,作者需要从大脑开始。神经科学家认为,作者超过50%的思维是自发的,独立于刺激的——思想——走神、白日做梦、侵入性思维等等。大脑中负责自发思考的区域,被称为大脑的默认模式网络,在神经成像研究中是众所周知的。

作者无法阻止自己产生自发的想法。作者不能让作者的大脑只思考作者想要思考的事情。当我写这篇博客文章的时候,我正试图把注意力集中在我不想要的侵入性想法上。但是,尽管我很努力,我也会有一些不想要的想法,这些想法会分散我的注意力,比如“我想我需要吃点零食”,“我觉得很累”,或者“今天阳光明媚,为什么不停止工作,到外面去推杆呢?”事实上,作者的大脑总是在产生自发的想法。这就是它的工作原理!

但还有更多。自发的思考是有用的,帮助作者适应作者的环境。自发的想法对创造力和解决问题很重要。回想一下,当你正专注于一个关于工作、学校或人际关系的重要问题时,一个好主意突然出现在你的脑海中。这一刻的灵感让你找到了解决问题的方法。自发思考也与积极的心理健康有关,也就是所谓的繁荣。而且很可能有些人比其他人有更高的自发思考率。所以,如果你有一个狂野而富有想象力的头脑,就把它当作一件可以好好利用的礼物。

消极侵入性思维:面对黑暗的一面

并非所有的自发思考都是积极的、有益的,或者只是平凡的。有时,作者侵入性的想法可能非常消极、令人不安、怪异或不安。如果你有一个充满想象力的头脑,有很多自发的想法,你可能会经历更多这样的黑暗入侵。

某些类型的不受欢迎的入侵尤其令人苦恼:想要伤害自己或他人;做道德上令人反感的事;犯罪或者有其他不法行为的;或者回忆过去的错误或尴尬,羞愧或羞辱的经历,对你个人安全的威胁,个人的损失或创伤,等等。实际上,任何消极的经历或想象中的威胁都可能成为消极的侵入性想法。

许多事情影响侵入性思维。如果你有,你更有可能有消极的心理干扰

·在很大的压力下,
·感到沮丧、焦虑、愤怒或内疚,
·情绪波动的人,
·容易过度思考,
·生活中面临重大损失或威胁,
·经历过创伤的人,
·疲劳或睡眠不足。

如何处理负面干扰

如果你已经经历了几个月或几年的痛苦的精神入侵,你可能要考虑采取不同的方法来解决这个问题。在过去的几年里,心理学家们了解了很多关于不受欢迎的侵入性想法及其治疗方法。在接下来的几篇博客文章中,作者将考虑一些策略,可以减少消极侵入性思维带来的痛苦,并改善精神控制。

与此同时,考虑两个重要步骤,以形成对负面干扰的不同态度。

1. 接受侵入性思维,无论是积极的还是消极的,都是一种正常和自然的思维方式。你无法阻止自己产生侵入性的想法。这就是作者大脑的工作原理。

2. 如果你有频繁的、持续的、令人苦恼的侵入性想法,考虑一下上面列出的这些因素是否是导致这些想法激增的原因。如果其中一些因素是相关的,你可以做出必要的生活方式改变和/或寻求专业帮助。改善你的情绪状态可以大大减少不必要的消极干扰。

作者都重视自我控制,但当作者的大脑被不想要的干扰所困扰时,它会让作者动摇,充满自我怀疑。学习一种更好的方法来处理你失控的大脑是从情绪困扰中恢复的重要部分。

参考:

1 Christoff, K. 2012. “Undirected Thought: Neural Determinants and Correlates”. Brain Research 1428: 51-59.
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