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[健康] 四个更好的自我照顾的现实规则

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发表于 2019-9-5 00:00:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
自我保健的理念得到了很多关注,尤其是在医疗保健和人类服务等领域。不幸的是,尽管有这么多的讨论,许多人仍然难以理解它的含义以及如何获得足够的信息。在这篇文章中,我将与你分享四条原则,以确保你能过上自我关爱的生活。

规则1:自我照顾包括自我对话。
很多人听到“自我照顾”这个概念时都会表示抗议,因为他们认为自己没有时间上瑜伽课,没有钱做按摩,或者没有精力锻炼。尽管这一切可能都是真的,但它忽略了一个重要的观点,即自我照顾最终不是你每周花一两个小时做什么。自我照顾是你生活的一种方式,包括你每天每时每刻与自己的关系。

自言自语在很大程度上塑造了我们的情绪、压力水平,以及我们是否感到不知所措或处于控制之中。忙碌的一天可能会让人感到焦虑和疲惫,但它也可以被视为挑战,让我们在世界上发挥自己的许多优势。选择权在你。

我们忽视了自我照顾的这一重要组成部分,这对我们自己是一种伤害。事实上,如果你养成了一遍又一遍在心里给自己施加压力的习惯,任何自我照顾的行为都不会有效。你可能会得到按摩,但你会一直想着工作。你可能上过瑜伽课,但你会忙于和房间里的其他人比较。

所以,集中注意力,开始改掉你独特的无用思维习惯;这是你能做的最重要和最关心自己的事情。

规则2:分散注意力是有帮助的,但只是暂时的。
当我问人们他们是如何照顾自己的时候,他们通常会说他们是如何把注意力从压力源上转移开的。一些常见的例子可能是暴饮暴食地看电视、读书或看电影。这些活动在某些情况下并没有什么错。当你情绪高涨或筋疲力尽时,你可能会花更多的精力去追求更积极的事情,或者试图用情绪来处理你正在经历的事情,但这可能会被证明是太多了。在这种时候,分散注意力来照顾自己是有帮助的。

如果你所从事的唯一的自我照顾活动是让你离开、麻木、避免、分散或忽视你的压力源,那么问题就会出现。如果这种情况持续太久,你可能会发现自己积压了大量未经处理的想法和感觉,这可能会导致你的压力或倦怠加剧,而不是改善。

规则3:想办法从情感上处理你的经历。
为了平衡你最喜欢的干扰,找一些能帮助你处理生活经历的活动。自我照顾需要花时间来思考如何克服压力,并感受随之而来的情绪。

例如,如果你被同时发生的几件事压得喘不过起来,从长远来看,再多的分心也无济于事。相反,最好从事一项能直接缓解你紧张压力的活动,比如有指导的放松运动或与同事交谈。

自我照顾意味着关注你的情绪,并给予他们关心和关注。有助于情绪处理的具体活动因人而异,但可以包括写日记、画画、向朋友或治疗师倾诉压力、祈祷或精神练习、跳舞、锻炼、听音乐或大哭一场。

你可能会阅读,甚至看电视,但你可以寻找能解决你所面临挑战的内容,而不是分心。例如,你可以读一些触动你情绪的诗歌,或者在网上看一些鼓舞人心的演讲,而不是让人分心的爱情或犯罪剧。

当考虑将自我照顾活动纳入这一范畴时,你要问自己的最重要的问题是:“在做了这些活动之后,我是否有了自己的想法和感受,是否有了更好的视角、一种解脱感或情感释放?”如果答案是肯定的,那么你已经找到了一些很棒的东西。

规则4:注意身体健康。

在追求自我照顾的过程中,人们常常认为他们需要给自己的生活增添一些新鲜和戏剧性的东西。很容易浪费时间和金钱去做按摩,报名参加冥想课程,尝试新的爱好,希望找到一些让我们兴奋的东西。虽然所有这些事情都可以成为自我保健的一部分,但不要忽视那些有助于保持身体健康的简单日常活动。

无论如何,你都需要按时吃饭、睡觉、洗澡和穿衣,这些都是改善自我保健习惯的好地方。如果你选择了真正滋养你的食物呢?如果你改变了你的就寝时间,或者最终买了一个新的枕头,来帮助你睡得更好呢?所有这些小事都可以把你的日常生活变成自我照顾的机会。

自我照顾是一种向自己发出信号的方式,我们在自己的生活中很重要。你不需要很多时间,金钱,或异国情调的新活动来提高你的自我照顾。从你的自言自语开始,照顾好你的健康,在分心和情绪处理之间取得更好的平衡,你就会在通往真正的自我关爱的生活的道路上走得很好。
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